Bantningsövning
För att bli av med övervikt bör du inte bara vara uppmärksam på kosten utan också bränna överflödiga kalorier och förhindra att de deponeras i form av fettvävnad. Regelbunden fysisk aktivitet minskar vikten, stärker musklerna och förbättrar kroppens konturer.
Grundläggande regler för avgift för viktminskning
Den fysiska aktivitet som muskler utsätts för när du tränar för viktminskning är vanligtvis liten. Deras intensitet kan naturligtvis inte jämföras med sportbelastningar eller prestationer. Syftet med träning för viktminskning är att spendera överflödig energi, öka kroppens energikostnader genom rörelse.
För att effektivt minska övervikt är det viktigt att ständigt belasta kroppen, till exempel att införa morgonövningar för viktminskning i den dagliga rutinen. Även om det inte alls är nödvändigt att planera fysiska övningar vid en viss tid på dagen. Träning för viktminskning kommer att vara lika effektivt oavsett om det är morgon eller kväll. Men det är bättre att fördröja matintaget från det med ett tidsintervall på minst 1,5 timmar.
För att uppnå märkbar framgång och gå ner i vikt måste övningar för viktminskning göras dagligen.
På morgonövningarna för viktminskning ingår det vanliga komplexet av fysiska övningar, men tiden för att utföra dem är något längre och det finns inga pauser mellan övningarna. Endast en sådan intensiv takt ger synliga resultat. Varje övning bör upprepas minst tio gånger.
En uppsättning övningar för laddning bör tas om hand i förväg genom att utarbeta ett program. Det är inte nödvändigt att sträva efter att göra alla övningar från programmet varje dag, du kan separera dem, till exempel övningar för bantning av buken på en dag, för rygg- och armmuskler i den andra, övningar för bantning av ben i den tredje etc.
Bantningsladdningsstruktur
I komplexet av fysiska övningar för viktminskning kan man urskilja tre steg:
- Uppvärmning (musklerna värms upp);
- Huvuddelen av övningen;
- Avslappningsövningar.
Det är tillrådligt att göra alla övningar från viktminskningsprogrammet minst en gång under veckan. En halvtimme efter träning kan du äta lite, och huvudmåltiden fördröjs optimalt i 2 timmar efter träning för viktminskning.
Exempel på övningsövningar för viktminskning
För uppvärmning väljs vanligtvis rörelser som involverar så många olika muskelgrupper som möjligt. Det är värt att starta det med steg och springa på plats, hoppa, svänga och cirkulära rörelser med händerna, böja i olika riktningar. Alla rörelser utförs i en takt och dynamiskt.
Träning för bantning av benen involverar främst lårmusklerna. För detta är alternativa lungor med ben med rak rygg, svängande ben och glidning av benen i motsatt riktning lämpliga. Det är också bra att ge belastning på skinkans muskler. För att göra detta, i ryggläge med benen böjda vid knäna, måste du riva bäckenet från golvet och sänka det igen.
Att förstärka lårens och kalvens muskulösa ram gör att benen ser smalare och vackrare ut. För att minska fettavlagringar på innerlåren är träning med stegplattform lämplig. Du kan använda en vanlig låda eller låda som en plattform hemma.
Övning för bantning av buken bör innehålla ett komplex på magmusklerna. Oftast lyfter den övre halvan av kroppen från ryggläge. Alternativt är det möjligt att höja raka ben och bäckenänd från en liggande position upp till 45 grader.
Övningar för magpressen i övningar för viktminskning i buken måste upprepas i minst 10 minuter för att ge musklerna tillräcklig belastning. Det rekommenderas att även inkludera armövningar.
Push-ups hjälper till att gå ner i vikt väl. Det är lättare för nybörjare att starta armhävningar från väggen och bara sedan gå vidare till de klassiska armhävningarna från golvet. Bodyflex kan rekommenderas som en laddningskurs för viktminskning.
Det är användbart att inkludera följande övningar i huvudkomplexet med viktminskning:
- I ryggläget sträcker du benen medan du drar strumporna mot dig och upprepar sedan samma övning med tårna spridda isär.
- Ligga på ryggen, tryck dina utsträckta ben mot golvet och slappna sedan av dem, böj något i knäna;
- I ryggläge, gör glidövningar med fötterna mot dig och bort från dig och försök ta tag i mattan med tårna;
- Sitt på golvet med räta ben och ta tag i foten eller fotleden med handen, försök att höja benet och sänka det, upprepa samma för det andra benet;
- Stå rakt med korsade ben, sträck armarna framåt och luta kroppen framåt, dröja lite i sluttningen och återgå långsamt till sin tidigare position;
- Knäböj, lyft upp armarna och korsa dem, sitt omväxlande på en höft och sedan på den andra och flytta tyngdpunkten från sida till sida.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
