Övningar För Skinkorna: Effektiva Komplex Och Regler För Deras Genomförande

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Övningar för skinkorna

Övningar för skinkorna - olika komplex av fysiska övningar som syftar till att gå ner i vikt, samt ge en mer konvex form, strama åt och bli av med celluliter i skinkorna och låren. För att uppnå det önskade resultatet, förutom det dagliga genomförandet av den valda uppsättningen övningar för skinkorna, är det också nödvändigt att följa en riktig diet, utan vilken det vackra utseendet på huden i detta område kommer att vara omöjligt.

Glöm inte heller kosmetisk vård. Det är närvaron av alla dessa tre komponenter - sport, kosmetologi och rätt näring som garanterar ett 100% resultat. Naturligtvis har inte alla råd att gå till gym och skönhetssalonger, men du kan också göra övningar för skinkorna och använda rätt kosmetiska produkter hemma.

Skinkorna består av 3 muskler, men den muskel som ligger närmast ytan - gluteus maximus muskel - är ansvarig för det åtdragna utseendet. Det utför två funktioner - för det första, som nämnts ovan, är det ansvaret för skinkans estetiskt vackra utseende, och för det andra, och mycket viktigare, det stöder människokroppen i upprätt läge och är en av de starkaste musklerna i människokroppen …

En stillasittande livsstil leder till att gluteus maximus-muskeln försvagas, skinkorna ser hängande ut och ryggen är böjd. En mängd olika knäböj anses vara de bästa övningarna för glutes för att hålla denna del av kroppen i bra form, eftersom de engagerar musklerna i glutes och lår. Du kan utföra knäböj med hantlar och skivstänger med olika vikter, vattenflaskor med olika förskjutning och bollar. Början på varje träning bör börja med en liten uppvärmning för lederna och uppvärmning av musklerna, annars kan du skada din egen kropp.

Många kvinnor strävar inte efter att gå ner i vikt i skinkorna, utan tvärtom att lägga till några centimeter så att de ser mer konvexa ut. Oavsett mål är det mycket viktigt att välja och utföra rätt uppsättning övningar för skinkorna.

Övningar för bantning av skinkorna

När du utför några övningar för skinkorna, som består av knäböj, är en viktig regel, som iakttagande av att uppnåendet av det önskade resultatet direkt beror, att det är nödvändigt att se till att klackarna inte kommer av golvet i alla fall och försöker nå till skinkorna.

Så de första övningarna för bantning av skinkorna - efter lite uppvärmning - är de vanliga knäböj med armarna framåt. Inom 30 sekunder måste du ha tid att slutföra en strategi, bestående av 15 squats. Det bör finnas åtta tillvägagångssätt totalt.

Den andra övningen för att minska skinkorna är att "gå" skinkorna på golvet. För att slutföra det måste du sitta på golvet, sträcka benen framför dig och ansluta dem. Ryggen ska vara rak, som om det fanns en vägg bakom, och händerna ska hållas på ditt bälte. Dra sedan tårna framåt och börja "gå" med skinkorna. Denna övning ska göras i två uppsättningar om 3 minuter vardera.

Den tredje övningen för skinkorna: artisten måste ligga med ryggen på golvet, placera armarna vid sidan av kroppen, och benen, böjda i knäna, ska vila mot väggen. Nu måste du gå med fötterna på väggen 15 gånger upp och ner, medan du försöker att inte riva skinkorna från golvet.

Den fjärde skinkreduceringsövningen som enkelt kan göras hemma är benklämman. Det är nödvändigt att sitta på en stol, samtidigt som du håller ryggen rak, sprider benen lite och klämmer fast en medelstor gummikula mellan dem. I 30 sekunder måste du pressa bollen med fötterna och sedan slappna av i benen i 10 sekunder och sedan klämma fast den igen. Tillvägagångssättet på 30 sekunder upprepas åtta gånger, med tiden ökar varaktigheten till 1 minut.

Den femte gluteövningen arbetar för att stärka de inre låren och glutesna. Det är nödvändigt att stå nära stolen, luta sig på ryggen med händerna och svänga benen så högt som möjligt bakåt, växelvis med varje ben. Som ett resultat är det nödvändigt att utföra 15-20 sådana gungor för varje ben; för att öka belastningen kan du också göra 10 bensvingar åt sidan, vilket hjälper till att bli av med överflödig volym och stärka musklerna i låren. Många hävdar att sådana övningar är effektiva mot celluliter på skinkorna.

För att utföra den sjätte övningen för att minska skinkorna måste du vila dina knän och armbågar på golvet, medan ryggen ska vara platt utan avböjningar. Då måste ett ben rätas ut vid knäet och börja lyfta det åt sidan så att ryggen och benet är i en rak linje. I den här positionen är det nödvändigt att utföra gungor upp och ner 45 gånger på varje ben och dela dem i tre tillvägagångssätt.

En uppsättning övningar mot celluliter på skinkorna

En mängd olika övningar som syftar till att gå ner i vikt, eller omvänt, att lägga till några centimeter i skinkorna, hjälper bara till att göra förändringar i glutealmusklerna: de påverkar hudtillståndet indirekt. Det finns dock en hel rad övningar mot celluliter på skinkorna, vilket samtidigt hjälper till att gå ner i vikt i detta område, så det är endast lämpligt för dem som strävar efter att gå ner i vikt. Innan du utför denna uppsättning övningar är det nödvändigt att noggrant täcka ytan på skinkorna och låren med ett förhandsköpt anti-cellulitmedel och sedan linda dessa områden med plastfolie - då uppnås resultatet från sådan träning mycket snabbare.

Så som alla andra övningar bör den här också börja med att värma upp skinkområdet. För att göra detta måste du ligga på magen, höja överkroppen och armarna uppåt och bilda en slags "båge", sedan sänka armarna och istället höja benen. Att utföra denna uppvärmning 6-10 gånger räcker för att värma upp glutealmusklerna.

Då måste du utföra 20-30 gånger vanliga djupa knäböj, utan att lyfta benen från golvet medan du utför dem och försöka nå dina klackar med skinkorna.

Därefter utförs avböjningar, som inte är mindre effektiva än knäböj. För att slutföra dem behöver du två hantlar, 1 kg vardera. Så när du håller en hantel i händerna måste du stå upp, hålla ryggen rak och ansluta benen. Därefter dras det högra benet tillbaka, armarna lyfts upp, varefter kroppen böjs tillbaka i kroppen och återgår sedan till sin ursprungliga position. Samma rörelse utförs med vänster ben utsträckt bakåt. För varje ben måste du utföra 10-15 repetitioner av sådana avböjningar.

Nu, i 3-5 minuter, måste du hoppa aktivt över repet - efter att ha utfört så intensiva hopp kommer kroppen att värmas upp bra. Sedan måste glutealmusklerna dras ordentligt, utföra olika böjningar och sträcka benen i en delning.

Efter lite stretching är den sista övningen för skinkorna den välkända "cykeln". Du måste ligga med ryggen på golvet, sträcka armarna längs kroppen och vika benen i knäna i en vinkel på 45 °. Efter det, i 10-15 minuter, är det nödvändigt att utföra rörelser som liknar att cykla.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.