Övningar På Bollen - Ett Komplex För Viktminskning Och Hållning

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Bollövningar

Stora elastiska aerobikbollar med en diameter på 55-75 cm blir mer och mer populära. De kallas både fitballs och medballs. Du kan träna med en sådan boll hemma eller i ett gym. Träningsbollövningar hjälper till att stärka och slappna av muskler, träna den vestibulära apparaten, förbättra koordinationen av rörelser och bidra till kroppens allmänna hälsa.

För barn rekommenderas sådana aktiviteter som ett medel för daglig vård tillsammans med vattenprocedurer, härdning, massage. Övningar på bollen hjälper också i kampen mot extra pounds.

Viktminskning boll övningar

Regelbunden träning kan hjälpa dig gå ner i vikt. Träna flera gånger i veckan i 30-40 minuter. Den bästa tiden för sådana aktiviteter är tidigt på kvällen. Goda resultat i standardfall uppnås på två till tre månader.

Det är tillrådligt att komplettera övningar på en viktminskningsboll med en hälsosam, rätt diet. Ge åtminstone upp allt sött och stekt. Det är viktigt att inte äta något två timmar före och två timmar efter träning. Bollövningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt bättre än vanlig gymnastik. Detta beror på att flera muskelgrupper deltar i varje övning.

Mycket energi spenderas på att upprätthålla balans, bibehålla en hållning under sådan träning. Om du gör det intensivt, i bra takt, kommer 750 kilokalorier att spenderas på en timmes träning med en gymnastikboll. Många noterar den positiva effekten av en gymnastikboll inte bara på figuren utan också på välbefinnandet.

Så, vilken typ av bollövningar hjälper dig att gå ner i vikt? Det första du rekommenderar är push-ups. Börja med ett normalt tryckläge. Placera en boll med en diameter på 55-75 cm under skenbenet och sänk sedan ner bröstet och böj armbågarna till 90 grader. Totalt måste du utföra 10-12 sådana push-ups.

Från samma startposition kan du göra knäböjningsövningen. Flytta bollen under din torso genom att dra ihop dina mage. Det är tillrådligt att göra 10-12 sådana rullar.

En annan övning på bollen är att lyfta höfterna. Startposition - ligger på ryggen. Placera dina klackar på fitballen. Sätt hela foten på ytan på bollen. Böj knäna, lyft dina höfter från golvet. Gör det 8-12 gånger.

En av de mest effektiva bollövningarna är benhöjningar. Ligga med magen på bollen, med händerna på golvet. Lyft sedan ditt högra ben upp så mycket som möjligt, håll i 1-2 sekunder, sänk benet till sitt ursprungliga läge. Gör detsamma för vänster ben. Totalt bör 8-10 liftar göras med varje ben.

Ryggrad och träningsbollövningar

Både ditt välbefinnande och ditt visuella tilltal beror på din hållning. Att arbeta vid datorn, år av studier i skolan och institut påverkar ryggraden negativt. Bollövning kan delvis lösa detta problem.

Effektiviteten av övningar för att koppla av och stärka ryggmusklerna är jämförbar med simning och massage. För att komma igång räcker det med att öva i 10-15 minuter dagligen. Gör tre grundläggande bollövningar: knäböj, armlyft och kroppsförlängning. Var och en av dem kräver 12-15 repetitioner.

Knäböj utförs när du står med ryggen mot väggen. Placera kulan mellan ryggen och väggytan. Huk med knäna böjda till 90 grader. För nästa övning, ligga på magen på bollen. Ta hantlar i händerna, gör en böjning bakåt i axelfogarna maximalt. Nästa övning på bollen är förlängning av kroppen. Startposition - mage på bollen, fötterna vilar på golvet. Förläng ryggen långsamt tills dina ben och kropp står i linje. Håll den här positionen i 1-2 sekunder.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.