Styrka aerobics
Styrka aerobics är en uppsättning speciella styrkaövningar som syftar till att stärka musklerna i nacken, axlarna, ryggen, skinkorna, höfterna och nedre delen av ryggen. Som ett resultat av träning normaliseras ämnesomsättningen, blodcirkulationen och kroppens allmänna fysiska tillstånd förbättras.
Funktioner av styrka aerobics
Denna typ av aerobics är baserad på träning med höga belastningar och vikter.
Styrka aerobics övningar utförs i snabb takt med hjälp av inte dans, utan sportsteg. Den accelererade träningstakten och växlingen mellan olika typer av vikter är de viktigaste funktionerna i denna aerobics.
Under styrketerobiträning är olika muskelgrupper och alla kroppsdelar involverade, och även uppvärmningar sker i ett aerobt läge i 7-10 minuter. Som vikter används pumpskivor på 10-30 kg, viktade bodybars på 1-5 kg och hantlar upp till 10 kg.
De viktigaste styrketräningsövningarna är armhävningar, bukförstärkning, knäböj, lungor, böjningar, pressar och knä. Det grundläggande träningsprogrammet börjar med att träna benen, glutes, axlar, armar och rygg. Övningssekvensen ändras och vikter läggs till.
Korrekt balanserad styrketräningsträning förbättrar hållning, minskar kroppsfett, stärker muskler och utvecklar plast.
Varje träning tar cirka 50 minuter och inkluderar:
- aerob uppvärmning för att värma upp musklerna;
- grundläggande övningar med vikter;
- slutlig muskelsträckning och avkoppling.
Indikationer för styrka aerobics
Indikationer för användning av kraftaerobics är problem med fettlager och övervikt, försvagade muskler, dålig hållning, brist på plasticitet och nåd, sjukdomar i muskuloskeletala systemet, metaboliska störningar, stress och överarbete, slapphet och slapp hud.
Fördelar med styrka aerobics
Styrka aerobics syftar till att förbättra muskeltonus och minska övervikt. I grund och botten är denna typ av träning avsedd för personer efter 25 år med problem med siffra och kroppslöshet, men denna aerobics hjälper också till att förhindra sjukdomar i muskuloskeletala systemet och fetma.
Med en aerobics-träning kan du bränna upp till 500 kcal och träna alla muskelgrupper. Efter regelbunden styrketräning förbränns fett och muskelmassa ökar och kroppen blir tunn och vältränad.
De största fördelarna med styrka-aerobics är:
- förbättrad samordning
- minska övervikt
- stärka kroppen och öka muskelmassan;
- stärka lungmusklerna och magmusklerna;
- förebyggande av celluliter och hudåldring;
- lindra trötthet och stress
- stärka hjärtats muskler
- förbättring av det allmänna fysiska och mentala tillståndet.
Kontraindikationer
Kontraindikationer för styrkaerobiska övningar är allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, cancer, postoperativ period, inre blödningar, skador på muskuloskeletala systemet, diabetes mellitus, graviditet och amning, psykiska störningar.
I ett mjukt läge bör övningar utföras av människor i ålderdom, liksom med låg fysisk kondition, svag immunitet och under perioden efter virala och inflammatoriska sjukdomar.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
