Vatten aerobics
Aqua aerobics är en typ av aerobics där träning sker i poolen. Vatten aerobics har varit populärt i flera år, men varje dag upptäcker uppfinningsrika instruktörer nya aspekter, eller snarare djup. Varför är aerobics-klasser så användbara och vilka dolda fysiska krafter avslöjar de i oss?
Hittills är vattenaerobics, enligt recensioner, det mest effektiva botemedlet för alla människor som inte bara vill gå ner i vikt och hålla kroppen i god form utan också att återställa hälsan. Vatten aerobics lektioner visas för människor i alla åldrar och hudfärger.
Kärnan i vattenaerobics
Vatten har samtidigt effekten av motstånd, tryck och hydrostatiskt tryck. Den tryckande effekten minskar tyngdkraften genom att minska belastningen på ryggraden och lederna. Därför är vattenerobic, enligt recensioner, mycket mindre traumatisk, särskilt för överviktiga människor som tycker att det är ganska svårt att kontrollera sin egen kropp i ett vanligt gym.
Det är känt att vattenmotståndet är 12 gånger starkare än luft. Därför kräver även den vanliga lyftningen av en hand i vatten mer ansträngning från en person, därför bränner den mer kalorier. Det visar sig att medan musklerna arbetar, är höftled, armbågar och knän avslappnade, så att ligamentapparaten förstärks väl. Dessutom, när du gör vattenaerobics, används de musklerna som inte fungerar någon annanstans.
Hydrostatiskt tryck stimulerar blodcirkulationen. Det är mycket fördelaktigt för personer med ödem. Dessutom förbättrar vattentrycket återgången av blod genom venerna till hjärtat, vilket minskar risken för stagnation i nedre extremiteterna. Därför är vatten aerobics användbart för personer med åderbråck.
Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för träning i vatten. Det är sant, som i alla företag, är det viktigaste här att inte överdriva det. För denna aktivitet i vattnet måste övervakas av en instruktör. Om hela gruppen av utövare i vanliga aerobics arbetar i samma takt och lätt kan förlora det, gör varje person vattenerobicövningar i en rytm som är bekväm för sig själv.
För vem rekommenderas lektioner för vattenaerobics?
Aktiviteter i vatten är mycket effektivare än på land, och belastningen för människokroppen är mycket mindre. På grund av detta är vatten aerobics särskilt populärt för gravida kvinnor och äldre. Aqua aerobics för viktminskning är indicerat för överviktiga personer. Vattenövningar är också användbara för att förebygga sjukdomar i ryggraden, lederna och venerna.
Idag är läkare enhälliga i sin åsikt om en aktiv livsstil under graviditeten. Därför, om det inte finns några individuella kontraindikationer, är vattenaerobics för gravida kvinnor idealiska. Att träna i vattnet hjälper till att lindra stress från ben och rygg, vilket bidrar till ett bekvämare tillstånd hos en kvinna, stärker hennes nervsystem och ger en mild härdningseffekt, för vi vet alla att det är bättre för gravida kvinnor att inte bli förkylda. Enligt många studier hjälper kvinnor att regelbundet träna regelbundet genom att arbeta i vattnet under graviditeten.
Övningar i vattnet är användbara för alla: de hjälper till att slappna av, lindra nerv- och muskelspänningar, stärka nervsystemet. Dessutom appliceras en slags vattenmassage på kroppen under vattenträning, tack vare vilken huden är perfekt hydratiserad, blir elastisk och elastisk. Vattenmassage tillåter inte mjölksyra att samlas i musklerna, så det finns ingen smärta efter träning.
Enligt recensioner hjälper vatten aerobics till att lindra ryggraden. Och om du lägger till en speciell uppsättning övningar kan du snabbt korrigera din hållning.
Vattenaerobics är mycket användbart för äldre med ledsjukdomar, eftersom klasser utvecklar sin rörlighet. Och med åderbråck hjälper vattenövningar att lindra sjuka kärl, förbättra utflödet av venöst blod och förbättra blodcirkulationen i kroppen.
Vatten aerobics för viktminskning syftar till att höja hjärtfrekvensen och hålla den på en viss nivå i 20 minuter. När du tränar i vatten uppstår ökad kaloriförbränning på grund av att man övervinner vattenmotståndet. Vattentemperaturen, som är mycket lägre än kroppstemperaturen, bidrar också till att bränna kalorier. Dessutom spelar den psykologiska faktorn en viktig roll här: det mesta av kroppen under träning är gömd under vatten, vilket gör att överviktiga människor inte kan uppleva obehag. Och hydromassage hjälper också till att effektivt bekämpa celluliter.
Aqua aerobics fakta
- Du behöver inte kunna simma för att göra vattenaerobics. Dessutom kan lektioner hjälpa dig att bli av med din rädsla för vatten, vilket hjälper dig att lära dig att simma snabbt.
- Om du är överviktig, är det bästa alternativet för dig aerobics för viktminskning. Och lederna tål belastningen och fettet avlägsnas effektivt.
- Aqua-aerobics för gravida kvinnor är ett separat fitnessområde. Det är i poolen som den blivande mamman aktivt kan röra sig med minst risk för sig själv och barnet. Rörelsen i vattnet mäts mer, takten är lägre, det finns inga skarpa vändningar och stigningar. I vattnet är det lätt för en gravid kvinna att ta ett bekvämt läge och konstanta benrörelser bidrar till utvecklingen av bäckenmusklerna och ökar deras elasticitet.
Vad behövs för vattenaerobicsövningar?
Klasser kan genomföras både på grunt vatten, stående upp till axlarna och på djupt vatten, där en person inte når botten. Som regel, för vattenaerobics, är ett djup av 1,5-2 meter tillräckligt, och speciella stödbälten hjälper till att hålla sig flytande.
Det finns en hel del utrustning för vattenaerobicsövningar:
- Stödbälten för att hålla dig flytande. Men du måste hålla skrovet vertikalt på egen hand och med allvarliga energikostnader. Här måste du dra åt musklerna i pressen och ryggen ordentligt.
- Skrymmande hantlar med blad som rör sig hårt i vattnet.
- Mjuka lätta hantlar, som också är ganska svåra att hålla under vatten.
- Speciella stövlar som gör benen tyngre. Ja, du måste anstränga dig för att undvika att gå under vatten.
- Benblad som hjälper till att öka motståndsområdet, vilket gör det mycket svårare att flytta benen.
- Aquahandskar som förvandlar dina händer till grodben.
- Nudlar är roliga uppblåsbara pinnar som du kan göra en massa vatten aerobics övningar med.
Säkerhetsåtgärder
- För patienter med astma är endast vattenaerobics i grunt vatten lämpliga.
- Balans kan vara svårt om det vestibulära systemet skadas och trumhinnan skadas. Bomullspinnar i öronen hjälper dig här.
- Personer med osteokondros i livmoderhalsen och kärlinsufficiens kan också uppleva balansproblem, därför rekommenderas att börja lektioner på grunt vatten.
- Personer som är utsatta för allergier bör undvika att träna i mycket klorerat vatten. Det är också användbart att använda skyddsglasögon.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
