Yoga
Yoga är en gammal undervisning vars syfte är att uppnå ett speciellt tillstånd av en person, kallad samadhi, eller enklare, nirvana. För en vanlig människa kan detta verka som något overkligt, ändå är staten samadhi ett speciellt tillstånd av den mänskliga psyken, som kan jämföras med en trance eller slö sömn.
Enkelt uttryckt är yoga ett komplex av vissa handlingar och övningar som har utvecklats under flera årtusenden och kan leda den mänskliga psyken till ett visst tillstånd (samadhi). Egentligen kallas komplexet av övningar och handlingar yogaövning.
Idag är yogakurser så populära att många börjar delta i dem och förstår inte riktigt vad yoga är. Men detta är mycket viktigt att veta åtminstone för att välja rätt riktning för dig själv.
Lite historia
Under lång tid trodde man att Yoga Sutra, skriven av den antika indiska filosofen och forskaren Patanjali och som går tillbaka till 2000-talet f. Kr., är den äldsta yogiska texten. Detta yttrande har emellertid nyligen motbevisats. På Hindustans territorium genomfördes utgrävningar av forntida städer, vars ålder är mer än 4 tusen år f. Kr., under vilken teckningar av människor i traditionella yogaställningar - asanas upptäcktes. Således kan vi på ett tillförlitligt sätt säga att yoga redan fanns vid den tiden.
Ändå associerar forskare den aktiva utvecklingen av yogisk undervisning exakt med den berömda "Yoga Sutra", och tydliga och lakoniska uttalanden från Patanjali anses vara grunden för yoga.
Hur går yogaövning?
Trots överflödet av information om yoga är de flesta intresserade av vad yogakurser faktiskt kommer att ge dem och var de ska börja?
Utövandet av klassisk yoga består av åtta steg:
- Yama - självbegränsningar och regler för uppförande.
- Niyama - etiska standarder, som består i att upprätthålla sinnets och kroppens renhet. Yama och niyama uppmanas att utbilda moral i en person, moraliska egenskaper och normer för kroppshygien.
- Asanas är faktiskt yogaövningar.
- Pranayama är övningen av korrekt andning. Asanas i kombination med pranayama representerar en viss typ av gymnastik. Naturligtvis kan vem som helst delta i yogakurser för nybörjare behärska komplexet med dessa övningar, men detta ger honom inte rätten att kallas en yogi. Det finns mer att göra asanas. Endast det konsekventa genomförandet av alla steg kommer att ha en djupläkande effekt på en person, vilket kommer att öka med korrekt utförande av yogaövningar.
- Pratyahara är praxis att koppla bort medvetandet från sinnena. Det bör noteras att det är på grundval av denna praxis som modern autoträning och meditation bygger.
- Dharana är koncentration.
- Dhyana är koncentration.
- Samadhi är målet för yoga, att uppnå ett särskilt tillstånd av upplysning.
Att klara alla åtta etapper är inte tillgängligt för alla. Men du bör inte betrakta det sista stadiet av yoga som det ultimata målet. Att klara varje steg höjer en nivå över din mentala och fysiska självmedvetenhet.
Yogatyper
Det finns många typer av yoga, men här är de mest populära riktningarna:
- Iyengar yoga, som gör att kroppen kan läka genom exakt utförande av asanas och pranayamas. Denna typ av yoga hjälper till att gå ner i vikt och har absolut inga kontraindikationer. Du kan göra det i alla åldrar.
- Ashtanga Vinyasa - tyngdpunkten ligger på rörelsens jämnhet. Denna typ av yoga är inte särskilt effektiv för läkning, men den tränar uthållighet och styrka perfekt. Denna typ av yoga är bra för viktminskning. Särskilt användbart i barndomen. Kontraindikationer: Allvarliga hälsoproblem.
- Kundalini - kombinerar meditation, andningsövningar, hatha yoga och chanting. Huvudmålet med denna typ av yoga är korrekt andning, muskelavslappning, koncentration av uppmärksamhet. Alla rörelser är obehagliga, varje asana syftar till att normalisera nervsystemet och inre organ.
Yoga för nybörjare: tips
- Den som vill börja yogakurser bör föredra direktkommunikation med en instruktör framför videor och böcker. För detta ändamål är det bättre att kontakta en specialskola som erbjuder yogakurser för nybörjare.
- Först och främst är det nödvändigt att inte bara starta yogaövningar utan att vara genomsyrad av dess filosofi. Återigen skulle det bästa beslutet vara att gå till en specialskola.
- Efter genomförd grundkurs kan du ta flera individuella yogakurser från instruktören. Syftet med dessa lektioner är att få svar på dina frågor, att korrigera den dagliga rutinen och kosten.
- Man bör komma ihåg att konsistens är det viktigaste i yogaövningar. Träning bör göras regelbundet 2-3 gånger i veckan. Om du är mer intresserad av yoga för viktminskning och du behöver ett snabbt resultat kan du träna 2-3 gånger om dagen i 15-30 minuter.
- Om du har en allvarlig sjukdom, särskilt en sjukdom i muskuloskeletala systemet, rekommenderas att du först konsulterar en yogaskolelärare eller läkare.
- Kom ihåg att rökning inte är en anledning att sluta. Det är mycket möjligt att du efter en viss tid, genomföra speciella yogaövningar, kommer att kunna överge denna dåliga vana helt.
Vad händer under yogaträning?
Det finns cirka åtta miljoner asanas. Av dessa använder yogier aktivt bara två eller tre hundra och bara några dussin asanas är de mest användbara och nödvändiga för god hälsa under en livstid.
Under yogaövningar har irritation av muskelnerven och muskelspänningar en positiv effekt på centrala nervsystemet, vilket förbättrar hjärtats, andningsorganens och blodcirkulationens funktion. Med Pranayama kan du behärska alla typer av andning: rytmisk, full, långsam, kontrollerad. Träning påverkar rörelsessystemet och kroppens viktigaste system. Således blir en person mer kraftfull, mer uthållig, starkare. Med intensiv yoga minskar kroppsfett, leder och ben stärks, muskler dras åt och huden blir elastisk, fast och slät.
Fördelarna med yoga:
- Genom yogaövningar lär du dig att kontrollera din kropp.
- Yoga hjälper till att korrigera hållning, uppnå flexibilitet. Yoga är användbart för att gå ner i vikt.
- Yoga kan hjälpa till att minska stresshormonet i ditt blod, vilket förhindrar att kalcium hålls i dina ben. Därför kan träning rädda en person från benskörhet eller fördröja uppkomsten.
- Yoga hjälper till att bli av med stress och dåliga vanor.
- Med yoga kan du lära dig att slappna av och glömma problem.
Men man bör komma ihåg att alla dessa resultat bara kan uppnås med regelbunden träning.
En annan viktig fördel med yoga är att du inte behöver någon extra utrustning för att göra övningarna. Bekväm sportkläder räcker.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
