Gymnastik Fitball - övningar, Fördelar, Typer

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Fitball

Fitball är en stor elastisk boll (55-75 cm i diameter) som används för gymnastik och aerobics. Fitball kallas också riktningen för kondition, där övningar utförs på en boll ("fit" - hälsoförbättring, "boll" - en boll). Fitball används för hälsoförbättring, kroppsformning och hållning.

Födelseplatsen för denna typ av träning är Schweiz, varifrån den sprids och får erkännande över hela världen. Det utvecklades i mitten av förra seklet av sjukgymnasten Susan Kleinfogelbach som rehabiliteringsgymnastik för patienter med cerebral pares. Efter att den hälsoförbättrande effekten av träning på fitball blev uppenbar började de använda den när de återhämtade sig från skador i muskuloskeletala systemet.

Läkarna noterade att regenereringsprocesserna i vävnaderna under fitballövningar är mer intensiva, musklerna och vävnaderna blir mer elastiska, ämnesomsättningen i mellankottskivorna och blodcirkulationen förbättras.

Enligt läkare liknar resultatet av denna typ av kondition resultatet av hippoterapi - ridning. Att sitta på en häst eller på en boll behöver ständigt upprätthålla balans, och denna process involverar många muskler.

Bollvibrationer och det resulterande behovet av att ständigt övervaka balans stimulerar arbetet i olika system och inre organ: lever, mage, njurbark, binjurar och tarmar.

Eftersom alla impulser som tas emot bearbetas och kontrolleras av hjärnan förbättrar träning på fitball förmågan till självkontroll och introspektion, som ofta används i yoga och tai chi.

Den schweiziska bollen är tillverkad av isplast - ett elastiskt material som tål en vikt på upp till 300 kg. Dessutom är en träningsboll som regel utrustad med ett speciellt säkerhetssystem mot sprängning, så förekomsten av till och med ett litet hål leder inte till dess brott utan till en gradvis nedstigning.

Fördelarna med fitballgymnastik

När du utför övningar på fitball får de flesta muskelgrupper belastningen. Den runda formen på bollen gör att du kan utföra övningar med större amplitud, och på grund av dess instabilitet är musklerna ständigt i spänning för att bibehålla balans.

På grund av bollens form minskar dessutom belastningen på nedre extremiteterna, vilket gör det möjligt för personer med övervikt, åderbråck, skadade fotleder och knäleder och äldre att göra fitballövningar.

Instabiliteten i fitballen ger också andra fördelar:

• Nästan alla övningar som utförs med det hjälper till att förbättra samordningen av rörelser;
• Genom att hålla kroppen spänd under hela träningen förbränns fler kalorier jämfört med vanliga statiska övningar.

Under fitballgymnastik är alltså en stor grupp muskler involverade, som vanligtvis inte får tillräcklig uppmärksamhet. Genom att kombinera muskelträningsövningar med ständig balbalans förbättras blodcirkulationen och ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktminskning.

Fitnessexperter rekommenderar också att du använder fitball inte bara för träning utan också i vardagen. Den kan användas istället för en stol eller stol när du arbetar vid en dator för att läsa eller titta på en film, under vilken musklerna i höfterna, buken och ryggen fungerar effektivt.

Hur man väljer rätt fitball

För träning bör fitball väljas efter höjd. Detta är nödvändigt för att säkerställa rätt belastningsnivå.

En höjd av 152-165 cm motsvarar en bolldiameter på 55 cm, en höjd av 165-185 cm - 65 cm. Man tror dock att det för nybörjare är bättre att använda en boll med en diameter på 65 cm, eftersom den är mer stabil.

Det enklaste sättet att se till att bollen passar är att sitta på den. När du sitter på en passande passform är benen böjda i rät vinkel.

Fitball för viktminskning

Fitball började användas för viktminskning sedan spridningen av denna typ av kondition. Tillsammans med ökad muskeltonus och skapar en vacker lättnad främjar behovet av att ständigt hålla balansen intensiv fettförbränning.

För viktminskning med fitball är det tillräckligt att utföra ett komplex för en genomsnittlig träningsnivå för alla muskelgrupper. För att uppnå en hållbar effekt räcker det att träna fitball tre gånger i veckan, alternerande träningsdagar med vila, samtidigt som rekommendationerna för rätt näring följs.

Viktminskningsövningar inkluderar vanligtvis uppvärmningar, övningar för höfter, skinkor, armar och bröst. Samtidigt kombinerar de aktiva rörelser med statiska hållningar, vilket förbättrar processen att bränna fett.

Fitball för spädbarn

Många barnläkare noterar fördelarna med att träna fitball för spädbarn. En betydande fördel med sådana klasser är utvecklingen av den vestibulära apparaten - en av de viktigaste komponenterna i klasser med spädbarn.

Med hjälp av en fitball kan spädbarn utföra "passiv" simning och få de nödvändiga visuella, vestibulära och kinestetiska impulserna.

Eftersom flexotonen vanligtvis råder hos barn från födseln, kan träning av fitball med spädbarn slappna av magmusklerna, vilket har en fördelaktig effekt på matsmältningen och andningen.

Sådana övningar är också en typ av sjukgymnastik som stimulerar levern, binjurebarken, njurarna och många andra vitala organ.

I de första lektionerna rekommenderas att göra den enklaste gymnastiken och komplicera den gradvis, vilket hjälper till att stärka och utveckla alla muskelgrupper. Detta är särskilt viktigt för ryggmusklerna, eftersom flexibiliteten i ryggraden gör att nervsystemet kan fungera normalt och nervimpulser kan fördelas fritt i kroppen.

Fitball för gravida kvinnor

Vanligtvis väljs en fitball för gravida kvinnor i enlighet med höjden, men den ska blåses upp lite mindre - den ska böjas något när den trycks in. Samtidigt ska det vara bekvämt och stabilt att sitta på.

När du tränar fitball för gravida kvinnor bör du också följa följande rekommendationer:

• Det rekommenderas inte att träna med en schweizisk boll i strumpor eller hala skor;
• Du bör använda fitbollen i ditt dagliga liv när du jobbar eller vilar. Att bara sitta på det, utan att utföra speciella övningar, tränas musklerna i ryggen och buken;
• Det är nödvändigt att träna på fitball försiktigt och långsamt och kontrollera belastningen och balansen.

Moderskapsbollen hjälper dig att träna olika vertikala positioner som hjälper under förlossningen, vilket kan förkorta varaktigheten. Förlossningsläkare rekommenderar att du använder en fitball för att lindra smärta hemma under de tidiga faserna av förlossningen. För att göra detta räcker det att svänga, sittande på bollen, i rytm med sammandragningar.

Förlossningsläkare rekommenderar också att du använder en fitball för att hjälpa ett barn i bakåtläge att vända sig korrekt innan de föder.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.