Idealisk Diet - Matlista, Läkares Råd

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Den perfekta kosten

Varje diet har sina egna fördelar och nackdelar. Av denna anledning har europeiska nutritionister utvecklat den perfekta kosten - den perfekta matmenyn som hjälper dig att gå ner i vikt och passar alla människor.

Den ideala kosten är att tillhandahålla en lista över tillåtna livsmedel som du kan äta efter eget tycke. Kosten för en idealisk diet hjälper inte bara till att bli av med extra kilo, utan föryngrar också kroppen, förbättrar tillståndet i huden, håret och naglarna och stärker immunförsvaret.

I en idealisk diet kan en person välja sin favoritmat på egen hand, och detta är viktigt för att gå ner i vikt.

Enligt läkares råd är den ideala kosten lämplig för både kvinnor och män. Hennes diet gillas som regel även av dem som inte gillar dieter och några dietbegränsningar. Den ideala kosten kommer att tillfredsställa även de mest nyckfulla att gå ner i vikt.

Den ideala kosten bör följas i två veckor. Under den här tiden kommer du att förlora fem kilo övervikt.

Ideala dietrekommendationer

Varje dag måste du dricka 1,5-2 liter rent vatten och den sista måltiden ska äga rum tre timmar före sänggåendet.

Lista över livsmedel i den perfekta kosten för varje dag:

• 300 gram frukt (nödvändigtvis - citrusfrukter och äpplen);
• 100-200 gram sojaprodukter;
• 400 gram färsk grönsaksallad;
• 300 gram bordsfisk;
• 300 gram gröt eller bröd (valfritt);
• 200 gram jästa eller mager mejeriprodukter med låg fetthalt;
• vitlök och lök;
• 3-5 bitar valnötter;
• 3-5 bitar torkade aprikoser och katrinplommon.

En gång i veckan kan du skämma bort dig själv med 200 gram bananer och druvor, magert nötkött, ett glas rött vin och ibland en bit kaka.

Flera gånger i veckan är det tillåtet att äta kolhydraträtter: 100 gram potatis eller pasta.

Två eller tre gånger i veckan på en idealisk diet har du råd med 50 gram mörk choklad eller honung.

Exempelmeny för en perfekt diet

Första dagen:

• Frukost: 200 gram kefir med låg fetthalt, 100 gram havregryn med valnötter och torkad frukt;
• Lunch: 100 gram kokt fisk, 200 gram grönsaksoppa, 200 gram gurka och tomatsallad, 100 gram kokt ris, en skiva bröd;
• Eftermiddagsmat: äpple eller apelsin;
• Middag: två mandariner eller en apelsin, 200 gram ostkakor gjorda av mager ost.

Andra dagen:

• Frukost: kaffe med mjölk eller kakao utan socker, 200 gram bovetegröt i mjölk eller 200 gram havregryn;
• Lunch: 200 gram fisksoppa, 200 gram kokt kycklingfilé i en sallad med grönsaker, kryddad med olivolja, örtte med honung;
• Eftermiddagsmat: två eller tre mandariner;
• Middag: 100 ml färskt äpple, 100 gram ris, 200 gram kokt fisk.

Den tredje dagen:

• Frukost: grönt te utan socker, apelsin och äpple, 200 gram magert yoghurt;
• Lunch: 100 gram kokt ris med grönsaker, 200 gram grönsaksoppa, 100 gram magert nötkött, 200 gram tomat och grön sallad, kryddat med olivolja;
• Eftermiddagsmat: grapefrukt eller apelsin;
• Middag: 200 gram bovetegröt, 200 gram stuvade grönsaker, 100 gram fermenterad bakad mjölk, en apelsin eller ett äpple.

Den fjärde dagen av den ideala kosten:

• Frukost: färsk apelsin, 200 gram keso med torkade aprikoser och russin;
• Lunch: 200 gram fisksoppa, 200 gram kokt kaninfilé, 100 gram sallad från färska gurkor, örter, paprika och ost kryddat med olivolja, grönt eller örtte med honung;
• Eftermiddagsmat: 200 gram fruktsallad;
• Middag: 100 gram yoghurt, 200 gram stuvad kål med grönsaker, päron eller äpple.

Den femte dagen:

• Frukost: 2 torra kex, 200 gram yoghurt med frukt;
• Lunch: en skiva svartbröd, 200 gram vanlig eller grön borsch, 200 gram grekisk sallad av tomat, ost, örter, lök och paprika, kryddad med olivolja;
• Eftermiddagsmat: 200 gram ananas eller grapefrukt;
• Middag: 2 kokta ägg, 100 gram färsk grönsaksallad, 100 gram kefir.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.