Kost 1000 Kalorier Per Dag - Meny, Funktioner

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

1000 kalorier

1000 kalorier - en av varianterna av strikta viktminskningsdieter, vilket begränsar det dagliga intaget av kalorier i kroppen till 1000.

Lite om kalorier

Kalorier är måttenheter för matens energivärde. Kalorier mäter dess totala näringsvärde, tillsammans med mätvärden som protein, fett och kolhydratinnehåll.

Kalorier ger nödvändig energi för olika livsprocesser, inklusive fysiskt och mentalt arbete. Energi krävs för var och en av de många biokemiska reaktionerna i kroppen.

En person har ett grundläggande minimikaloribehov under dagen. Deras energivärde ska säkerställa flödet av alla fysiologiska processer i ett tillstånd av maximal vila och avkoppling (den så kallade basala metabolismen).

Energibehovet för basal metabolism är annorlunda för alla människor och beror på ålder och kroppsyta. En vuxen man behöver i genomsnitt 1700 kcal per dag för att ge grundläggande metaboliska processer, en kvinna - 1,5 gånger mindre.

Förutom metabolismen och arbetet med inre organ spenderas energi i kroppen på mental och fysisk aktivitet. Med mat kan vi få mycket mer kalorier än vad som krävs för att säkerställa grundläggande ämnesomsättning. Och om de inte spenderas helt, kommer de att lagras i reserv - i form av glykogen i levern och fettvävnaden, och detta, som du vet, är fylld med utseendet på extra pund.

Med fetma är det möjligt och nödvändigt att begränsa intaget av kalorier i kroppen, och sedan aktiveras mekanismerna för att spendera egna fettreserver. Detta gör att du kan bekämpa övervikt.

1000 kalorier dietalternativ

Principerna för 1000-kaloridieten utvecklades och formulerades av nutritionisten Anna Belousova. Det skulle vara mer korrekt att kalla denna diet 1000 kcal, eftersom kaloriinnehållet i maten mäts exakt i kilokalorier.

Att begränsa energiförsörjningen till 1000 kalorier per dag är en mycket svår metod att hantera extra pounds. För att upprätthålla en diet med 1000 kalorier måste en person ha utmärkt hälsa.

Kosten med 1000 kalorier finns i två smaker. En av dem tillåter användning av vilken mat som helst, inklusive fet, stekt, söt konfektyr, men mängden mat i energivärde bör inte överstiga 1000 kalorier per dag.

Det andra alternativet för 1000-kalori-menyn beskriver dieten för viktminskning mer detaljerat. Så det måste innehålla:

• 300 g färsk frukt;
• 400 g grönsaker;
• 500 ml mjölk
• 160 g magert kött;
• 40 g rågbröd;
• 1 ägg;
• 30 g keso eller 15 g ost (valfritt);
• 15 g smör.

En sådan uppsättning kommer att förse kroppen med endast en del av energin, och den saknade kommer att fyllas på från fettreserver.

Ungefärlig meny för 1000 kalorier per dag

Naturligtvis är det mycket svårt att beräkna kaloriinnehållet i någon mat du äter hemma. Därför föreslår nutritionists att du använder en mer exakt andra dietalternativ och en färdig meny för 1000 kalorier per dag.

Frukost:

• Ett glas skummjölk (200 ml);
• Löskokt ägg;
• Grapefrukt (100 g);
• En bit rågbröd (20 g);
• Smör (10 g).

Andra frukost - en av följande drycker:

• Te;
• Kaffe;
• Grönsaksbuljong.

Middag:

• Kokta grönsaker (200 g);
• Kött med låg fetthalt (80 g);
• Grönsallad;
• Färsk frukt (100 g);
• Osötat te (1000 ml).

Mellanmål:

• Keso eller ost (5 g);
• Rågbröd (20 g);
• Smör (5 g);
• Skummjölk 30 ml.

Middag:

• Grönsaker (200 g);
• Färsk sallad (200 g);
• Frukt (100 g);
• Magert kött (80 g);
• Te eller kaffe (100 ml).

Recensioner och åsikter från experter på 1000-kaloridieten

Nutritionists är mycket kontroversiella om dieten med 1000 kalorier. Å ena sidan gör det att du kan bli av med 1,5 - 10 kg övervikt på ganska kort tid. Men å andra sidan lider dieten på en diet med 1000 kalorier, eftersom den inte bara är begränsad i energivärde och volym, utan också i användbara ämnen - proteiner, kostfiber, vitaminer och mineraler. En brist på några av dem kan omedelbart och allvarligt påverka även en frisk kropp, liksom förvärra kroniska sjukdomar.

Till exempel, om en diet med 1000 kalorier med mat slutar att räcka en tillräcklig mängd magnesium- och kaliumsalter, kommer svårigheter i hjärtats arbete att börja, vilket manifesteras av störningar i hjärtsammandragningens rytm fram till hjärtstillestånd och dödsfall.

Hemma kan en diet med 1000 kalorier endast följas i upp till 2 till 3 veckor. Om du mår sämre bör kosten omedelbart avbrytas och kontakta läkare.

En betydande nackdel med dieten med 1000 kalorier är att den ursprungliga vikten uppnås på kort tid efter fullbordandet. Kroppen uppfattar en tillfällig näringsbrist som ett konstant hot mot dess välbefinnande, och när den återställer en normal diet efter en diet med 1000 kalorier börjar den lagra allt överskott av kalorier för framtida bruk.

Brist på protein i menyn för 1000 kalorier per dag leder till att skelettmuskelprotein börjar konsumeras för de viktigaste metaboliska processerna. Om dieten är försenad i 1000 dagar är hjärtmuskeln också involverad i denna process, vilket kan provocera utvecklingen av myokardial dystrofi.

Om du observerar begränsningen av kalorier i kosten i menyn på 1000 kalorier per dag under en lång tid, då från bristen på viktiga näringsämnen uppträder ofta okontrollerbar svaghet, immunförsvar, fysisk och mental styrka minskar och metaboliska störningar uppstår.

Med tiden kommer hälsoproblem som diarré, illamående, håravfall, oregelbunden menstruation, gallsten och dålig kalltolerans att öka de negativa effekterna av en 1000-kalori-meny.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.