Hur man slösar bort kalorier
En modern person behöver i genomsnitt 1800 till 2000 kalorier per dag. Cirka 50% av denna energi (1000 kalorier) spenderas på metaboliska processer i kroppen själv, men de återstående 50% måste spenderas som ett resultat av fysisk aktivitet under dagen. Om detta inte händer blir personen överviktig. Men hur många kalorier att bränna för att gå ner i vikt? I genomsnitt konsumeras inte mer än 700 kalorier varje dag hemma och på jobbet, det vill säga för att upprätthålla energibalansen och upprätthålla fysisk kondition är det nödvändigt att dessutom spendera ytterligare 300 kalorier per dag, det vill säga 2000-3000 kalorier per vecka. Detta kan göras genom träning, motion eller normal daglig affärsverksamhet.
Hur man bränner kalorier genom träning
Det mest effektiva sättet att spendera kalorier är samtidigt det mest användbara, eftersom en fysiskt aktiv livsstil har en gynnsam effekt på hjärt- och andningssystemen, har en positiv effekt på ämnesomsättningen, ökar effektiviteten, hjälper till att bekämpa depression och stressiga situationer, förbättrar det allmänna välbefinnandet och främjar ökad livslängd.
Hur bränner man kalorier genom träning? Det enklaste sättet är att springa. Det hjälper dig att komma i form tillräckligt snabbt, eftersom mycket kalorier spenderas på en körning - cirka 833 kalorier per 12 kilometer.
En annan typ av aerob träning är cykling. Du kan bränna 530 kalorier genom att cykla 20 km. Detta är ett utmärkt alternativ för friluftsliv för hela familjen.
Att simma i poolen är det tredje mest effektiva sättet att spendera kalorier, för att simma i en krypning i en timme kan du använda 500-530 kalorier.
Rytmiska danser utförda på eldig musik i ungefär en timme hjälper dig att bränna 500 kalorier, och tack vare lugn yoga kan du spendera 175 kalorier på 60 minuter.
Badminton, volleyboll, tennis och andra aktiva spel hjälper också till att bli av med överflödiga kalorier, och för dem som har mycket lite ledig tid är styrketräning lämplig, för på bara 15 minuter på simulatorerna bränns 100 kalorier. Detta innebär att det räcker med tre pass på 15-20 minuter i veckan. Dessutom anpassar kroppen sig efter träning till läget för ökad kaloriförbrukning och fortsätter att gå ner i vikt under en tid direkt efter träning.
Viktminskning och kaloriförbrukning när du går
Vandring tillsammans med annan fysisk träning kan hjälpa dig gå ner i vikt och hålla dig i form, eftersom kaloriförbrukningen av promenader är jämförbar med att träna i ett gym.
Du måste börja aktiva promenader gradvis, särskilt om personen tidigare hade en stillasittande livsstil. Först räcker det att gå 3-4 gånger i veckan i 10-15 minuter. Gradvis är det nödvändigt att öka den här tiden till 30-45 minuter och antalet promenader - upp till 5-6 per vecka. Du kan inte ge upp eller skjuta upp promenader till imorgon, eftersom bara regelbunden motion hjälper dig att gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt och gå ner i vikt måste du gå snabbt, eftersom kaloriförbrukningen när du går i långsam takt är liten och uppgår till 45 kalorier på en halvtimme, men om du accelererar till 5-6 km / h kan du spendera 150 kalorier på 30 minuter.
Det är nödvändigt att öka tempot på gång på bekostnad av små steg, och inte stora svepande, medan du behöver arbeta med händerna och inte bara hålla dem i sömmarna. Med aktivt arbete med händerna blir det lättare att gå och energikostnaderna ökar.
Det är bättre att gå för att gå ner i vikt på morgonen, eftersom glukoslagren i blodet tappas efter sömn och när man går fungerar fetter från den subkutana vävnaden som en energikälla. Dessutom startar en morgonpromenad en aktiv ämnesomsättning under hela dagen.
Låt inte uttorkning av kroppen, annars går processen att gå ner i vikt långsammare. Innan en promenad, liksom omedelbart efter det, måste du dricka ett glas rent vatten.
Korrekt andning är ett annat tips på hur man bränner kalorier när man går. Andas in luft genom näsan och andas ut genom munnen. Om du har andfåddhet bör du sakta ner tempot tills du återställer andningen.
Hur man bränner kalorier genom dina dagliga aktiviteter
Att göra hushållsarbete, handla eller leka med ditt barn kan också bränna kalorier. Hur spenderar jag kalorier hemma, i landet och i butiken? Här är en lista över saker som kräver mycket energi:
-
Hur man beräknar hur många kalorier man ska bränna för att gå ner i vikt Enkel rengöring - 250 kcal / timme;
- Allmän rengöring - 300 kcal / timme;
- Shopping på stormarknaden - 250 kcal / timme;
- Leker med ett husdjur - 200 kcal / timme;
- Aktiva promenader med ett barn - 400 kcal / timme;
- Trädgårdsarbete - 350 kcal / timme;
- Matlagning - 80 kcal / timme;
- Köra bil - 50 kcal / timme;
- Strykning - 45 kcal / timme.
Hur spenderas kalorier med till synes så enkla rörelser? Faktum är att även mindre muskelsammandragningar, som håller kroppen i en viss position, ökar statisk muskelarbete avsevärt energiförbrukningen. Till exempel tillbringar en sittande person 30 kalorier per timme, och om han stickar samtidigt spenderas alla 100 kalorier, för på grund av fingrarnas rörelse är händerna ansträngda och det är svårare för ryggraden att hålla kroppen i balans.
Efter att ha räknat ut hur många kalorier som ska brännas för att gå ner i vikt och hur man gör det korrekt, bör det sägas att inget titanarbete kan ersätta regelbunden daglig aktivitet, för bara på detta sätt kan du skapa ett kaloriunderskott och bli av med kroppsfett.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
