Kost per vecka 5 kg
Det finns olika sätt att bekämpa fetma, varav en diet på 5 kg per vecka inte är den sista.
Att gå ner i vikt är en uppsättning åtgärder som syftar till att minska kroppens vikt för att förbättra den, få estetisk överklagande och förbättra tonen.
Kost är en av de oersättliga åtgärderna, som är en uppsättning regler och normer för hälsosam kost, som syftar till att förbättra och bibehålla ett hälsosamt tillstånd i kroppen.
Varför misslyckas många dieter?
Ineffektiviteten hos många dieter och viktminskningstekniker är att kosten initialt är föremål för felaktig tolkning. Dieten bör baseras på rätt näring, som gör att kroppen kan rensa sig från toxiner och toxiner, normalisera funktionen i mag-tarmkanalen och även minska kroppsfett. Många människor, i ett försök att snabbt gå ner i 5 kg, gör varje diet till fasta, vilket är stressande för kroppen.
Kosten bör innehålla alla nödvändiga mikro- och makroelement för att upprätthålla kroppens normala funktion och inte bringa den i ett tillstånd av stress. Snabb viktminskning leder till samma snabba viktökning.
Innan du börjar en diet i en vecka på 5 kg är det nödvändigt att bestämma överensstämmelsen mellan energivärdet av näring och kroppens behov. Så alla vet att livsstil, arbete, hälsa, ålder och kön till stor del avgör kroppens behov av mat. Uteslutning av nödvändiga element kommer att medföra utarmning av kroppen, vilket i sin tur kan framkalla stress, depression, anorescia, infertilitet (man och kvinna), störningar i det endokrina systemet och som ett resultat hormonella störningar, gastrointestinala sjukdomar, dyspepsi och andra funktionsstörningar.
Ineffektiviteten hos olika dieter kan bero på följande faktorer:
- Brist på övervikt
- Metabolisk störning, som kräver medicinsk korrigering;
- Brott mot kosten;
- Felaktig bestämning av kroppsmassindex;
- Dåliga vanor;
- Svält.
Funktioner i kosten "Vecka minus 5 kg"
Det är värt att komma ihåg att alla dieter bara är rådgivande. Alla dieter är ineffektiva om dieten och dieten inte följs. Diet "Vecka minus 5 kg" erbjuder en hälsosam kost och en uppsättning åtgärder som syftar till att rengöra kroppen. Innan du börjar en diet på 5 kg i en vecka måste du förstå att en stor viktminskning på så kort tid kan bli stress för kroppen. I närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemet behöver alla som vill gå ner i vikt läkares konsultation, samt en omfattande undersökning.
Kostens egenskaper i en vecka på 5 kg är en speciell balans mellan element och en diet. Dietten på 5 kg under en vecka föreslår att du ändrar kosten och kosten utan att stressa för kroppen. Dieten baseras på grönsaker och frukt, som utgör 60% av kosten. De återstående 40% av kosten är surmjölkprodukter, spannmål och kött.
För att magen och tarmarna ska fungera normalt, och därmed deras naturliga rengöring, behöver kroppen grönsaker, frukt och mjölksyrabakterier.
Kost "Vecka minus 5 kg" föreslår att man inte svälter utan äter mer växtfoder. Så, dieten ger fraktionerade måltider, antalet måltider ökar till fem per dag, varav tre kommer att bestå av frukt, grönsaksallader, mager kesoost, mager yoghurt och kefir.
Om du följer en diet på 5 kg per vecka bör du följa den rekommenderade regimen. Ätade råa frukter och grönsaker under kosten kan framkalla en ökad hungerkänsla. Med denna diet är det mycket viktigt att inte störa balansen mellan essentiella ämnen.
Under de första dagarna av kosten observerar många förändringar i tarmens rörlighet (utseende av gas), vilket förklaras av konsumtionen av frukt och grönsaker. Detta fenomen anses vara normen. Hela kosten kan åtföljas av en känsla av obehag i buken, diarré. Vid svår diarré rekommenderas det inte att avbryta kosten. För att normalisera avföringen är det nödvändigt att dela upp konsumtionen av saftiga frukter, grönsaker och fermenterade mjölkprodukter i kosten.
Du måste också övervaka ditt vätskeintag. En diet på 5 kg under en vecka kan leda till uttorkning, så det är extremt viktigt att övervaka mängden vätska du dricker.
De viktigaste misstagen med en snabb diet på 5 kg
De viktigaste misstagen med en snabb 5 kg diet är:
- Svält;
- Uteslutning av mjölprodukter (bröd, skorpor);
- Uteslutning av köttprodukter;
- Minska vattenförbrukningen
- Användningen av laxermedel samt läkemedel som främjar viktminskning.
Genom att följa en snabb diet kan 5 kg gå förlorade både på en vecka och under en något längre period. Under de första två till tre dagarna bestämmer varje person reaktionen i sin kropp på den förändrade dieten och kosten. Det är omöjligt att förutsäga om en person kommer att kunna gå ner 5 kg per vecka, eftersom viktminskning helt beror på kroppens egenskaper.
Hur man snabbt går ner i vikt med 5 kg: dieter, regimer, rekommendationer från nutritionists
När du ställer frågan om hur man snabbt går ner i 5 kg är det nödvändigt att förstå att ju snabbare vikten minskar, desto snabbare återkommer den senare. Den optimala viktminskningsregimen är upp till 500 g per vecka och därför upp till 2 kg per månad. En diet på 5 kg per vecka gör att du snabbt kan gå ner i vikt, men man bör komma ihåg att i viktminskningsprocessen är det viktigt att inte uppnå ett visst resultat utan att konsolidera det. En snabb diet (5 kg per vecka) kan ha en extremt negativ inverkan på människors hälsa. Nutritionister rekommenderar inte att man ofta använder sig av snabba metoder för att förlora 5 kg. Om det finns ett problem med övervikt, som en person inte kan hantera på egen hand, är det bättre att konsultera en läkare för att identifiera störningar i kroppen som orsakar övervikt. Så om endokrina störningar blir orsaken till övervikt,då kommer dieterna att vara ineffektiva, eftersom det kommer tillbaka igen efter att ha gått ner i vikt.
Kostdiet 7 dagar 5 kg
För närvarande är 7-dagars 5 kg diet särskilt populär, eftersom en sådan diet tillåter dig att inte svälta, konsumerar utsökt och hälsosam mat i obegränsade mängder.
För att uppnå önskad effekt erbjuder 7-dagars 5 kg diet följande diet:
- Den första, tredje och femte måltiden består av kokt kött (upp till 100 g per dag), fettsorter av hård ost (upp till 50 g per dag), råg (bättre inaktuellt) bröd (upp till 150 g per dag), kokt bovete, ris (utan olja upp till 200 g per dag), mager ost (upp till 100 g per dag). Dessa livsmedel bör distribueras hela dagen i enlighet med kroppens behov och den dagliga rutinen.
- Äpplen, morötter, kål, rödbetor, gurkor och tomater (färska på sommaren), broccoli används under andra och fjärde måltider i obegränsade mängder, både råa och kokta;
- 10-15 minuter efter varje måltid konsumeras 100 g kefir eller yoghurt med låg fetthalt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
