Diet i 4 veckor
Diet i 4 veckor - en speciell diet som är utformad för 4 veckor, som hjälper till att aktivera metaboliska processer, bränna fett och utveckla vanan att äta rätt. Dieten baseras på principerna för en hälsosam kost utan betydande begränsningar.
Kost i fyra veckor: grundläggande principer för viktminskning
4 veckors diet är en rationell metod för att ändra din vanliga kost. Längden på kosten hjälper kroppen att anpassa sig till nya livsmedel, deras minskade kaloriinnehåll, en ny diet och även anpassa funktionerna i alla kroppssystem utan att få dem att misslyckas (konstant hunger, matsmältningsbesvär, förstoppning, hormonell obalans, psyko-emotionell instabilitet). Långsiktiga dieter är de mest effektiva och enklaste att följa idag. En diet i 4 veckor tillhör inte kategorin strikta dieter, vilket avsevärt minskar riskerna för att bryta ner och återgå till den tidigare dieten.
De grundläggande principerna för att gå ner i vikt när du följer den nya kosten:
- Minska portioner och fragmentering av näring - kosten rekommenderar att du ökar antalet måltider till 5 per dag (till exempel att lägga till en andra frukost och eftermiddagste), och också avsevärt minska storleken på den konsumerade delen åt gången. Frekventa måltider hjälper till att hantera känslan av hunger, och mindre portioner gör att kroppen kan fyllas snabbare och med mindre mat;
- Rengöring av kroppen - i hjärtat av den nya kosten erbjuder kosten produkter som hjälper till att rengöra kroppen (färska grönsaker och frukter, fermenterade mjölkprodukter);
- Att äta kalorifattiga livsmedel - Kaloriinnehållet i livsmedel kan ändras avsevärt genom att välja en annan tillagningsmetod. Så, 100 g nötkött stekt i vegetabilisk olja levererar 384 kalorier till kroppen, medan 100 g kokt nötkött bara innehåller 217 kalorier. Under en lång diet ersätts hälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll till hälsosammare måltider med lågt kaloriinnehåll. Alla halvfabrikat kan ersättas: korv, delikatesser, sylt, nötter, kex, kakor och andra;
- Balansera kosten - bibehålla en optimal balans mellan proteiner, fetter, kolhydrater, samt vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen för en sund funktion och utveckling.
Kost i fyra veckor har obestridliga fördelar jämfört med snabba dieter på grund av dess varaktighet:
- Mindre stress för kroppen;
- En tillräcklig period för att utveckla nya, hälsosamma matvanor och preferenser;
- Effektivitet (resultat uppnås och konsolidering).
Den nya kosten erbjuder flera menyvarianter, ett brett urval av livsmedel som är tillåtna att konsumera. Men som alla andra dieter är denna behandling endast rådgivande. Innan du börjar en diet måste du granska din vanliga diet för att bestämma den mest effektiva strategin.
Hur gå ner i vikt på 4 veckor utan att skada kroppen
Den huvudsakliga skadorna på kroppen under en diet är en betydande begränsning av kaloriintaget, konstgjord skapande av svältets effekt för att aktivera metabolismen av sina egna fettdepåer. Varje begränsning för kroppen påverkar den psyko-emotionella bakgrunden negativt, vilket framkallar irritabilitet, aggressivitet, apati, depression. Rätt kost i 4 veckor hjälper till att undvika uppkomsten av negativa mentala reaktioner och starta de naturliga processerna för viktminskning i kroppen.
Att bestämma taktik för hur man effektivt går ner i vikt på 4 veckor utan att skada kroppen väsentligt, måste du först och främst se över din vanliga diet. För att göra detta bör du registrera alla livsmedel och måltider från den dagliga kosten, bestämma ungefärlig serveringsstorlek för var och en och beräkna kaloriinnehållet med tillgängliga tabeller. Du bör också överväga alla snacks, mat och godis som används för att bekämpa hunger mellan måltiderna. Genom att analysera posterna kan du förstå vad som bör ändras i kosten.
Grundläggande ersättningsrekommendationer:
- Fullkornsbröd byts ut;
- All stekt mat ersätts av ångad eller ugnsrätter;
- Andelen frukt och grönsaker i kosten ökar till 60%;
- Om det inte fanns några fermenterade mjölkprodukter i kosten, bör den nya kosten ge daglig användning av mjölk, kefir, keso, yoghurt. Men alla livsmedel bör vara låga eller feta.
Varför behöver du göra din egen 4-veckors diet? För att undvika kränkningar av överensstämmelse med kost och störningar krävs en individuell metod för att utarbeta en diet med hänsyn till huvudparametrarna:
- Ålder;
- Kön;
- Allmän hälsostatus
- Livsstil;
- Externa faktorer som påverkar matintaget och valet av vissa livsmedel;
- Individuella preferenser.
Tänker du på frågan om hur du går ner i vikt på 4 veckor utan att fasta, bör du förstå att gå ner i vikt är en komplex process som kräver förändringar inte bara i kost och kost utan också i livsstil. Aktiv fysisk aktivitet, att vara i frisk luft, vattenprocedurer hjälper till att aktivera processerna med att bränna fett och gå ner i vikt.
En balanserad diet som erbjuds av den nya dieten:
- Kött med låg fetthalt (fjäderfä, nötkött), fisk;
- Färska grönsaker och frukter i obegränsade mängder;
- Kokta ägg;
- Fullkornsbröd med måtta, pasta av durumvete, spannmål;
- Mejeriprodukter, inklusive ostar med låg fetthalt.
För att få optimal effekt vid distribution av det dagliga kaloriintaget bör du använda en enkel 25-50-25 formel, enligt vilken 25% av kalorierna är till frukost, 50% till lunch och 25% till middag.
Diet i 4 veckor: recensioner, rekommendationer
Effektiviteten av kosten i 4 veckor är 5 till 10 kg överskott av viktminskning. En diet i 4 veckors recensioner är extremt sällan placerad exakt som en diet, eftersom dess diet inte är strikt begränsad, innehåller alla vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppen och bidrar också till omstruktureringen av kroppen och dess anpassning till en ny diet. Den nya dieten kräver egentligen inte en utgång från kosten, eftersom en person under denna period har tid att bilda hälsosamma vanor och kostpreferenser.
En långvarig diet har praktiskt taget inga kontraindikationer och kan följas under graviditet, ungdomar, efter sjukdomar på grund av balansen i den föreslagna kosten. Diet i 4 veckor, vars recensioner talar om dess obestridliga effektivitet, erbjuder inte en specifik meny utan nya principer för näring och en rad "hälsosamma" produkter. Fyra veckors diet är också en av de mest populära på grund av avsaknaden av biverkningar som ofta uppstår med traditionella snabbdieter:
- Störning i mag-tarmkanalen (diarré, förstoppning, illamående);
- Konstant hunger;
- Depressiva tillstånd;
- Snabb viktökning efter att du lämnat kosten.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
