Kost för sidor
Fett på sidorna och midjan ser väldigt ful ut, för att inte tala om hela massan av hälsoproblem som det kan provocera - det här är hjärt-kärlsjukdomar, problem med blodtryck och till och med tumörer. Det inre lagret av fett stör organens fulla funktion, därför är dess närvaro bara berättigat när en kvinna kommer att bli mamma (i detta fall är fettlagret nödvändigt för ytterligare skydd av det växande livet).
Men kan sidorna tas bort? För att bli av med kroppsfett hjälper en diet för sidorna naturligtvis i kombination med kraftig träning.
Vad är kärnan i sidodieten?
Om du följer en diet för att gå ner i vikt på sidorna förblir kosten komplett, men fettkonsumtionen minimeras så mycket som möjligt.
Således innebär sidodieten följande begränsningar:
- För att bibehålla en stabil vikt - högst 40-50 g fett per dag;
- Kosten, hur man tar bort sidorna, är att konsumera 30-40 g fett per dag.
Dessutom bör fettinnehållet i de konsumerade produkterna inte överstiga 12 g per 100 g av produkten.
Kost för sidorna: varför begränsa fett?
Det är känt att överflödigt fett omvandlas till lipider, dvs. in i kroppens egna fetter. I genomsnitt behöver en person 50 g fett per dag. Om han får färre av dem tvingas han använda sina egna fettreserver. Ändå överdriv inte det - under inga omständigheter bör du helt utesluta fetter från kosten, eftersom de spelar en viktig roll för att hela kroppen ska fungera.
Diet, hur man tar bort sidor: diet
Nu, efter att ha svarat jakande på frågan om det är möjligt att ta bort sidorna, kan du gå direkt till de tillåtna och förbjudna livsmedlen i kosten för viktminskning på sidorna.
Nedan är näringssystemet för sidodieten, som du måste försöka följa ständigt. Då börjar du snabbt och effektivt bli av med de extra centimeterna på sidorna och magen.
Vilka livsmedel bör inte konsumeras när man följer en sidodie: choklad, chips, snabbmat, dressingar och såser med högt fettinnehåll, korv, äggula, nötter och frön, sockerhaltiga drycker, feta mejeriprodukter, blandat fett, ister, rökt, torkad eller saltad fisk, stekt eller stekt mat, glass, konfektyr, fett kött och fjäderfä, avokado, livsmedel och produkter som innehåller kakao.
I kosten, hur man tar bort sidorna, rekommenderas att inkludera följande livsmedel: grönsaker utan fettförband, kött och fjäderfä med låg fetthalt, pasta från durumvete, rågkli, gröt i vatten eller skummjölk, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt.
Kost för viktminskningssidor: ungefärlig fördelning av kosten
Är det möjligt att ta bort sidorna när man följer en sådan diet? Utan tvekan är det bara nödvändigt att ta hänsyn till volymen på vissa produkter. Följande distribution rekommenderas:
- Grönsaker - 300 g per dag;
- Proteinprodukter (keso, kött, fisk) - 150 g per dag;
- Fruktsaft och frukt - 300 g per dag;
- Skummjölk - 250 ml per dag;
- Kolhydrater (potatis, pasta, bröd, spannmål) - 150 g per dag;
- Torrt rött vin - 2 glas för män och 1 för kvinnor.
Således bör det dagliga kaloriintaget för sidorna inte överstiga 1200-1500 kcal. Det rekommenderas också att kombinera en diet för sidorna med genomförandet av speciella övningar för att gå ner i vikt på buken och sidorna.
Sparar resultatet
Alla är överens om att när det önskade resultatet uppnås, särskilt om vissa ansträngningar har gjorts för detta, finns det absolut ingen önskan att dela med sig av det. Således, för ett bestående resultat av den laterala kosten rekommenderas att följa följande diet:
- Protein - 175 g per dag. Man bör föredra magert kött och fjäderfä, fisk, ägg (2 stycken per vecka), yoghurt eller magert keso, skummjölk (250-500 ml per dag), fetthaltig ost (100 g per vecka), grönsaker och frukter (350 g per dag).
- Kolhydrater i mängden 100 g per dag. Dessa inkluderar bröd, flingor (25-50 g per dag), ris (50-75 g per dag), bakad eller kokt potatis, durumvete pasta (50-75 g per dag).
Om du följer en sidodiet med måtta är följande livsmedel acceptabla:
- Soppor (utom puré soppor);
- Mjölkpuddingar tillagade med skummjölk;
- Kaffe och te med tillsats av skummjölk;
- Naturliga juicer;
- Såser beredda utan tillsats av smör;
- Glass eller mjölkglass (inte krämig);
- Pannkakor kokta med skummjölk.
När du följer en diet för viktminskning rekommenderas att du ersätter socker med kvalitetssötningsmedel. Och för att förbättra smaken på rätterna kan du använda naturliga örter och kryddor.
Vatten kan drickas i vilken mängd som helst, om det inte finns några begränsningar av hälsoskäl.
Följande livsmedel är tabu:
- Rökta korvar, pates, köttpajer;
- Blandat fett, ister, smör, margarin;
- Kakor och kex;
- Kokosflingor;
- Avokado;
- Fet gräddfil och majonnäs;
- Nötter (brasilianska, muskotnöt);
- Konserver, inklusive fisk i olja;
- Marsipaner;
- Alla produkter beredda genom rostning;
- Grädde, kondenserad och pulveriserad mjölk, fett keso, bearbetade ostar;
- Smörsåser;
- Kola, choklad, karamell, godis.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
