Bröddiet - Meny, Recensioner, Resultat, Råd

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Bröddiet

Man tror att dietmat och bröd är oförenliga saker. De flesta viktminskningsdieter innebär att bröd elimineras från kosten eller minskar dess andel till ett minimum. Å andra sidan, med bröddieten, blir bröd huvudprodukten. Detta är förvånande för många, men med en sådan diet används endast fullkornsbröd, som har relativt lågt kaloriinnehåll och är mycket användbart: det innehåller mycket fiber, B-vitaminer, mikro- och makroelement.

Bröddiet regler:

• måltiderna bör vara bråkdelar - i små portioner fem till sex gånger om dagen;
• du kan inte hoppa över måltider;
• mellan måltiderna måste du dricka rent icke-kolsyrat vatten, bara 1,5-2 liter per dag;
• kvinnor bör äta 8-12 skivor bröd om dagen, män - 12-16 skivor. Ibland är det tillåtet att ersätta två skivor fullkornsbröd med en skiva råg;
• varje dag måste du äta en näveformad portion frukt (en handfull färska jordgubbar eller vinbär, ett äpple, ett päron, tre plommon …).

"Bröddieten" består av två steg:

1. Den viktigaste är två veckor.
2. Konsolidering av resultatet - varaktigheten är individuell, i genomsnitt en till två veckor.

Fördelar med "bröddiet"

Under två veckor av "Bröddieten" kan du bli av med 4-6 kg övervikt och på två veckor för att konsolidera resultatet från ytterligare 2-3 kg.

Med en diet finns det ingen känsla av hunger, menyn är ganska tillfredsställande.

"Bröddieten" hjälper till att rengöra tarmarna, på grund av en uppmätt diet och en balanserad meny läker kroppen.

Nackdelar och kontraindikationer med "Bröddiet"

"Bröddiet" är kontraindicerat vid sjukdomar i matsmältningssystemet.

För någon kronisk patologi bör kosten inte startas utan att du har rådfrågat din läkare.

Vilka livsmedel är tillåtna?

• Fullkornsbröd från igår eller förrgår.
• Icke-stärkelserika grönsaker - kål, zucchini, gurkor, morötter, tomater, paprika, gröna bönor, gröna ärtor.
• Frukt och bär - päron, äpplen, vattenmeloner, aprikoser, plommon, jordgubbar, vinbär.
• Mager kesoost och naturlig yoghurt.
• Ägg.
• Magert kött, kycklingfilé, mager fisk.
• Vegetabilisk olja för salladsdressing.
• Grönt te.
• Salt, men i små mängder.

I den andra fasen av kosten görs en viss avkoppling. Två skivor fullkornsbröd kan ersättas med en liten portion pasta av durumvete, havregryn, bovete, hirsegröt eller brunt ris, kokta bönor, linser eller två kex. Du kan också lägga till bakad potatis och kokt majs (potatis eller ett öra majs per dag) till kosten. Antalet portioner frukt kan ökas till tre per dag.

Vilka livsmedel är förbjudna?

Alla produkter som inte ingår i den godkända listan är förbjudna, inklusive:

• alla typer av bakverk, utom fullkornsbröd;
• socker och alla konfektyrer;
• rökt, saltat, konserver, marinader och såser;
• alkoholhaltiga och söta kolsyrade drycker.

Bröddietmeny

Exempelmeny för dagen för den första etappen av "Bröddieten":

Första frukosten 30 g (3 skivor) bröd med kesostspridning, strö med färsk finhackad persilja och dill, grönt te. Lunch 2 skivor bröd med tunt skivad ostskivor, 100 g morot och kålsallad. Middag 2 skivor bröd, 200 g fisk bakad med grönsaker, grönt te. Mellanmål 150 g persika, päron och äppelsallad. Tidig kvällsmat 3 skivor bröd med en tunn remsa avokado, 150 g tomat- och gurksallad, kryddad med olivolja. Sen kvällsmat 200 ml yoghurt med färska fruktbitar eller örter.

Exempelmeny för dagen för den andra etappen av "Bröddieten":

Första frukosten 200 g müsli med mjölk, grönt te. Lunch 2 skivor bröd, fördelat med ett tunt lager keso med örter, 100 g grönsaksallad. Middag 2 skivor bröd, 200 g stuvat nötkött med grönsaker, päron, grönt te. Lunch 2 persikor. Första middagen 3 skivor bröd med en tunn fiskremsa, 150 g grönsaksallad, kryddad med olivolja. Andra kvällsmaten 200 ml yoghurt med smällare.

Användbara tips

Råd 1. Använd inte färskt bröd till din kost, eftersom det kan orsaka uppblåsthet och andra obehagliga symtom.

Råd 2. Det rekommenderas att komplettera kosten med fysisk aktivitet. Det är önskvärt att det är dagligen men inte utmattande.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 2-4 veckor	3,5 av 5 Många kan inte vägra bröd i kosten - utan det verkar några rätter vara smaklösa och inte tillräckligt tillfredsställande. Med "Bröddieten" kan du dela med extra pund medan du fortsätter att äta bröd.
Rekommenderad frekvens: var sjätte månad
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter:

YouTube-video relaterad till artikeln:

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.