Rätt kost
Rätt kost är en balanserad daglig kost som fyller på balansen mellan nödvändiga mikro- och makroelement, vitaminer för kroppens normala utveckling och funktion i enlighet med personens livsstil.
Dieten från Institute of Nutrition från den ryska akademin för medicinska vetenskaper är grunden för rätt näring, som gör det möjligt att normalisera matsmältningen, mängden kalorier som konsumeras och också att omorganisera källorna för att få dessa kalorier. Den största fördelen med en riktig diet som föreslås av Institute of the Russian Academy of Medical Sciences är vetenskaplig giltighet, vilket gör denna näringsprincip säker för alla personer. RAMS-dieten visas inte bara för personer med olika sjukdomar (mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet) utan också för dem som vill leva en hälsosam livsstil, gå ner i vikt och bli av med dåliga matvanor.
Rätt diet: grunderna i en hälsosam kost
Med rätt diet kan du helt omorganisera matintag, kost och hjälper också till att bli av med dåliga matvanor. Grunden för en korrekt diet är extremt hälsosamma produkter, liksom naturliga ersättare för allas favoritdelikatesser (nötter, chips, kex, chokladkakor).
Övervikt och som ett resultat fetma är ett av de mest pressande problemen under 2000-talet. En stillasittande livsstil, popularisering av lätta snacks, bristen på en riktig kost, genetiskt modifierade livsmedel är de främsta orsakerna till övervikt.
På grund av individuella egenskaper behöver varje organism sin egen diet och diet. Dessutom bör rätt kost överensstämma med personens livsstil. För att utveckla rätt diet är det inte nödvändigt att rådfråga en dietist. Korrekt näring baseras på följande regler:
- Förhållandet mellan konsumerade och konsumerade kalorier;
- Brist på övermålning
- Äta färska livsmedel istället för bekvämligheter;
- Eliminering av värdelösa "tomma" kalorier;
- Tillräcklig mängd vatten.
Diet från Institute of Nutrition från Ryska akademin för medicinska vetenskaper: grundläggande principer för viktminskning
RAMS näringsdiet utvecklades för över 20 år sedan. Det bygger på den enklaste principen att upprätthålla en balans mellan förbrukade och konsumerade kalorier. Personalen vid institutet fann att de minsta kalorier som krävs av kroppen, beroende på vilken typ av aktivitet, för att starta aktiv uppdelning och förbränning av kroppsfett, varierar från 1200 till 1800 kalorier per dag.
Nästa princip som ligger bakom RAMS-dieten är kvalitativt, inte kvantitativt, matintag för att erhålla det lägsta kaloriinnehållet. Så grunden för den diet som föreslås av kosten från Institute of Nutrition från den ryska akademin för medicinska vetenskaper är:
- Fettsorter med låg fetthalt, kött;
- Mjölk- och surmjölkprodukter med låg fetthalt;
- Kokta ägg;
- Färska grönsaker och frukter i obegränsade mängder;
- Spannmål kokta utan tillsats av salt och olja;
- Sorter av kli bröd, rågmjöl, skorpor;
- Tång;
- Vegetabilisk olja är basen för de fetter som konsumeras med en rätt diet;
- Valnötter, mandlar, hasselnötter;
- Salt upp till 5 g per dag;
- Renat stillastående vatten - upp till 2 liter per dag.
Vad bör uteslutas från kosten med rätt diet:
- Matlagningsfetter, margariner, kokosnötolja;
- Griskött, rökt kött;
- Lever, leverpostei, slaktbiprodukter;
- Högkvalitativt bröd, konfektyr;
- Söta kolsyrade drycker;
- Pasta.
Nutrition Institute diet: effektiviteten av metoden
Effektiv, hälsosam kost hjälper till att gradvis minska mängden mat som konsumeras genom att ändra andelen grönsaker i den vanliga kosten. Dietten från Institute of Nutrition tillåter, under förhållanden med konsumtion av tillräcklig mängd mat, att aktivera metabolismen av fetter i kroppen. Tidsfästet för kosten är från 14 till 21 dagar, under vilken vikten kan minska från 7 till 11 kg, vilket beror på personens ursprungliga vikt. Att äta färsk frukt och grönsaker kommer att avsevärt minska kaloriinnehållet i kosten, och fermenterade mjölkprodukter hjälper till att starta processerna för att rengöra matsmältningsorganet.
Med Nutrition Institute-kosten kan du undvika metaboliska störningar, vilket ofta händer när du följer traditionella snabbdieter för viktminskning. Rätt kost kommer effektivt att förändra "mat" -vanor: fraktionerade måltider (tre huvudmåltider och ytterligare två måltider, som senare kan uteslutas från regimen), uteslutning av skadliga livsmedel och tomma kalorier.
Med rätt diet kan du ändra mag-tarmkanalens funktion och gradvis vänja kroppen på rätt diet. Som regel är vanan att äta hälsosam mat fixad efter att ha slutfört dieten från Institute of Nutrition.
Diet från Institute of Russian Academy of Medical Sciences: är en diet lämplig för konstant vidhäftning?
Dieten från den ryska akademin för medicinska vetenskaper är ett effektivt sätt att minska vikten och normalisera kosten och kosten. Denna diet är dock inte lämplig för konstant vidhäftning på grund av dess låga kaloriinnehåll. Kroppens behov av kalorier varierar beroende på årstid, personens livsstil, samtidig sjukdomar och ålder. Ständig överensstämmelse med kosten från Institute of the Russian Academy of Medical Sciences kan leda till vitaminbrist, en brist på grundläggande makro- och mikroelement, vilket i sin tur kommer att framkalla störningar i olika kroppssystem. Denna diet är utformad för att följas under en tidsperiod och för att uppnå önskat resultat. Om rätt diet inte leder till önskad viktminskning kan den upprepas efter en månad. Men om rätt diet är ineffektiv, rekommenderas det att du genomgår en omfattande undersökning av en terapeut, nutritionist,en endokrinolog för att identifiera möjliga interna faktorer som framkallar övervikt.
Kost för RAMS: fördelar och nackdelar med metoden
RAMS-matdieten är ett av de säkraste livsmedelssystemen som bidrar till normaliseringen av den mänskliga matsmältningsfunktionen, en gradvis förändring i kosten samt utvecklingen av en ny diet.
De viktigaste fördelarna med RAMS-dieten är:
- Ett brett utbud av livsmedel som är tillåtna för konsumtion, vilket gör att du kan skapa din egen diet, gradvis ändra den och komplettera den med nya produkter. Detta gör i sin tur att du kan undvika betydande stress för kroppen, svält;
- En ordentlig RAMS-diet gör att du kan starta de naturliga processerna för rengöring och förbränning av fett;
- Tillräcklig tid för den naturliga omstruktureringen av kroppen.
Den största nackdelen med RAMS näringsdiet är den konstanta beräkningen av de konsumerade kalorierna, för vilka det är nödvändigt att studera energivärdet för de produkter som kosten baseras på. RAMS näringsdiet kräver strikt kontroll av mängden kalorier som konsumeras, för vilken du behöver en matdagbok, vilket är mycket användbart för att förbereda och följa en diet. Så alla måltider (snacks, klubbor, kaffe) matas in i matdagboken med en lista över alla konsumerade livsmedel och deras kvantitet. Sådana register kan hjälpa dig att eliminera onödiga måltider och också identifiera de livsmedel som inte är fördelaktiga under dagen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
