Hur äter jag rätt för kvinnor i olika åldrar?
Korrekt näring är ett konstant tillstånd av hälsa och välbefinnande i många år. Men i varje skede av livet har kosten sina egna egenskaper som måste beaktas för att stödja kroppen med de ämnen som är mest nödvändiga för den just nu. Genom att äta optimalt kan en kvinna känna sig energisk och stark, anpassa sig till förändringar i kroppen och förbli aktiv i alla åldrar.
För de över 20 år
I strävan efter framgång och uppmärksamhet hos det motsatta könet bryr sig unga flickor sällan om sin kost, men förgäves. Det är vid denna ålder som grunden för en kvinnas hälsa läggs och antingen grunden för en framgångsrik ålderdom bildas eller förutsättningarna för framtida sjukdomar.
20-åriga tjejer begränsar ofta sin kost genom att följa strikta dieter. Det är dock i ung ålder som detta inte rekommenderas. Med ett måttligt intag av mat kommer en snabb metabolism inte att göra det möjligt för dig att få övervikt, men att beröva kroppen av proteiner kommer att göra det dåligt: på grund av en minskning av muskelmassan kan en tjej bli mycket tuff efter 30 år. Det rekommenderas att behålla formen under denna period genom fysisk aktivitet eller en fastedag per vecka (äpple, gurka, kefir).
Nutritionists rekommenderar att flickor äter fiberrika livsmedel, eftersom brist på kostfiber i ung ålder kan orsaka högt blodtryck och mag-tarmproblem i vuxen ålder. Dessutom är perioden 20 till 30 år en tid att ta hand om muskuloskeletala systemet: en tillräcklig mängd kalcium under dessa år kommer att säkerställa god bentäthet, vilket minskar risken för osteoporos i framtiden. Därför bör flickans diet berikas med mejeriprodukter (kefir, yoghurt, ost), proteiner (fisk, keso, kokt kött), samt fullkornsflingor och grönsaker.
Källa: depositphotos.com
För de över 30 år
Ålder efter 30 år är full av alla möjliga påfrestningar: detta tar hand om barn och behovet av att bygga en karriär. Det är nödvändigt att noga övervaka matvanor, inte tillåta dig själv att "gripa" problem eller konsumera mjöl och godis för mycket. Metabolismen hos en 30-årig kvinna har redan saktat ner och allt som ätts för mycket kommer att deponeras i midjan, buken och höfterna. Denna ålder är farlig eftersom den vikt som erhållits på grund av överdrift är svår att förlora, och efter 40 år kommer fetma att ifrågasätta hälsan i lederna och blodkärlen.
Därför är en viktig regel i näring av kvinnor efter 30 år att iaktta måttlighet. Det är bättre att begränsa konsumtionen av potatis, pasta, godis och ersätta dem med proteinprodukter. En kvinnas diet bör dock fortfarande vara rik på frukt, grönsaker och fermenterade mjölkprodukter.
Perioden 30 till 40 år är den sista chansen att börja äta hälsosamt. Detta är den tid då hälsosam mat fortfarande gör att du kan skydda kroppen från allvarliga krämpor som uppstår på grund av närvaron av skadliga livsmedel i kosten. Vidare blir det svårare att bekämpa sjukdomar genom att anpassa dina matvanor.
Källa: depositphotos.com
För de över 40 år
Efter 40 år börjar äggstockarnas funktion blekna. Tillsammans med en minskning av produktionen av kvinnliga hormoner (östrogener) börjar fettvävnaden ta sin roll, för vilken kroppen under klimakteriet provocerar tillväxten av fettceller genom ökad aptitstimulering. Trots den naturliga viktökningen vid denna ålder är det omöjligt att följa en diet efter 40 år - den fullständiga frånvaron av subkutant fett mot klimakteriet kommer att leda till en kraftig försämring av hudens tillstånd, sömnlöshet, funktionsstörning i blodkärlen och hjärtat. Därför är alla snabba kolhydrater uteslutna från en mogen kvinnas diet. Det är nödvändigt att föredra produkter som ersätter östrogener med deras växtanaloger - fytoöstrogener. Sådana produkter inkluderar sojabönor, baljväxter (bönor, ärtor, kikärter, linser), mejeriprodukter, grönsaker och örter (morötter, kål, vitlök, selleri, persilja), vegetabiliska oljor (solros,oliv, sesam, linfrö), samt ris, korn, havre, solrosfrön.
Dessutom kan du efter 40 års ålder delta i intensivt förebyggande av Alzheimers och cancer. För att förhindra sjukdomar bör du ta med källor till antioxidanter: ljusa grönsaker och frukt.
Källa: depositphotos.com
För de över 50 år
Det är dessa år som tydligt visar framgången (eller misslyckandet) med en kvinnas matvanor - har de skapat grunden för hälsosam åldrande eller har de bara förvärrat dess tecken? Vid denna tidpunkt börjar sjukdomar associerade med näringsfel: diabetes mellitus, vaskulär ateroskleros, högt blodtryck. Då skulle den bästa lösningen vara en diet med låg fetthalt rik på grönsaker och frukt. Alla 50-åriga kvinnor bör också tänka igen om kalciumintag och öka andelen mejeriprodukter och produkter som innehåller omega-3-fettsyror i kosten.
50 år är inte en anledning att ge upp måttlig fysisk aktivitet som bränner övervikt, som är fylld med ledsjukdomar, andfåddhet. En aktiv livsstil och genomförbara sporter är särskilt nödvändiga just nu.
Källa: depositphotos.com
Måltider efter 60
I denna ålder minskar förmågan att absorbera vitaminer och mineraler (nämligen kalcium, järn, folsyra, vitaminer B6 och B12) med mat. Följaktligen ökar behovet av dem. Äldre kvinnor uppmuntras att komma ihåg att inkludera magert kött, ägg, fisk, spannmål och mejeriprodukter i menyn (ben börjar förlora kalcium över tiden). Så rådgivare rekommenderar att konsumera minst 200 g jästa mjölkprodukter och 100 g mjölk per dag. Dessutom minskar kroppens förmåga att absorbera vitamin D (ett element som krävs för korrekt absorption av kalcium) genom huden med åldern, så det rekommenderas att ersätta det med näring med äggulor, fläsk- eller nötlever, gräddfil och konserverad lax.
Vitamins roll i en 60-årig kvinnas kropp är stor: de stimulerar kolesterolbearbetningen och förhindrar att den ackumuleras i kroppen. Även en liten vitamin C-brist i denna ålder kan leda till hjärtinfarkt, så en 60-årig kvinnas diet bör berikas med färsk frukt, bär och grönsaker, vilket också skyddar hjärnan från för tidigt åldrande. Ett karaktäristiskt drag hos kroppen under denna period är en tendens till förstoppning, vilket kan förhindras om du äter tillräckligt med fiberrik mat, samt introducerar torkade frukter och naturliga kompott i kosten.
Källa: depositphotos.com
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
