Havre kost
Havrandiets popularitet beror på dess effektivitet och mild effekt på matsmältningssystemets organ.
Havre innehåller komplexa kolhydrater - en utmärkt energikälla för kroppen. Till skillnad från enkla kolhydrater (som finns i mjöl och sockerhaltiga livsmedel), som snabbt absorberas och används, delvis deponerade i fett, tar komplexa kolhydrater mycket längre tid att smälta och leverera energi till kroppen under lång tid. Således äter havre en långvarig brist på hunger och leder inte till viktökning.
Kärnan i havremjölsdieten är att konsumera havregryn till varje måltid, och du måste äta så mycket för att tillfredsställa din hunger. Grönsaker och frukt är tillåtna mellan måltiderna, men i små mängder.
För att göra havremjölen mer effektiv rekommenderas det att rengöra kroppen med ris innan du börjar. För att göra detta hälls ris (4 msk. L.) med vatten (1 l) och lämnas över natten. På morgonen kokas riset på låg värme i en timme tills risgelé erhålls. De dricker det och avstår sedan från mat i fem timmar. Därefter kan du äta vanlig mat, exklusive fet, söt och stärkelse. I fem timmar före sänggåendet är endast rent, stillastående vatten tillåtet. Nästa dag börjar havremjölsdieten.
Fördelar med havregryn
Havremjölsdieten är ett effektivt sätt att bekämpa fetma, du kan bli av med 3-4 kg på en vecka. Läkare rekommenderar ofta denna näringsprincip för sjukdomar i mage och tarmar, högt kolesterol och riklig akne.
Havrekorn innehåller stärkelse, som när de kommer in i mag-tarmkanalen omsluter organens väggar och fungerar som ett mildt sårläkemedel. Dessutom innehåller havremjöl fiber, som hjälper till att rengöra tarmarna, och denna spannmål är också rik på vitaminer och mineraler.
Att gå ner i vikt på en havregryn kost är praktiskt taget sparat från den obehagliga känslan av hunger, så återfall är mycket sällsynt.
Havremjölsdieten kräver inte dyra produkter och matgröt tar inte mycket tid.
Nackdelar och kontraindikationer med havremjölsdieten
Den monotona menyn med havregryn kan inte kallas balanserad, dessutom blir gröt snabbt tråkig, så du borde inte sitta på en sådan diet i mer än sju dagar.
Kontraindikation för havregryn är en tendens till förstoppning. Det rekommenderas inte att följa en diet för gravida och ammande kvinnor, barn och ungdomar (utan recept från läkare).
Personer med kroniska sjukdomar bör rådfråga sin sjukvårdspersonal innan de börjar en havregryn.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Tillåtna dietprodukter inkluderar havregryn (från spannmål eller spannmål), äpplen, körsbär, plommon, jordgubbar, kål, tomater, morötter, gurkor, torkade frukter (katrinplommon, russin, torkade aprikoser), honung. Om kosten följs i mer än tre dagar kan du lägga till smör (sällan), mager kefir, nötter och frön.
Det är tillåtet att dricka stilla mineralvatten, grönt och svart te som drycker.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Listan över förbjudna livsmedel innehåller alla de som inte är listade som tillåtna. Saltintaget bör minimeras och socker bör elimineras helt från kosten.
Havremjöl diet meny
Havremjölkostmeny Exempel:
Huvudrätten är lätt att förbereda. För gröt behöver du havregryn (4 matskedar) och mjölk eller vatten (1 liter). Grynet hälls i kokande vatten (mjölk) och kokas tills det är ömt. Den resulterande grötvolymen är uppdelad i tre till fem portioner som konsumeras under dagen.
Användbara tips
Råd 1. För att havregryn inte blir tråkigt för snabbt kan du växla tillagningsmetoderna: laga gröt en dag i vatten, den andra i mjölk.
Råd 2. Havregryn är inte lämpligt om du behöver bli av med betydande vikt - mer än 5 kg.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 3-7 dagar |
3,5 av 5 Kosten innefattar användning av havregryn vid varje måltid. Nackdelen med kosten är monotoni, och fördelen är förmågan att inte bara gå ner i vikt utan också att förbättra mag-tarmkanalens funktion. |
| Rekommenderad frekvens: en gång varannan månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
