Kreml diet
"Kreml-diet" är en av de mest populära i Ryssland. Det finns olika versioner av dess ursprung. Enligt en version utvecklades den speciellt för ryska dignitärer - och därav namnet. Enligt en annan version är författaren till denna diet journalisten Yevgeny Chernykh, som publicerade en rapport om den i tidningen Komsomolskaya Pravda. Han själv hävdar att han bara upplevt kostens effekt på sig själv och inte är dess skapare. Hur som helst, under en lång period av existens, har kosten bekräftat sin effektivitet.
"Kreml diet" - protein näringssystem. Detta innebär att protein blir den viktigaste energikällan med det, och mängden kolhydrater i kosten är begränsad.
Vanligtvis ger kolhydrater kroppen energi. Med sin brist får kroppen energi från fett och spenderar sina reserver. Effekten förstärks av de höga energikostnader som krävs för proteinassimilering.
För "Kreml-dieten" krävs exakta beräkningar, så du behöver en köksvåg för vägning av portioner och ett bord av kolhydrater i maten (i 100 g produkt). Kolhydratenheten (c.u.) tas som måttenhet i denna diet. 1 cu e. = 1 g kolhydrater.
"Kreml-dieten" är utformad i tre steg:
- det inledande skedet (1-2 veckor) - den dagliga kosten är 20 cu. e.;
- huvudstadiet (upp till 6 veckor) - en daglig diet inom 40 cu. e.;
- konsolidering av resultatet (1 vecka eller mer) - daglig ranson upp till 60 cu. e. Om det samtidigt är möjligt att bibehålla önskad vikt och det inte finns några problem med välbefinnandet, kan du hålla dig till den här menyn så länge du vill. Det är tillrådligt att ordna fastedagar 1-2 gånger i veckan.
Reglerna för "Kreml-dieten":
- 3 måltider om dagen med 1 eller 2 snacks. Vid varje måltid räknas y. e.;
- dagligen måste du dricka 1,5-2 liter vatten;
- för matlagning används endast dietmetoder för värmebehandling - kokning, ångning, grillning, bakning i ugnen;
- För att uppnå en större effekt rekommenderas regelbunden fysisk aktivitet. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning och göra det lättare att tolerera begränsningar, och kommer också att bidra till att upprätthålla muskeltonus.
Fördelar med "Kreml-dieten"
En vecka på "Kreml-dieten" gör det möjligt att bli av med 3-5 kg övervikt.
Behovet av att noggrant komponera menyn och hålla noggranna beräkningar disciplinerar människor som är utsatta för matöverskott.
Ett brett utbud av tillåtna livsmedel undviker tråkiga, monotona menyer. På den positiva sidan är det tillåtet att äta på kvällen, vilket inte är typiskt för dieter. Alla dessa faktorer minskar sannolikheten för haveri.
Nackdelar och kontraindikationer med "Kreml-dieten"
Brist på kolhydrater påverkar ditt välbefinnande negativt. Det orsakar ofta sömnighet, snabb trötthet, dåligt humör och irritabilitet, huvudvärk.
På grund av bristen på en stel meny och valet av rätter i enlighet med deras egna preferenser kan kosten visa sig vara obalanserad. Ett vanligt misstag är en liten mängd grönsaker och frukter i den dagliga menyn, vilket leder till matsmältningsproblem, särskilt förstoppning.
"Kreml-dieten" är kontraindicerad för människor som är instabila under stress och lider av nervsjukdomar, sjukdomar i njurarna, hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen.
Personer med något kroniskt medicinskt tillstånd bör rådfråga en läkare innan de börjar en diet.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- kött: nötkött, lamm, magert fläsk, kyckling;
- köttprodukter: korv, skinka, korv;
- en fisk;
- ägg;
- mejeriprodukter: hårdost, mjölk med låg fetthalt och mejeriprodukter (särskilt keso och ostmassa);
- grönsaker (utom stärkelse);
- osötad frukt och bär;
- nötter, pumpa och solrosfrön;
- vegetabilisk olja;
- drycker: vatten, svart och grönt te, kaffe.
Salt är tillåtet men bör hållas på ett minimum.
Vilka livsmedel är förbjudna?
- socker och söt mat
- bakverk, pasta;
- vete, havre, majs, korn;
- baljväxter;
- grönsaker med hög stärkelse (potatis, palsternacka, pumpa);
- söta frukter (bananer, druvor, fikon, dadlar);
- bearbetad ost;
- halvfabrikat, produkter som innehåller färgämnen, smaker och konserveringsmedel, snabbmat;
- margarin;
- kolsyrat vatten, fruktjuicer;
- öl, alkoholhaltiga drycker.
Meny för "Kreml-dieten"
En ungefärlig meny för en dag i den första etappen av "Kreml-dieten" (inom parentes är värdena för enhetliga enheter för varje produkt):
Exempelmeny för veckan för andra etappen:
Frukost: 100 g ost (1 cu), stekt ägg från 2 ägg med skinka (1 cu), te eller svart kaffe (0 cu).
Lunch: 250 g sellerisoppa (8 cu), 150 g grönsaksallad med svamp (6 cu), biff (0 cu), te (0 cu).
Eftermiddagsmat: 50 g valnötter (6 cu).
Middag: 200 g kokt kyckling (0 cu), medium tomat (6 cu).
Frukost: 150 g keso (5 cu), 2 kokta ägg fyllda med svamp (1 cu), te (0 cu).
Lunch: 250 g kålsoppa med kött och gräddfil (6 cu), 100 g grill (0 cu), 100 g grönsaksallad med smör (4 cu), svart kaffe eller te (0 cu) e.).
Eftermiddagsmat: 200 g hårdost (2 cu).
Middag: stekt kycklingbröst (0 cu), 100 g kokt blomkål (5 cu), te (0 cu).
Frukost: 3 kokta korvar (0 cu), 100 g stekte äggplantor (5 cu), te (0 cu).
Lunch: 250 ostsoppa med grönsaker (6 cu), 100 g fläskkotlett (0 cu), 100 g kålsallad med smör (5 cu), svart kaffe (0 cu) …
Eftermiddagsmat: 10 svarta oliver (2 cu).
Middag: 200 g kokt fisk (0 cu), medium tomat (6 cu), ett glas kefir (6 cu).
Frukost: 4 kokta korvar (3 cu), 100 g blomkålsallad (5 cu), te (0 cu).
Lunch: 250 g kycklingsbuljong (5 cu), 100 g lammkebab (0 cu), 150 g grönsaksallad med champignoner (6 cu), kaffe (0 cu.).
Eftermiddagsmat: 200 g hårdost (2 cu).
Middag: 200 g stekt fisk (0 cu), 200 g sallad (4 cu), te (0 cu).
Frukost: en omelett med 4 ägg med riven ost (3 cu), te (0 cu).
Lunch: 250 g sellerisoppa (8 cu), escalope (0 cu), 100 g riven morotsallad (7 cu).
Eftermiddagsmat: 30 g jordnötter (5 cu).
Middag: 200 g kokt fisk (0 cu), 200 g sallad (4 cu), 100 g ost (1 cu), 200 g torrt rött vin (2 cu).
Frukost: stekt ägg från 2 ägg med skinka (1 cu), 100 g ost (1 cu), grönt te (0 cu).
Lunch: 250 g fisksoppa (5 cu), 250 g stekt kyckling (5 cu), 100 g kålsallad med solrosolja (6 cu).
Eftermiddagsmat: 50 g pumpafrön (6 cu).
Middag: 200 g kokt fisk (0 cu), 100 g sallad (2 cu), ett glas kefir (6 cu).
Frukost: 4 kokta korvar (3 cu), 100 g squashkaviar (8 cu).
Lunch: 250 g köttfisk (5 cu), 250 g grillad kyckling (0 cu), 100 g sallad med gurkor (3 cu), te (0 cu).
Eftermiddagsmat: 30 g valnötter (4 cu).
Middag: 200 g kokt kött (0 cu), medium tomat (6 cu), ett glas kefir (6 cu).
Exempelmeny för fastedagen i tredje etappen:
Användbara tips
Tips 1: För att förhindra förstoppning under "Kreml-dieten", bör du ta kli.
Tips 2: försumma inte dricksregimen - som kli, med vatten kan du ta bort gifter från kroppen.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 2-8 veckor |
3,5 av 5 Ett av de populäraste alternativen för en proteindiet. Det skiljer sig från andra genom behovet av att ständigt beräkna kolhydratenheter i mat, vilket anses vara en ytterligare disciplinerande faktor. |
| Rekommenderad frekvens: en gång per år | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
