Diet av Nadezhda Babkina
Kosten för den berömda sångaren och TV-presentatören Nadezhda Babkina är en författares metod baserad på personlig erfarenhet. Dieten gäller inte alternativen för snabb viktminskning - ursprungligen är den utformad i 140 dagar, under vilken kosten gradvis förändras och kroppen överförs till en fullfjädrad hälsosam kost.
Tack vare denna diet förlorade Nadezhda Babkina vikt från 110 till 65 kg och behåller denna vikt i flera år med rätt utvalda livsmedel och en diet.
Kosten baseras inte på avvisande av favoritmat och livsmedel, utan på deras rationella fördelning under hela dagen, med hänsyn till principerna för en balanserad kost. Varje morgon, en halvtimme före frukost, dricker sångerskan ett glas kvass från kombucha, som hon förbereder själv.
Huvuddraget med kosten för Nadezhda Babkinas diet är avvisande av ohälsosamma och "tomma" livsmedel (eller begränsning av deras användning), som hon hänvisar till:
- feta, rökta rätter, halvfabrikat och snabbmat är helt uteslutna;
- rika bakverk, desserter, godis - små portioner är tillåtna en eller två gånger i veckan;
- kolsyrade och alkoholhaltiga drycker är helt uteslutna i viktminskningsprocessen och är strikt begränsade i det stadium då resultatet bibehålls.
Det dagliga kaloriinnehållet i den dagliga kosten under de första dagarna av kosten måste reduceras till 500 kcal. På dessa dagar är endast kalorifattiga livsmedel tillåtna, främst osötade frukter och grönsaker. I framtiden ökar energivärdet för kosten till 1800-2000 kcal, men en strikt diet fastställs.
Nadezhda Babkina anser att regelbunden fysisk aktivitet, god vila och sömn inte är mindre viktiga förutsättningar för att gå ner i vikt.
Beroende på ålder, hälsotillstånd, individuella fysiologiska egenskaper kan kosten följas från 7 till 140 dagar.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med Nadezhda Babkinas diet
Med förbehåll för alla dietprinciper och adekvat fysisk aktivitet är lodlinjen i genomsnitt 7-8 kg per månad.
Fördelen med Nadezhda Babkinas diet är att det inte finns något behov av att radikalt ändra den vanliga kosten och helt överge dina favoriträtter. Det är bara viktigt att distribuera dem optimalt i menyn, och dess bas bör vara kalorifattiga livsmedel med högt innehåll av näringsämnen.
Andra fördelar med Nadezhda Babkinas strömförsörjningssystem inkluderar:
- gradvis viktminskning utan biverkningar och hälsorisker;
- förbättra matsmältningen och ämnesomsättningen
- rengöring av kroppen från toxiner och toxiner;
- ökad allmän ton
- gynnsamma förändringar i utseende - stärker hår och naglar, förbättrar hudens tillstånd.
Nackdelar och kontraindikationer med Nadezhda Babkinas diet
Brist på diet - strikta krav i det inledande skedet: det är mycket svårt att motstå en daglig diet på 500 kcal. Mot bakgrund av en stark hungerkänsla under dietens första dagar är svaghet, sömnighet, ökad irritabilitet och nervositet vanliga, så under denna period är det bäst att utesluta intensiv fysisk aktivitet. Äldre människor rekommenderas att hoppa över detta steg.
Under graviditet, amning, endokrina sjukdomar (diabetes), pankreatit, sjukdomar i inre organ i det akuta stadiet, immunpatologier, kosten är kontraindicerad. För alla kroniska, systemiska och hjärt-kärlsjukdomar bör du rådfråga din läkare innan du börjar en diet.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Kosten baseras på vegetabiliska och fermenterade mjölkprodukter i kombination med mager fisk och kött. Rekommenderade produkter inkluderar:
- grönsaker (exklusive potatis och majs);
- frukt och bär (exklusive bananer och druvor);
- nötter och torkad frukt;
- kyckling- och vaktelägg;
- mejeriprodukter med låg fetthalt - kefir, mjölk, yoghurt, keso, ost;
- flingor och flingor, müsli (bättre än din egen beredning);
- magert kött;
- havsfisk och skaldjur;
- kokos- och sojamjölk;
- vegetabilisk olja för salladsdressing;
- kryddor, örter (helst ingefära, selleri);
- alger (kelp);
- honung;
- grönt te eller örtte, fortfarande renat vatten, färsk opackad juice, naturligt kaffe.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Förbjudna livsmedel inkluderar:
- fett kött, ister;
- Smör;
- korv, kött och fiskrökta produkter;
- stärkelsehaltiga livsmedel (inklusive potatis och majs);
- bananer och druvor;
- salt och socker.
Nadezhda Babkinas dietmeny
Exempelmeny i sju dagar:
Frukost: havregryn i vatten, te med mynta.
Mellanmål: medelstort grönt äpple.
Lunch: grönsakssoppa, te.
Mellanmål: grapefrukt.
Middag: 100 g kokt fisk, sallad med gurkor, paprika och gröna.
Frukost: risgröt med sojamjölk, ett glas apelsinjuice.
Mellanmål: 2 osötade päron.
Lunch: kokt ägg, grönsaksbuljong.
Mellanmål: ett glas vatten med 1 tsk. citronsaft och 1 tsk. honung.
Middag: skaldjurssallad, gurka, paprika och gröna.
Frukost: bovetegröt, kaffe med mjölk.
Mellanmål: 100 g yoghurt.
Lunch: 150 g kokt kött, sallad med gröna grönsaker.
Mellanmål: 2 kiwi.
Middag: färsk grönsaksallad med vaktelägg.
Frukost: müsli på vatten, ett glas örtte med 1 tsk. honung.
Mellanmål: orange.
Lunch: gryta av bakade grönsaker, 200 g kalkonfilé.
Mellanmål: 2 äpplen.
Middag: kokt kyckling eller fiskfilé, grönsaksallad.
Frukost: risgryta med kokosmjölk, ett glas juice.
Mellanmål: en halv granatäpple.
Lunch: 200 g ångad laxfilé, grönsaksgryta.
Mellanmål: ett glas kefir.
Middag: Grekisk sallad med feta och oliver.
Frukost: keso med bär, grönt te.
Mellanmål: fruktsallad från äpple, päron, kiwi.
Lunch: kaningryta, grönsaksallad.
Mellanmål: ett glas bär.
Middag: zucchini, aubergine, broccoli, blomkål bakad i folie.
Frukost: gröt från en blandning av flingor med torkad frukt, te.
Mellanmål: några skivor ananas.
Lunch: fisksoppa, färska grönsaker.
Mellanmål: orange.
Middag: keso med bär.
Användbara tips
Råd 1. En massage med naturliga oljor hjälper till att undvika slapp hud.
Tips 2. På vintern och tidig vår är det tillåtet att använda frysta i stället för färska grönsaker och frukt, men konserver bör kastas.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 7 till 140 dagar |
3,5 av 5 Kosten är inte inriktad på att uppnå snabba resultat. Samtidigt lovar hon garanterad viktminskning med minimal risk för efterföljande viktökning och allmän hälsoförbättring. |
| Rekommenderad frekvens: ej bestämd | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
