Diet i 3 dagar
Den 3-dagars dieten har varit en av de mest populära viktminskningsmetoderna sedan 1980-talet. Dess främsta fördelar inkluderar ett ganska snabbt resultat. Tack vare den lågkalorifria viktminskningen på tre dagar kan du, enligt många, gå ner i vikt med 2-3 kg.
Enligt nutritionister är en sådan expressdiet på 3 dagar en stor stress för kroppen, särskilt med vanan att äta stora mängder mat varje dag. Denna metod orsakar allvarliga psykologiska problem i samband med ökad irritabilitet orsakad av hunger. Det är tillrådligt att börja följa expressdieten i tre dagar på fredag, eftersom prestandan minskar idag. Dessutom rekommenderas det att under denna period hålla ett sömnschema, vilket ger det minst 8 timmar.
Kostration i 3 dagar
Den första dagen i 3-dagars viktminskningsdiet (1024 kalorier) inkluderar:
- Frukost - svart te eller kaffe, en halv grapefrukt, en skål med en sked jordnötssmör;
- Lunch - 100-150 g tonfisk, en rostat bröd och svart te eller kaffe;
- Middag - 50-60 g kyckling eller något magert kött, ett glas morotsjuice, ett äpple, 100-150 g kokta gröna bönor och vaniljglass.
Den andra dagen i Express Diet i 3 dagar (1137 kalorier) inkluderar:
- Frukost - svart te eller kaffe, ett hårdkokt ägg, 1/2 banan, en rostat bröd;
- Lunch - 100-150 g tonfisk, 8 saltade kex;
- Middag - 1/2 banan, ett halvt glas morotsjuice, 100-150 g kokt broccoli, 50-60 g glass, 2 bitar magert nötkött.
Dag 3 i 3-dagars viktminskningsdiet (924 kalorier) inkluderar:
- Frukost - svart te eller kaffe, 5 saltade kex, 30 g Cheddarost, ett äpple;
- Lunch - svart te eller kaffe, ett kokt ägg, en rostat bröd;
- Middag - 100-120 g melon, tonfisk, kokt blomkål, ett glas morotsjuice och 50-60 g glass.
Enligt många nutritionister är denna 3-dagars diet inte användbar och det är mycket effektivare att ompröva dina vanor som orsakade övervikt än att följa dieter med lågt kaloriinnehåll. Men i fall där det är nödvändigt att förlora 2-3 kg på kort tid är denna diet i 3 dagar, enligt recensioner, ganska effektiv.
I enlighet med de grundläggande principerna måste en diet i 3 dagar följas till minsta detalj för att gå ner i vikt, men om nödvändigt kan vissa ingredienser i kosten ändras. Så tonfisk kan ersättas med keso, grapefrukt - apelsin, broccoli - blomkål, glass - yoghurt, morötter - rödbetor, kött och ägg - tofu, smällare - rostat bröd, jordnötssmör - mandel.
Den 3-dagars dieten kan följas en gång i veckan om du har en full och balanserad diet de närmaste fyra dagarna i veckan.
Den största risken för att återfå förlorad vikt är de första tre dagarna efter kosten. Därför, för att ansträngningarna inte ska slösas bort och vikten inte återvände, bör kosten hållas tillbaka och balanseras.
Hemligheten med den 3-dagars dieten tros vara ett unikt metaboliskt svar som gör att du kan bränna överflödigt fett, avgifta kroppen och sänka kolesterolet. Men nutritionister tenderar att anta att den främsta orsaken till viktminskning är dess låga kaloriinnehåll.
Hur man minskar aptiten under 3 dagars expressdiet
Eftersom 3-dagars dieten är kalorifattig orsakar den konstanta hungerkänslan som följer med den, som inte bara har fysiska utan även psykologiska skäl, stora svårigheter. För att göra det lättare och snabbare att gå ner i vikt på en diet på tre dagar kan du använda flera tips så att processen inte är så smärtsam:
- Enligt observationerna inte bara av dem som följer en diet utan också av många naturläkare är känslan av törst och hunger inte så lätt att skilja. Rent vatten kan hjälpa till att kontrollera hunger under en 3-dagars diet om du dricker tillräckligt hela dagen, särskilt lite tid före måltiderna. Dessutom visar många studier att när den rätta vattenbalansen observeras är det mer intensivt att gå ner i vikt på en 3-dagars diet. Den dagliga dosen vatten bör vara minst 2 liter, medan vatten med färsk citron- eller limejuice är särskilt användbart för viktminskning.
- Enligt många studier kompenseras ofta sömnbrist på grund av psykologiska skäl med överflödig mat. Dessutom förbränns kalorier mer intensivt under vissa sömnfaser, som vanligtvis förekommer mellan sex och åtta timmar. Därför är det mest effektivt att kombinera viktminskning på en 3-dagars diet med en full åtta timmars sömn;
- Övervikt är ofta resultatet av vanan att äta mycket snabbt utan att tugga mat ordentligt. Under de 3 dagars viktminskningsdiet rekommenderas det att ta tid att njuta av varje matbit, tugga den länge och intensivt. Enligt många studier inträffar känslan av fyllighet vanligtvis inte tidigare än 20 minuter efter att en måltid har påbörjats. För att lindra hungersymtom rekommenderas därför att äta åtminstone den här gången.
Övningar för viktminskning på en diet 3 dagar
Det låga kaloriinnehållet som denna diet baseras på bidrar vanligtvis inte till ökade energinivåer. Därför uppmuntras mindre fysisk aktivitet under snabb viktminskning på 3 dagar.
Enligt vissa studier i Storbritannien föredras aerob träning under denna period framför styrketräning som kräver mycket muskelspänning. Det mest användbara för snabb viktminskning på tre dagar är promenader, simning, jogging, aerob dans, samt cykling och skidåkning.
I de fall där sådana fastedagar hålls en gång i veckan, sedan på dagar av högkvalitativ näring, kan du delta i intensiv träning, vilket hjälper till att konsolidera resultatet som uppnås under viktminskning på en diet på tre dagar.
Försiktighetsåtgärder för snabb viktminskning på 3 dagar
Enligt recensioner är en diet i 3 dagar ganska svår att följa, eftersom den under denna tid åtföljs av en känsla av hunger. Om du upplever allvarlig huvudvärk och yrsel rekommenderas att du avbryter kosten. Detta gäller särskilt i situationer där fysisk och psykisk stress krävs när man bantar.
Den första dagen efter slutet av kosten i tre dagar bör du begränsa konsumtionen av livsmedel som är rika på kolhydrater, medan du kan äta stora mängder grönsaker och kött.
Även under en 3-dagars diet, enligt recensioner, finns det ofta en psykologisk längtan efter bekant mat, oftast efter söta bakverk. Därför, särskilt den första dagen efter slutet av kosten, bör du vara försiktig och försöka att inte få de extra kilo som går förlorade med svårighet igen. Naturligtvis, om du inte omedelbart kan övervinna dina smakvanor, måste du försöka äta kolhydrater och fet mat i små portioner, alternerande med grönsaker och frukt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
