Hur gå ner i vikt på tio dagar
En 10-dagars diet är ett av sätten att gå ner i vikt snabbt utan att skada kroppen. Om du följer alla steg i denna metod konsekvent, förblir den reducerade vikten efter avslutad diet.
Allmänna principer för att gå ner i vikt på tio dagar
Ibland finns det ett behov av att gå ner i extra kilo på en begränsad tid, till exempel innan någon speciell händelse. Det är viktigt att inte bara lära sig att gå ner i vikt på tio dagar utan också att konsolidera det erhållna resultatet samtidigt som man upprätthåller den uppnådda vikten.
För att förhindra att överskott av kalorier deponeras i fettvävnad är det nödvändigt att begränsa deras intag, samt att säkerställa tillräcklig fysisk aktivitet, det vill säga att spendera energi. Detta är ett faktum som har varit känt länge. En diet i 7 till 10 dagar kan bibehålla en normal ämnesomsättning med ganska allvarliga kostbegränsningar. Innan du går ner i vikt på tio dagar måste du väga dina styrkor och bedöma din hälsa korrekt, eftersom det finns två fastadagar i kosten. Vid kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen är det bättre att först rådgöra med din läkare om möjligheten till en sådan diet.
För många kan en sådan diet bara vara en frälsning och en lösning på problemet med hur man går ner i vikt på tio dagar, eftersom den totala viktminskningen kommer att vara från 4 till 10 kg, beroende på den ursprungliga vikten.
Det är viktigt att mängden mat som ätits inte överstiger den angivna normen, och sista gången rekommenderas att äta senast 4 timmar före sänggåendet.
Bantningsmeny på 10 dagar
Dag 1
En 10-dagars diet bör börja med en kompetent inträde i den. Innan du går ner i vikt på tio dagar ska kroppen anpassa sig till en ny diet, och hela den första dagen ägnas åt detta, samt att ta bort överflödigt vatten och toxiner.
Inför denna dag bör bovete ångas i en termos för att äta den på dietens första dag. Hela mängden kokt bovete bör delas in i tre måltider - på morgonen, till lunch och middag. Även vid middagen måste du dricka ett glas kefir, och hela dagen dricka osötat grönt te så mycket du vill. Efter middagen kan du bara dricka grönt te.
Dag 2
Den här dagen av dieten för viktminskning på 10 dagar är det nödvändigt att förse kroppen med protein. Detta gör att du kan inkludera energiförbrukningen från dina egna reserver av fetter och kolhydrater. Som en proteinkälla tas 500 g mager kesoost, 3-4 gröna äpplen läggs också till i menyn. Det rekommenderas att alternera dessa rätter hela dagen och dricka så mycket vatten eller osötat grönt te mellan måltiderna.
Dag 3
Dagens diet inkluderar kokt opolerat ris, kryddat med en liten mängd olivolja och tomatjuice utan salt (1,5 liter per dag). Var noga med att dricka vatten mellan måltiderna.
Dag 4
Mitten av tio dagars diet närmar sig och de första positiva resultaten kan ses. Vanligtvis vid denna tidpunkt är det en förlust på 2-3 extra kilo. På den fjärde dagmenyn - 400 g fisk kokt eller bakad i folie. Men gröna grönsaker - den andra komponenten i kosten för denna dag - kan konsumeras i obegränsade mängder, men utan salt. Mängden vatten du dricker bör inte heller vara begränsad.
Dag 5
Menyn för denna dag liknar den första dagen av kosten för viktminskning på tio dagar. Återigen kan du äta ångad bovete, helst utan salt, och dricka ett glas kefir (den här gången kan du ersätta kefir med ett glas mjölk). Osötat grönt te - inga gränser.
Dag 6
Vanligtvis, vid denna dag av kosten i 7 till 10 dagar, känner en person muskelsvaghet och blir trött snabbt. Det har gått tillräckligt med tid för synliga resultat från kosten, men för kroppen är det fortfarande stress. Den här dagen är det tillåtet att äta 300 g kokt kött (nötkött eller kalvkött) och en sallad med färska grönsaker, kryddad med olivolja. Detta kommer att mätta kroppen med protein och kolhydrater och få dig att må bättre.
Dag 7
Efter en liten paus i form av en utvidgning av kosten dagen innan är hungerkänslan mycket lättare att bära, och kroppen är redo att uthärda den svåraste dagen i detta viktminskningsmaraton. Den enda maträtten i kosten för denna dag är grönt te bryggt i mjölk med låg fetthalt. Volymen på drycken som måste drickas per dag är 1 liter.
Dag 8
Den åttonde dagen av kosten i tio dagar är mjölk. Det är tillåtet att dricka upp till 1,5 liter kefir och äta 300 g magert keso utan socker.
Dag 9
Den här dagen måste kroppen lossas med stilla mineralvatten - det är tillåtet att dricka den i obegränsade mängder. Mellanmål med gröna äpplen och kiwi är också tillåtna.
Dag 10
I slutet av kosten bör du lämna den korrekt för att förbereda dig för en normal diet. För att mätta kroppen med fiber den här dagen måste du äta havregryn med torkad frukt eller bitar av färsk frukt. Från frukt rekommenderas inte bananer och druvor som kaloririka livsmedel.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
