Kaloriinnehåll i päron
Päron är fruktträd och buskar av Pink-familjen. Vissa päron uppskattas för sina läckra ätliga frukter, medan andra odlas som prydnadsträd. Päronets form är mycket som en glödlampa - smal på toppen och mer vidgad och rundad längst ner.
Päronfrukter konsumeras färska, konserverade, juice är gjorda av dem och trots antalet kalorier i päronet tillverkas läckra sylt och gelé som regel i kombination med andra frukter eller bär. Fermenterad päronsaft kallas päron eller päroncider, och torkat päron, som innehåller mycket mer kalorier (249 kcal) än rå, tappar inte sina fördelaktiga egenskaper och är ett vitaminrikt råmaterial för kompott.
Användbara egenskaper hos päron
Päronet, där det finns få kalorier, är en bra källa till kostfiber och C-vitamin, vars koncentration främst observeras i fruktens skal, så det är mycket viktigt att äta frukten oskalad.
Päron innehåller lite bensoater och salicylater, vilket gör att de kan ingå i kosten för personer med allergier. Det mesta av fibern i frukten är olöslig, vilket gör päron till ett utmärkt laxermedel för hur man går ner i vikt.
Päronfrukter, vars kaloriinnehåll endast är 57 kcal per 100 g, innehåller bioaktiva ämnen som glukos, karoten, sackaros, kväveämnen, fruktos, koppar, molybden, tanniner, olika vitaminer, fibrer och järnmineralsalter.
På grund av att frukten innehåller mer fruktos än glukos, vars absorption kräver produktion av insulin i kroppen, är päronet användbart för dysfunktion i bukspottkörteln och ingår i kosten för diabetes och fetma.
Päronfrukter innehåller flavonoid quercetin, liksom andra flavonoider och karotenoider. Quercetin är en kraftfull antioxidant som minskar risken för cancer och förhindrar skador på artärerna som kan leda till hjärtsjukdom.
Päron är också rikt på eteriska oljor och biologiskt aktiva substanser, vilket inte bara ökar immuniteten och kroppens motståndskraft mot infektioner utan också har en antiinflammatorisk effekt och hjälper till att bekämpa depression.
Kompott gjorda av torkade frukter är användbara för inflammatoriska sjukdomar i urinvägarna, och för dem som är förbryllade över frågan om hur man går ner i vikt blir päron, som har ett lågt energivärde, en god och hälsosam efterrätt.
Hur många kalorier finns i ett päron: fruktens näringsvärde och energivärde
Päronets kaloriinnehåll gör att du kan använda frukterna av detta träd som en dietprodukt, eftersom kroppen kommer att spendera mycket mer energi på sin assimilering än vad den kommer att få från dess användning.
Näringsvärde och kaloriinnehåll i päron per 100 g frukt är:
- Kolhydrater - 15,23 g;
- Socker - 9,75 g;
- Kostfiber - 3,1 g;
- Fett - 0,14 g;
- Protein - 0,36 g;
- Tiamin (vitamin B1) - 0,012 mg (1%);
- Riboflavin (vitamin B2) - 0,026 mg (2%);
- Nikotinsyra (vitamin B3) - 0,161 mg (1%);
- Pantotensyra (vitamin B5) - 0,049 mg (1%);
- Vitamin B6 - 0,029 mg (2%);
- Folsyra (vitamin B9) - 7 mcg (2%);
- Kolin - 5,1 mg (1%);
- C-vitamin - 4,3 mg (5%);
- Vitamin E - 0,12 mg (1%);
- K-vitamin - 4,4 mg (4%);
- Kalcium - 9 mg (1%);
- Järn - 0,18 mg (1%);
- Päronets kaloriinnehåll är 239 kJ (57 kcal);
- Magnesium - 7 mg (2%);
- Mangan - 0,048 mg (2%);
- Fosfor - 12 mg (2%);
- Kalium - 116 mg (2%);
- Natrium - 1 mg (0%);
- Zink - 0,1 mg (1%).
Kaloripäron: en lätt diet för viktminskning
På grund av sitt låga kaloriinnehåll är päron en av de frukter som välkomnas när man följer olika dieter, eftersom de inte bara har ett antal fördelaktiga egenskaper utan också rengör kroppen från toxiner och toxiner.
Pärondieten är utmärkt för höstsäsongen, när mogningssäsongen för de flesta frukter redan har gått, och mogningssäsongen för denna frukt har precis börjat.
Det finns flera alternativ för en pärondie, vars kaloriinnehåll, som du vet, bara är 57 kcal.
Så, den första versionen av kosten är utformad i en vecka, under vilken du utan att svälta och utan att skada kroppen kan gå ner i vikt med 3-4 kg. Päronfrukter innehåller en liten mängd socker, därför är det tillåtet att konsumera frukten i obegränsade mängder hela dagen. Päronfrukter ska vara mogna och doftande, eftersom omogna frukter innehåller tanniner som kan orsaka förstoppning.
Kärnan i detta komplex för viktminskning är att det under första hälften av dagen är tillåtet att använda rätter, men det är bättre att begränsa mjöl, stekt och söt mat lite, men det är inte nödvändigt att helt utesluta dem. Alla efterföljande måltider efter lunch bör bestå av råa päron, päronjuicer eller sockerfria kompott. Det är viktigt att komma ihåg att ett päron, vars kaloriinnehåll är ganska lågt, inte bör ätas på fastande mage, frukten kan avlägsnas från huden om så önskas, men insidan av frukten med frön måste ätas helt, eftersom det är de som innehåller spårämnen som är nödvändiga för att gå ner i vikt. Du bör inte äta kötträtter efter päron i minst 2-3 timmar, eftersom processen med jäsning av mat är möjlig, åtföljd av obehagliga känslor och uppblåsthet. Vanligt eller mineralvatten och örtteer tillsammans med päronsaft eller kompott kan konsumeras i obegränsade mängder.
Det andra dietalternativet, som låter dig gå ner i vikt med 5-7 kg, på grund av det låga kaloriinnehållet i päron, varar i två veckor. En ungefär två veckors daglig dietmeny är som följer:
- Dag 1, 4, 7, 10 och 13: Frukost - 50 g svart fullkornsbröd, 2 mogna päron och 200 g magert kefir eller yoghurt. Lunch - 50 g brunt ris, 200 g kokt kyckling eller kalkonbröst, 150 g sallad från färska grönsaker och örter. Middag - 3 mogna päron;
- Dag 2, 5, 8, 11 och 14: Frukost - 2 kalorifattiga päron, två helkornsrostat toast och en servering havregryn. Lunch - 3 mogna päron, 70 g hård ost och 50 g svart fullkornsbröd. Middag - 3 mogna päron;
- Dag 3, 6, 9 och 12: frukost - 100 g kokt magert nötkött och 100 g bovetegröt. Lunch - 2 kalorifattiga päron, en kokt morot och två hårdkokta ägg. Middag - 3 mogna päron.
Så för dem som är förbryllade över frågan om hur man går ner i vikt blir päron en oumbärlig produkt för viktminskning. Det viktigaste att komma ihåg är att endast vuxna och helt friska människor kan följa en sådan diet. Till efterrätt kan du använda puré päron med en liten mängd nötter, medan färska eller bakade äpplen är bäst för snacks. Om det finns en önskan att dricka örtte efter middagen är det viktigt att det går minst en halvtimme efter att ha ätit päron.
Det låga kaloriinnehållet i päron gör att det kan användas som en produkt under fastedagar. Det höga innehållet av fibrer, vitaminer och makronäringsämnen i päronfrukter gör att du kan upprätthålla en känsla av fullhet under hela fastedagen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
