Kost för omvårdnad
Att välja en diet för en ammande mamma bör kontaktas med särskild försiktighet. Vid många punkter är kosten för ammande mödrar nyckeln till full amning av barnet, liksom kvinnans hälsa under denna period.
Omedelbart efter förlossningen, de första dagarna, rekommenderar nutritionister i allmänhet att inte äta för mycket mat för att ge kroppen vila.
Under den första och en halv veckan efter förlossningen bör kosten för ammande mödrar bestå av följande rätter:
- mager kycklingbuljong;
- olika grönsaksoppor;
- bakade äpplen och grönsaker;
- gröt.
Det är också tillrådligt att dricka många olika örtberedningar, fruktdrycker och fruktdrycker. Efter att kvinnan äntligen har börjat amma är det nödvändigt att dricka ett glas vatten eller varmt te före varje utfodring.
Från den andra veckan kan kokt nötkött, vit fisk och nötter ingå i kosten för en ammande mamma. Men från den tredje veckan kan du lägga till kyckling, kefir och ägg i kosten.
Var inte upprörd över att antalet måltider är begränsat, eftersom en så strikt diet för ammande mödrar varar bara de första två månaderna efter förlossningen, och efter utgången kan kvinnor gradvis lägga till nya livsmedel i kosten. Samtidigt rekommenderas att du håller en matdagbok och noggrant övervakar barnets reaktion på varje ny produkt.
Bantningsdiet för ammande mödrar
De flesta kvinnor får övervikt under graviditeten, och det är helt naturligt. Därför är många kvinnor intresserade av effektiva dieter för amning för viktminskning. Speciellt kommer du inte att gå runt, för att mjölken ska vara i den mängd som krävs och näringsrik för barnet behövs en komplett diet. Men om du noggrant närmar dig valet av diet kan positiva resultat uppnås ganska snabbt utan att skada din hälsa och barnets hälsa.
En viktminskningsdiet för ammande mödrar bör börja tidigast tre månader efter förlossningen, eftersom kroppen bör återhämta sig helt och amningen bör förbättras. Efter denna period bör maten delas in i 6-7 måltider.
Den första regeln för kosten för ammande mödrar bör vara ett fullständigt avslag på mjölprodukter och för fet mat. Tro mig, detta påverkar inte kvantiteten och kvaliteten på mjölken, men din kropp kommer att tacka dig.
Vilka livsmedel bör ingå i en ammande diet för viktminskning?
- olika mejeriprodukter och fiber måste finnas;
- riven morötter rengör tarmarna perfekt och tar bort gifter;
- majonnäs kan inte användas, och sallader kan kryddas med olivolja;
- Det är bäst att dricka stilla mineralvatten, fruktjuicer och grönt te;
- äta mer grönsaker i vilken form som helst - kokt, kokt, stekt och färskt;
- men det är bättre att vägra frön och nötter: bara en handfull nötter innehåller nästan den dagliga fetthastigheten;
- och naturligtvis är alla alkoholhaltiga drycker tabu.
Tips för ammande mödrar som hjälper dem att gå ner i vikt
Eftersom dieten för amning innebär ett förbud mot godis och choklad är det ibland mycket svårt för kvinnor att motstå frestelsen. Det finns dock en väg ut. Du kan ersätta choklad med sylt, torkad frukt och honung.
Livsmedel som kan orsaka en allergisk reaktion hos ett barn bör undvikas. Dessa inkluderar: choklad, konserver, korv, ägg, jordgubbar, citrusfrukter. Det här är inte hela listan, eftersom varje organism är individuell och en kvinna behöver övervaka barnets reaktion.
Kvinnor bör komma ihåg att kroppen behöver kalcium under amning. Du kan få det genom att äta broccoli och vitkål, liksom sardiner, mandlar och apelsiner. Kosttillskott som innehåller D-vitamin och kalcium kan också vara till hjälp.
För en bra ämnesomsättning behöver kroppen vitaminer. De förbättrar matsmältningssystemets funktion och bidrar också till barnets utveckling. Därför bör du inte försumma mat som innehåller vitaminer under amning.
Det är nödvändigt att ge upp alla typer av snabbmat, rökt kött, sylt och konserver, ister, starkt kaffe, läsk, chips.
Under vårdkosten bör du inte försumma snacks mellan måltiderna. Ett glas kefir, en skiva hemgjord ost, ett hårdkokt ägg kommer att lindra dig av hunger och bidra till att du äter en mindre portion till lunch eller middag.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
