Diet För Varje Dag - Matration, Meny

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Diet för varje dag

En balanserad diet hjälper inte bara till att rengöra tarmarna, mättar kroppen med alla nödvändiga spårämnen och vitaminer utan hjälper också till att gå ner i vikt. Dieter, för vilka en daglig meny har utvecklats av nutritionister, är inte bara balanserade utan också låga i kalorier.

Lätt diet för varje dag

En sådan diet för varje dag är en representant för en hälsosam kost, observera det, det är omöjligt att skada hälsan, men att bli av med övervikt är mycket verkligt. Kosten för varje dag med en lätt diet är som följer:

• Frukost - 150 g havregryn, ett glas 1% mjölk, en banan eller 100 g fruktsallad, kaffe eller te utan socker;
• Det första mellanmålet - 50 g rågbröd, en apelsin eller banan, 100 g mager ost och ett glas mineralvatten;
• Lunch - 50 g grovt bröd, en portion grönsaksoppa utan gräddfil och majonnäs, sallad med färska grönsaker och örter, hällt med olivolja och citronsaft, ett äpple och ett glas färskpressad juice;
• Det andra mellanmålet är ett glas yoghurt med låg fetthalt eller vanligt vatten;
• Middag - bakat kycklingbröst, 200 g kokt brunt ris, majssallad, kål- och rödbetasallad och örtte.

En sådan diet för varje dag ger kroppen alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Om det är svårt att konsumera samma mat varje dag, kan du ersätta måltiderna med liknande dietmat.

Kost för varje dag: 1500 kcal

Kärnan i denna diet för varje dag är att det är tillåtet att konsumera en sådan mängd mat per dag, vars energivärde totalt är lika med 1500 kcal.

För denna diet ser menyn för varje dag ut så här:

• Dag 1: Frukost - 200 g banansmoothie gjord av 1 banan, 100 ml yoghurt med låg fetthalt, ett glas 1% mjölk och 2 msk. havrekli (283 kcal). Det första mellanmålet är en skiva fullkornsbröd, spridd med 2 matskedar. massa gjord av fettfri keso, en hackad torkad fikon och 1 tsk. honung (154 kalorier). Lunch - sallad gjord av ett hårdkokt ägg, en massa färsk sallad, två tomater och gurkor, 2 matskedar. russin och 2 msk. mandlar, hälls med två msk. balsamvinäger (402 kalorier) Andra mellanmål - ett litet äpple och 22 pistaschmandlar (150 kalorier). Middag - koka en halv kopp quinoa, tillsätt en kopp tärnade kokta morötter och broccoli, blanda väl, tillsätt 50 g riven Tofuost och häll sedan 1/2 tsk. sesamolja och 2 tsk. sojasås (498 kalorier);
• Dag 2: frukost - 1 hårdkokt ägg och hackad på ett rivjärn, blandat med 1 tsk. smör och sprid på en skiva fullkornsskål med tomat och 1/4 avokado (319 kalorier). Det första mellanmålet - ett glas magert kefir och 1 äpple (135 kalorier), lunch - pitabröd gjord av fullkornsmjöl, 100 g fetaost, 1 tomat, 3 oliver och 250 g färska spenatblad, hällt med 1 tsk. olivolja och citronsaft (396 kalorier) Andra mellanmål - 3 majs tortillor och 1/4 kopp guacamole (198 kalorier). Middag - sallad med färska grönsaker (tomat, gurka, röd paprika och gröna), 2 msk. vinägrett och ett glas hemlagad saft (484 kalorier);
• Dag 3: Frukost - ett glas hemlagad yoghurt med bär (hallon, blåbär eller lingon), 100 g müsli och 1 msk. hackade mandlar (310 kalorier) Det första mellanmålet är två päron. Lunch - ångad tonfiskfilé och ett glas kokta vita bönor toppade med olivolja och citronsaft (371 kcal). Andra mellanmål - 250 g hummus (130 kalorier). Middag - bakat kycklingbröst med färsk grönsaksallad toppad med olivolja (497 kcal);
• Dag 4: Frukost - 100 g Tofuost, ett kokt ägg och 150 g rökt lax med skivor tomat, gurka och rödlök (303 kcal). Det första mellanmålet är en banan med 1 msk. jordnötssmör (190 kcal). Lunch - en portion linssoppa, fullkornsrost och 2 skivor Mozzarellaost (405 kcal). Andra mellanmål - 50 g Tofuost och en kiwi (97 kcal). Middag - Pekingkålssallad med krabba, 100 g brunt ris och 150 g ångat kycklingbröst (455 kcal).
• Dag 5: Frukost - två bakade äpplen med kanel, ett glas 1% mjölk och 100 g havregryn tillagat i vatten (311 kcal). Det första mellanmålet är 1 kopp yoghurt med låg fetthalt och 1 kopp färska bär (160 kcal). Lunch - tre majstortillor, en fjärdedel kopp kokta svarta bönor, en peppar fylld med svamp och ris, en fjärdedel avokado och en skiva Cheddarost (402 kcal). Andra mellanmål - 3 msk. hummus och 150 g kokta morötter (130 kcal). Middagsbakad hälleflundra med svamp (480 kcal).

Proteindiet för varje dag

En proteindiet är en representant för de mest effektiva dieterna för viktminskning, men den är inte lämplig för alla, eftersom proteiner huvudsakligen finns i kött, fisk och mejeriprodukter, som till exempel inte konsumeras av vegetarianer.

Proteindiet-menyn för varje dag ser ut så här:

• Proteindietfrukosten för varje dag är densamma på alla dagar. Före den första måltiden, i 10-15 minuter, måste du dricka ett glas vanligt vatten, varefter morgonen kan fortsätta med en kopp kaffe med skumkräm eller torr mjölk, 200 g skummet yoghurt utan frukt eller keso. Portioner av keso och yoghurt kan ökas med 150 gram under de första dagarna, men efter 3-4 dagar bör portionerna motsvara normen på 200 g;
• Ett mellanmål med en proteindie är tillåtet i form av 1-2 glas grönt te med pepparmynta eller citronmeliss, en apelsin eller grapefrukt;
• Till lunch är det tillåtet att välja antingen två slevar fisksoppa (fisksoppa) med 50 g svart fullkornsbröd, tomatsallad och te med torkad frukt eller 100 g bakad nötfilé utan salt, 150 g kokt vildris och en sallad med gurkor och örter, hällt med citron juice eller 150 g ångad fisk med 100 g kokt vildris;
• Det andra mellanmålet består av en liten mängd färska grönsaker eller frukter och ett glas kefir med låg fetthalt;
• Till middag, med förbehåll för en proteindiet, kan följande rätter välja mellan - antingen en skaldjurssallad (bläckfisk, musslor och räkor) med ett ägg, 2 msk. konserverad majs, kryddad med vitlök, lök, olivolja och citronsaft och 150 g kokt vildris, eller bakat hel kycklingbröst utan olja och salt, strössad med citronsaft och mager kefir, en hel grapefrukt och örtte, eller 200 g ångad kalvfilé med vitlök, kokt broccoli och blomkål, ångad i äggsmet eller 150 g ångad fiskfilé, med sallad med örter, tomater, gurkor, rödpeppar, pinjenötter med kokt ägg.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.