Diet 1200
Alla vet att kroppen får nödvändiga näringsämnen och energi för att den ska fungera från maten. Överskottet av konsumerade kalorier deponeras mestadels i form av kroppsfett. För att gå ner i vikt är det därför nödvändigt att minska mängden mat som konsumeras och det dagliga kaloriintaget, och då kommer kroppen att få energi från sina reserver.
En diet på 1200 kalorier per dag avser denna typ av diet, när den följs förloras kroppsvikt genom att minska det dagliga kaloriinnehållet i maten. Det är värt att notera att 1200 kalorier är den genomsnittliga frekvensen av kalorier som krävs för en person med normal byggnad, vilket leder en stillasittande livsstil. Naturligtvis, om ditt arbete är kopplat till hårt fysiskt arbete, är det lämpligt att följa en sådan diet värt att överväga. Du sätter din kropp i en stel ram! Men om din livsstil är långt ifrån atletisk, är 1200-dieten exakt vad du behöver.
Om du väljer mer aggressiva alternativ för att gå ner i vikt kan du bara skada kroppen. När en viss kritisk punkt för kaloriförbrukningen uppnås eller under svält börjar kroppen uppleva svår stress, en intensiv känsla av hunger uppstår. Kompenserande ämnesomsättning saktar ner, det blir svårt att gå ner i vikt. Och när din diet är över börjar kroppen gå upp i vikt på ett förbättrat sätt, kompensera för det förbrukade och gör också en "reserv" för framtiden. Naturligtvis avser reserven det hatade subkutana fettet.
De största fördelarna med dieten med 1200 kalorier
1. Tillräcklig effektivitet. Även med en stillasittande livsstil går du ner i vikt.
2. Variation i valet av produkter. Huvudregeln är att investera i 1200 kalorier.
3. Viktminskning sker tillräckligt snabbt (inom några veckor), vilket utan tvekan har en positiv effekt på motivation.
4. Nästan alla kan följa 1200-kosten. Ett undantag kan vara gravida kvinnor och barn under 13-15 år. Som nämnts ovan, om du leder en aktiv livsstil, tränar, är ditt arbete förknippat med stor överbelastning, då måste du vara uppmärksam på andra dieter.
Möjliga nackdelar med kosten minus 1200 kalorier
- Daglig noggrann vägning av produkter och kontroll av kaloriinnehåll i rätter.
- Om du tidigare konsumerat mycket mer kalorier kan en kraftig minskning av dem orsaka sådana obehagliga symtom som yrsel, allmän svaghet och till och med svimning. Detta gäller särskilt för personer med blodsockerproblem. Om allt är i ordning med din hälsa försvinner oönskade symtom med 2-3 veckor.
- Omöjligheten att följa en diet för 1200 personer som leder en aktiv livsstil.
- Kosten med 1200 kalorier kräver konsistens och noggrannhet.
- Felaktig matplanering kan leda till vitamin- och näringsbrister, vilket kan påverka viktinnehållet och den allmänna hälsan negativt.
Några principer för 1200-kaloridieten
Med förbehåll för denna diet är det strängt förbjudet att använda fettiga kött, godis, snabbmat, sockersaft, kolsyrade drycker och alkohol.
1200-kosten bör baseras på färska grönsaker och frukter, baljväxter, spagetti med durumvete, ugnsbakad potatis, fullkornsbröd, magert kött och fisk.
Med långvarig efterlevnad av kosten är en kortvarig (1-2 dagars) avvikelse från den tillåten.
Om produkterna väljs korrekt kan du följa en diet på 1200 kalorier per dag i upp till 5-6 månader. I genomsnitt kan en månads kroppsviktsförlust vara 3-4 kg.
1200 kalorier per dag meny
1 dag. Frukost: 69 kalorier.
- 1 glas havregryn, kokt i vatten.
- 1 kopp osötat kaffe.
Till lunch: 535 kalorier.
- Avokadosallad, 10 körsbärstomater, en halv tesked olivolja, en skiva mozzarellaost för sallader, salt.
Middag: 428 kalorier.
- Tuscan kyckling sallad. Alla ingredienser är listade i två portioner: 15 g kokta bönor; 1,25 koppar finhackad kokt kycklingbröst 0,75 koppar färsk selleri 1/8 kopp fetaost 1/2 kopp färsk basilika 1 kopp romansalladslöv 1/2 vitlöksklyfta 2,5 msk olivolja, salt och peppar efter smak.
2 dagars meny 1200 kalorier per dag. Till frukost: 300 kalorier.
- 150 g färsk kål och morotsallad, kryddad med citronsaft och olivolja.
- Smörgås gjord av en tunn skiva fullkornsbröd och 50 g kokt korv.
Till frukost 2: 120 kalorier.
- kaffe med 1 tesked socker.
Till lunch: 420 kalorier.
- 150 g bakad potatis smaksatt med 20 g vegetabilisk olja;
- 80 g kokt vitt kycklingkött;
osötat grönt te.
Mellanmål: 120 kalorier.
- 200 ml 1,5% yoghurt.
Middag: 240 kalorier.
-150 g färsk kål och morotsallad, kryddad med citronsaft och olivolja.
- 200 g bakad mager fisk.
Vad du kan äta per 100 kalorier
- en tallrik grönsaksoppa;
- grönsaker stuvade utan fett;
- 2 matskedar havregryn
- en medelstor potatis utan olja;
- 5 matskedar gräddfil med låg fetthalt
- kokt kycklingägg
- 1 banan
- 20 druvor
- 15 g mandlar
- 1 stort äpple
- 50 g hård ost.
För närvarande har nästan varje produkt sitt kalorivärde. Du måste bara köpa en elektronisk köksvåg och gå på en diet med 1200 kalorier om dagen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
