Kost i ett år
Kosten för ett år består av en omfattande balanserad diet som syftar till att gå ner i vikt och rensa kroppen. Denna diet bör följas i 12 månader, som alla har en speciell typ av meny.
Funktioner av kosten för året
Moderna dieter syftar till att snabbt eliminera övervikt, men ofta efter utmattad fasta försämras arbetet med olika kroppssystem och vikten kan återgå till sin ursprungliga indikator. Därför rekommenderar många nutritionister att utveckla en individuell diet för året.
Med rätt val av diet elimineras överflödig vätska från kroppen, fetter bryts ner och toxiner avlägsnas, ämnesomsättning och matsmältningssystemet normaliseras. En diet i ett år hjälper människor med betydande övervikt att inte bara återfå harmoni utan också förbättra hälsan och stärka kroppen.
En balanserad diet för viktminskning bör baseras på en speciell näringsplan som innehåller vitaminer, spårämnen, fibrer och organiska syror. Det dagliga kaloriintaget bör motsvara kroppens behov av näringsämnen för energiförbrukning. Som ett resultat kan du förlora 15-20 kg på ett år och låsa upp kroppens potential, stärka immuniteten och förbättra muskelsystemets ton.
Korrekt planering av en balanserad diet för viktminskning
Innan du börjar följa kosten i ett år måste du noggrant planera kosten för varje månad och beräkna önskat kaloriinnehåll. Årets huvudmeny bör innehålla följande näringsämnen:
- proteiner som finns i mejeriprodukter, baljväxter och spannmål, russin och nötter;
- aminosyror (lever, kyckling, fisk, ägg, keso, yoghurt, bönor, banan);
- vitaminer - B12 (jäst, mejeriprodukter), D (fisk, persilja, svamp), C (citron, apelsin, broccoli, nypon, kål, peppar), etc.
- järn (russin, linser, spenat, ägg, sallad, plommon);
- kalcium (fisk, fiskolja, bönor, torkad frukt, sesamfrön, örter).
För att gå ner i vikt 1 år före normal vikt är det nödvändigt att korrekt växla och kombinera produkter. Det mest korrekta är en delad måltid, som bör innehålla olika rätter med växtkombinationer. Bönor och linsrätter samt soppor med korn och massor av gröna kan hjälpa till att fylla på energi. Frukt och grönsaker med högt vitamininnehåll bör ligga till grund för den dagliga menyn.
Rätt kost för året inkluderar huvud- och fastedagar och består också av livsmedelsgrupper som måste konsumeras per månad.
Kostmeny för året
Årets huvuddietmeny ska beräknas för varje månad. Konfektyr, halvfabrikat, kryddor, konserver med kemiska tillsatser, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker bör tas bort helt från kosten. Produkter ska ätas färska, kokta och stuvas. Rökt och syltad mat kan konsumeras 5-10 gånger per år vid 3, 7, 9 och 11 månader.
En balanserad diet för viktminskning är en daglig fraktionerad måltid 5 gånger med obligatorisk användning av följande produkter:
- daglig växling av kokt ägg och keso;
- kycklingfilé 100 gram;
- kokt fisk 150 gram;
- 2 skivor rågbröd;
- ett glas fettfri fermenterad mjölkprodukt;
- obegränsat grönsaker och örter;
- frukt (äpple, kiwi, banan, grapefrukt, apelsin, plommon);
- nötter och torkad frukt;
- en riklig mängd vätska (fortfarande mineralvatten, grönt te, kompott).
Varannan månad på året är det nödvändigt att öka mängden vätska som konsumeras till 2 liter per dag. Du bör också konsumera 2 koppar frysta eller färska bär, en handfull nötter, skaldjur, flingor, honung och ris varje dag efter 2, 4, 6, 8, 10 och 12 månader.
Rätt kost och motion bör vara oupplösligt kopplad. Daglig fysisk aktivitet kommer att stärka kroppen avsevärt, förbättra hudens tillstånd och normalisera det psyko-emotionella tillståndet.
Sommarens dietmeny för året bör kompletteras med massor av färska grönsaker och frukt. Vissa proteiner kan ersättas med vinägrett, grönsaksgrytor, gröna sallader, oliver, nötter och bär.
Om du följer en diet måste sallader kryddas med olivolja eller citronsaft och rågbröd kan ätas först på morgonen.
För att gradvis gå ner i vikt på ett år måste alla rekommendationer om kost och kost följas. Dieten bör skräddarsys efter patientens tillstånd och medicinska tillstånd. Om det finns störningar i matsmältningssystemet bör mängden färsk frukt och grönsaker minskas, men vegetabilisk buljong och keso bör konsumeras dagligen.
Ytterligare komponenter i kosten för året
Dietmat under ett år bör kombineras med ytterligare sätt att gå ner i vikt och stärka kroppen. Flera gånger i veckan måste du ta växtbaserade bantningsbad, simma, gå i frisk luft och springa på morgonen. För att bli av med överflödiga subkutana avlagringar och slapp hud kan du använda anti-cellulitkrämer, massageapparater och omslag.
Kost och motion är de viktigaste ingredienserna för korrekt viktminskning utan stress för kroppen och utmattning. Daglig träning bör vara en aerob typ och bör sträcka och stärka dina mage, höfter och glutes. Veckovis fysisk aktivitet bör ökas, och en gång i månaden bör en intensiv träningsdag, vandring eller cykeltur planeras.
Massage och fysioterapibehandlingar är ytterligare komponenter för viktminskning.
Om du följer en diet i ett år bör du ständigt övervaka din vikt, registrera resultatet av att gå ner i vikt, föra en dagbok om fysisk aktivitet och sport.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
