Balanserad Kost - Skillnader, Principer, Meny

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Balanserad diet

En balanserad diet är en diet där innehållet av viktiga näringsämnen i kosten helt tillgodoser kroppens behov.

Skillnader mellan en balanserad diet och andra dieter

Att äta en balanserad kost hjälper dig att tappa de extra punden utan att banta. Nästan alla livsmedel är baserade på proteiner, kolhydrater och fetter. Kosten baseras oftast på att begränsa de mest kaloririka komponenterna i kosten - fetter och kolhydrater. Men de är också viktiga för kroppens hälsa och de finns i rätt mängd i en balanserad kost.

Till skillnad från de flesta dieter tillåter en balanserad balanserad kost dig att utesluta näringsämnen från din kost.

En balanserad diet för viktminskning är mycket säkrare än olika begränsande dieter, eftersom det är mer fysiologiskt för vår kropp.

För att välja en speciell diet för viktminskning är det bättre för personer med hälsoproblem att först konsultera en läkare om graden av säkerhet. Den balanserade dietmenyn för viktminskning innehåller endast produkter som är användbara för alla människor, och naturlig viktminskning sker på grundval av en hälsosam kost.

På en balanserad diet minskas vikten med i genomsnitt 1 - 2 kg per vecka. Naturligtvis, jämfört med strikta dieter, på en balanserad diet, är viktminskningshastigheten väldigt liten, men de extra punden försvinner för gott, och det finns inga kosmetiska konsekvenser av att gå ner i vikt i form av slapp hud och slappa muskler.

Principer för att bilda en balanserad diet

I en korrekt balanserad diet är kolhydratinnehållet 40% och protein- och fettinnehållet 30% vardera. Denna fördelning av viktiga näringsämnen i en balanserad diet gör att kroppen kan förses med komplett byggmaterial och energi utan att skada ämnesomsättningen.

Mängden vätska som dricks per dag är av stor betydelse, experter rekommenderar att man följer volymens nedre gräns på en balanserad diet på 1,5 liter. Denna mängd kommer att innehålla buljong eller soppa som äts till lunch, samt te, kaffe, kompott eller juice. Det är önskvärt att icke-kolsyrat mineralvatten utgör upp till hälften av hela vätskan i en balanserad diet för viktminskning. Det är en hälsosam vana att dricka ett glas kallt mineralvatten omedelbart efter sömnen, där du kan lägga till lite citronsaft.

På en balanserad diet måste du äta ungefär samtidigt, regimen främjar bättre matsmältning och absorption av näringsämnen. Portionerna ska vara små - det är bättre att äta ofta, men lite efter lite. 2 timmar före sänggåendet rekommenderas att dricka ett glas kefir och inte äta igen förrän på morgonen. Mellan måltiderna kan du dricka mineralvatten samt te eller kaffe utan socker.

Det är bättre att ersätta bröd i en balanserad kost med dietbröd eller rostat bröd. Produkter som är gjorda av fullkornsmjöl bör föredras. Animaliska fetter rekommenderas att ersättas med vegetabiliska oljor - olivolja eller solrosolja, samt nötter.

En ungefärlig meny med en balanserad diet för viktminskning

Denna balanserade dietteknik förutsätter att de listade rätterna inte byts ut. Denna procedur gör att du mer effektivt kan hantera övervikt. Ett utmärkt tillskott till en balanserad rationell diet kommer att vara daglig fysisk träning i en halvtimme i genomsnitt.

1 dag:

• Frukost - färsk fruktsallad;
• Lunch - sallad med färska grönsaker med smör, rostat bröd, keso, grönsaksoppa;
• Eftermiddagsmat - kefir, äpple, keso;
• Middag - pannkakor med äpplen.

2: a dagen:

• Frukost - osötat te med dietbröd;
• Lunch - kokt potatis, grönsaksallad klädd med olivolja;
• Eftermiddagsmat - te utan socker med mjölk och två teskedar sylt;
• Middag - kokta eller stuvade grönsaker (inte potatis), köttbullar, torkad fruktkompott.

Dag 3 i en balanserad diet:

• Frukost - osötat kaffe, bröd med ett tunt lager smör;
• Lunch - soppa, te utan socker med krutonger;
• Eftermiddagsmellanmål - färsk frukt eller grönsaker (upp till 300 - 350 g), mineralvatten utan gaser;
• Middag - 200 g kål (ditt val - broccoli, blomkål, rosenkål), tomat- eller granatäpplejuice.

Dag 4:

• Frukost - grönsaksallad med olivolja, bröd med ett tunt lager smör;
• Lunch - 2 hårdkokta ägg, grönsaksallad, tomatjuice;
• Eftermiddagsmat - te med mjölk utan socker, 20 - 30 g mörk choklad;
• Middag - sallad med örter, hård ost, bröd.

Dag 5:

• Frukost - te utan socker, bröd med ett tunt lager smör;
• Lunch - kokt potatis, kryddat med olivolja, färsk grönsaksallad;
• Eftermiddagsmat - 150 g av en blandning av nötter (valnötter, mandel, hassel), torkade aprikoser, russin;
• Middag - bovete eller risgröt (brunt ris), kryddat med stekt lök.

Dag 6 i en balanserad diet:

• Frukost - sallad av färska morötter med olivolja, 50 g fetaost;
• Lunch - kokt kött (valfritt - magert nötkött 300 g eller kycklingbröst 500 g), grönsaksallad, stuvad kål;
• Eftermiddagsmat - äpplen, bananer, apelsin;
• Middag - stuvad zucchini och tomater (kan ersättas med aubergine), bröd.

Dag 7:

• Frukost - kaffe utan socker, bröd med smör;
• Lunch - kokt potatis med olivolja, grönsaksallad;
• Eftermiddagsmat - torkade aprikoser, katrinplommon, torkad papaya och bananer, mineralvatten;
• Middag - kokt eller bakad fisk, gröna bönor med vitlök.

Frickers balanserade kost

Receptet för denna diet kommer från Europa, och dess utmärkande drag är att det inte finns någon specialmeny. En månad med Frickers diet gör att du kan gå ner i 5-7 kg övervikt.

Denna balanserade kost består av fyra dietregler.

Proteinrika livsmedel - fisk, kött, kalla snacks, ägg - rekommenderas att konsumeras under lunchen, var noga med att kombinera dem med grönsaker. Avsluta varje måltid med 200 g färska grönsaker eller frukt. Från kosten för en balanserad diet är det nödvändigt att ta bort alla bakverk, godis och godis och dricka 1 matsked olivolja på morgonen och kvällen.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.