Kost I 14 Dagar - Kaloriinnehåll I Rätter, Rekommenderad Meny, Recensioner

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Diet i 14 dagar

En av de bästa 14-dagars dieterna är den amerikanska nutritionisten Waitrose, ett trippel-måltid, dubbelt mellanmål-en-dag-system. Denna balanserade diet inkluderar frekventa portioner av fet fisk för att konsumera omega-3 omättade fettsyror och mejeriprodukter för kalciumabsorption.

En viktig punkt är att ta minst 6-8 glas vätska per dag i form av vatten, fruktjuicer, svagt te och kaffe, mjölk eller örtte.

Innan du byter diet i enlighet med kosten i 14 dagar, bör patienter med olika sjukdomar konsultera en läkare.

Kostmeny i 14 dagar

Nedan finns en detaljerad meny över kosten i 14 dagar om dagen, med beräkning av de dagliga kalorier som tas för varje måltid. Enligt recensioner tolereras kosten i 14 dagar lätt utan hunger och hälsoskador.

Dag 1 (8):

• Frukost - 50 g müsli med 125 ml halvfet mjölk (1,5-2,5%) och eventuella frukter och nötter, ett glas färskpressad juice. Kaloriinnehållet i en sådan frukost är 373 kcal, mättat fett - 2,8 g;
• Lunch - morötter, linssoppa med kumminfrön och en rågbulle. Kaloriinnehållet i lunchen är 293 kcal, mättat fett - 5,9 g;
• Middag - utan kycklingfilé bakad i folie med bönor på burk, purjolök, 125 ml kycklingbuljong och färsk timjan, bakade äpplen fyllda med torkade frukter toppade med en glass. Middagens kaloriinnehåll är 567 kcal, mättat fett - 4,9 g;
• Det första mellanmålet består av mager naturlig yoghurt med honung. Kaloriinnehållet är 146 kcal, mättat fett - 1,2 g;
• Det andra mellanmålet består av en banan och en handfull röda druvor. Kaloriinnehållet är 119 kcal, mättat fett - 0,1 g.

Det totala kaloriinnehållet för den första dagen i 14-dagars dieten är 1498 kcal, mättat fett - 14,9 g. Om en vegetarian följer kosten i 14 dagar, måste kycklingen ersättas med aubergine.

Dag 2 (9):

• Frukost - havregryn tillverkad av 50 g havregryn och 200 ml skummjölk med 30 g russin, ett glas färskpressad juice. Frukostens kaloriinnehåll är 404 kcal, mättat fett - 4,2 g;
• Lunch - 100 g stekt kyckling (eller aubergine) i pitabröd, 1 glas tomatjuice, sallad, gurkor och tomater. Kaloriinnehållet i lunchen är 382 kcal, mättat fett - 1,2 g;
• Middag - svamprisotto och fruktkål med färsk mynta. Middagens kaloriinnehåll är 370 kcal, mättat fett - 5,0 g;
• Det första mellanmålet är hackade päron. Kaloriinnehållet är 64 kcal, mättat fett - 0,0 g;
• Det andra mellanmålet är mager levande bio-yoghurt med pumpafrön. Kaloriinnehållet är 201 kcal, mättat fett - 1,9 g.

Det totala kaloriinnehållet under den andra dagen av kosten i 14 dagar är 1421 kcal, mättat fett - 12,3 g.

Dag 3 (10):

• Frukost - 50 g müsli med 125 ml halvfet mjölk (1,5-2,5%) med torkad frukt och ett glas färskpressad juice. Kaloriinnehållet i en sådan frukost är 312 kcal, mättat fett - 2,8 g;
• Lunch - sallad av en halv avokado, färsk spenat, tomat med fransk sås och 200 g vildris. Kaloriinnehållet i en sådan middag är 300 kcal, mättat fett - 5,3 g;
• Middag - jackpotatis, 100 g varmrökt öringfilé, råa morötter, selleri, nötter och äpplen. Middagens kaloriinnehåll är 747 kcal, mättat fett - 4,5 g;
• Det första mellanmålet är 150 gram grekisk yoghurt med låg fetthalt. Kaloriinnehållet är 101 kcal, mättat fett - 1,5 g;
• Det andra mellanmålet är två plommon. Kaloriinnehållet är 40 kcal, mättat fett - 0,0 g.

Det totala kaloriinnehållet på dietens tredje dag i 14 dagar är 1500 kcal, mättat fett - 14,1 g.

Dag 4 (11):

• Frukost - två helvete toast med apelsinmarmelad och ingefära, äpple, banan, apelsinjuice och frusen fruktcocktail. Kaloriinnehållet i en sådan frukost är 446 kcal, mättat fett - 0,6 g;
• Lunch - potatissallad med konserverad majs, persilja och röd paprika. Kaloriinnehållet i en sådan middag är 173 kcal, mättat fett - 0,8 g;
• Middag - Thailändsk kyckling med curry och ris, två tomater. Middagens kaloriinnehåll är 460 kcal, mättat fett - 4,5 g;
• Det första mellanmålet är en bulle med honung och valnötter. Kaloriinnehållet är 202 kcal, mättat fett - 0,9 g;
• Det andra mellanmålet är ett äpple. Kaloriinnehållet är 55 kcal, mättat fett - 0,0 g.

Det totala kaloriinnehållet på dietens fjärde dag i 14 dagar är 1336 kcal, mättat fett - 6,8 g.

Dag 5 (12):

• Frukost - en omelett med två ägg och persilja, en rostat bröd, ett glas färskpressad juice. Kaloriinnehållet i en sådan frukost är 359 kcal, mättat fett - 1,3 g;
• Lunch - en kycklingbröstfilé med sallad och paprika. Kaloriinnehållet i en sådan middag är 482 kcal, mättat fett - 6,7 g;
• Middag - 120 g färsk torskfilé med 50 g räkor och färsk spenat, bakad i folie, en halv avokado och en tomat. Middagens kaloriinnehåll är 385 kcal, mättat fett - 4,9 g;
• Det första mellanmålet är en fruktbulle med osötad sylt. Kaloriinnehållet är 182 kcal, mättat fett - 1,2 g;
• Det andra mellanmålet är en fruktig medley. Kaloriinnehållet är 27 kcal, mättat fett - 0,0 g.

Det totala kaloriinnehållet för dietens femte dag i 14 dagar är 1498 kcal, mättat fett - 14,9 g. Om man följer den vegetariska kosten läggs fisk, svamp eller aubergine i stället för kyckling till dietmenyn i 14 dagar.

Dag 6 (13):

• Frukost - färsk melon, croissant med sylt och ett glas nypressad juice. Kaloriinnehållet i en sådan frukost är 295 kcal, mättat fett - 4,5 g;
• Lunch - sellerisoppa och bacon och purjolök. Kaloriinnehållet i en sådan middag är 316 kcal, mättat fett - 3,5 g;
• Middag - gryta med 150 g bönor, 200 g konserverade tomater, 2 vitlöksklyftor och 1 lök, med ny potatis och blomkål, levande bio-yoghurt med blåbär och mandel. Middagens kaloriinnehåll är 528 kcal, mättat fett - 1,9 g;
• Det första mellanmålet är 2 havrekakor och 3 tomater. Kaloriinnehållet är 211 kcal, mättat fett - 2,4 g;
• Andra mellanmål - halv papaya, frukt paris. Kaloriinnehållet är 43 kcal, mättat fett - 0,1 g.

Det totala kaloriinnehållet på dietens sjätte dag i 14 dagar är 1393 kcal, mättat fett - 12,4 g.

Dag 7 (14):

• Frukost - havregryn tillverkad av 50 g havregryn och 200 ml skummjölk med 30 g svarta vinbär och sesamfrön, ett glas färskpressad juice. Kaloriinnehållet i en sådan frukost är 405 kcal, mättat fett - 3,1 g;
• Lunch - 250 g bönor med sallad, hackade tomater, drizzled med balsamvinäger. Kaloriinnehållet i en sådan middag är 493 kcal, mättat fett - 2,0 g;
• Middag - stekt ankafilé. Middagens kaloriinnehåll är 50 kcal, mättat fett - 1,9 g;
• Det första mellanmålet är två plommon. Kaloriinnehållet är 50 kcal, mättat fett - 0,0 g;
• Det andra mellanmålet är två pepparkakor. Kaloriinnehållet är 150 kcal, mättat fett - 1,6 g.

Det totala kaloriinnehållet på dietens sjunde dag i 14 dagar är 1459 kcal, mättat fett - 8,6 g.

Enligt recensioner hjälper en diet i 14 dagar att bli av med 3-5 kg utan hunger och skada på kroppen.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.