Kost "10 dagar 5 kg"
Diet "10 dagar 5 kg" är en balanserad diet som innehåller alla nödvändiga makro - och mikronäringsämnen för att bibehålla kroppens normala funktion under viktminskningsperioden. Liksom alla andra dieter är "10 dagar 5 kg" utformade för att förbättra ämnesomsättningen i kroppen, för att normalisera matsmältningskanalen.
Varje diet kräver noggrann förberedelse av kroppen innan du byter diet och diet. Förberedelserna för att gå ner i vikt är baserade på att undersöka kroppen för sjukdomar där dieter är kontraindicerade eller specialiserade dieter visas. Varje diet är utformad för att inte skada kroppen utan för att tona upp den. Konsekvenserna av en felaktigt diet eller felaktig vidhäftning kan kräva ytterligare långvarig behandling. Så överdriven fasta kan leda till följande störningar:
- Amenorré (upphörande av menstruation hos kvinnor)
- Infertilitet (kvinna och man);
- Brott mot nervaktivitet (psykisk stress, neuroser);
- Utarmning av kroppen;
- Hormonell obalans;
- Minskad libido;
- Nedsatt lever- och njurfunktion;
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- Hudproblem.
För att undvika de oönskade konsekvenserna av kosten är det nödvändigt att konsultera en terapeut eller nutritionist.
Diet "10 dagar 5 kg": en beskrivning av dietens princip
Vad är normen för att gå ner i vikt? Vilken viktminskning kommer inte att skada kroppen? Olika källor ger motstridig information. Viktminskningshastigheten varierar, enligt olika källor, från 2 kg per vecka till 2 kg per månad (enligt WHO).
Så, efter dieten "10 dagar 5 kg", kan en person antagligen förlora upp till 5 kg på 10 dagar, med förbehåll för att strikt följa den föreslagna dieten och kosten. Denna diet innebär betydande viktminskning på mycket kort tid. Om en person inte genomgår en läkarundersökning innan dieten "10 dagar 5 kg" påbörjas, rekommenderas det att stödja kroppen med vitaminkomplex under viktminskningsperioden. Snabba viktminskningsdieter är extremt hårda, vilket kan leda till vitaminbrister i kroppen.
Kostregler "10 dagar 5 kg":
- Kosten kan inte fortsättas i mer än 10 dagar för att undvika skador på kroppen;
- Under en diet måste du lyssna på din kropp, noggrant övervaka avföringen, urinering, kroppens allmänna reaktioner på den förändrade kosten och kosten;
- Kosten bör stoppas omedelbart vid de första tecknen på utmattning (huvudvärk och yrsel, illamående, medvetslöshet).
Grundprincipen för dieten "10 dagar 5 kg" är mono-näring. Hela dietperioden är uppdelad i dagar med proteinmat och dagar med kolhydratmat, vilket hjälper till att balansera intaget av viktiga makro- och mikronäringsämnen, samt utesluter "skadliga" livsmedel från kosten. Dieten baseras på användningen av råa grönsaker och frukter och kokt mat (ägg, kött, fisk). Kosten består av färsk frukt och grönsaker (70% av kosten) och magert kokt kött och fisk (30% av kosten).
Diet för viktminskning 10 dagar: indikationer för överensstämmelse
Diet för viktminskning 10 dagar är inte lämplig för alla som försöker gå ner i vikt. Det finns tydliga indikationer för tio dagars diet:
- Diet för viktminskning i 10 dagar är endast indikerad för de patienter vars kroppsmassindex överstiger 25;
- En tio dagars diet kan endast användas om personen inte lider av mag-tarmsjukdomar, annars är det nödvändigt att konsultera en nutritionist och välja en individuell meny;
- Frånvaro av psykiska störningar, varav en är kroppsdysmorf sjukdom (patologisk missnöje med sitt eget utseende).
Diet för viktminskning 10 dagar är en effektiv metod för att gå ner i vikt, med förbehåll för att strikt följa kosten och kosten. Den föreslagna menyn och måltiderna är endast vägledande.
Kost i 10 dagar: meny, fastedag, ytterligare mat
Dieten i tio dagar, vars meny ger mono-näring, baseras på två principer för val av produkter: kolhydrat och protein.
Protein mono-näringsdag föreslår:
- Ett glas vatten på fastande mage;
- Frukost - 1 kokt ägg med örter eller färsk gurka;
- Under dagen - kokt kyckling (i andra buljongen) eller fisk utan salt och kryddor. Huden avlägsnas från den kokta kycklingen, köttet distribueras under en dag, beroende på kroppens behov;
- Den sista måltiden är möjlig fram till kl. 19.00;
- 2 liter vatten under dagen.
Menyn kompletteras inte med bröd, spannmål. Om så önskas kan citronsaft tillsättas i vatten, kyckling, fisk.
Dagen för kolhydratmono-näring innebär:
- Ett glas vatten på fastande mage;
- Färska grönsaker - kål, morötter, rödbetor, gurkor. Grönsaker kan ätas i form av sallader, kryddade med citronsaft.
- Den sista måltiden är också möjlig senast kl. 19.00;
- 2 liter vatten om dagen.
Surmjölkprodukter, honung, nötter, choklad, som är tillåtna i andra dieter, konsumeras inte under kosten. Den 10-dagars dieten, vars meny är ganska strikt, passar inte alla. Innan du börjar en diet rekommenderas att du först ändrar din diet, gradvis inför mer grönsaker i den och minskar konsumtionen av mjölprodukter, salt, kryddor, stekt mat.
Den tio dagars dieten kan kompletteras med frukt om önskan om godis uppstår. För detta ändamål är druvor, äpplen, persikor perfekta. Det rekommenderas att konsumera säsongsbetonad frukt. På vintern är det bättre att föredra citrusfrukter och äpplen. Man bör dock komma ihåg att citrusfrukter kan öka magsyran avsevärt, vilket kommer att påverka negativt under förhållanden med begränsad matkonsumtion. När du följer en diet bör fruktkonsumtionen också vara begränsad.
Diet i 10 dagar: recensioner, rekommendationer
Att stoppa ditt val på en diet i tio dagar, kan recensioner av personer som har provat denna diet vara mycket användbara, men du bör inte bedöma effektiviteten av metoden endast utifrån de resultat som uppnås av andra människor. Kostens effektivitet beror helt på organismens individuella egenskaper, fetma (övervikt), liksom på personens önskan att gå ner i vikt. Recensioner hjälper dig att välja de bästa produkterna utan att förstöra balansen mellan proteiner och kolhydrater. Många delar framgångsrika erfarenheter med produktbyte.
Den diet som rekommenderas av den 10-dagars dieten, vars recensioner finns på Internet, bidrar i sig till viktminskning. En betydande minskning av matintaget aktiverar metabolismen av kroppsfett för att producera den mängd energi kroppen behöver.
Nutritionister avskräcker starkt användningen av en 10-dagars diet under en försvagad organism (andra halvan av vintern, vårmånaderna, efter sjukdom). De bästa tiderna att använda 10 dagars 5 kg diet är sommar och tidig höst. Årstider som är rika på frukt och grönsaker gör det lättare att flytta denna period.
Läkare varnar för att dieten "10 dagar 5 kg" inte är ett universalmedel för fetma. Detta är bara en av metoderna för att gå ner i vikt. Huvuduppgiften efter slutet av kosten är att konsolidera de uppnådda resultaten.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
