Diet "5 skedar"
"5 skedar" är inte så mycket en diet som ett komplett balanserat näringssystem.
Populariteten av 5-skeddieten beror på den nästan fullständiga avsaknaden av förbud i valet av mat. Även kakor och glass är tillåtna, det viktigaste är att inte missbruka samma typ av mat. Men om du tillåter dig konfektyr och köttprodukter på en diet, kommer vikten att minska mycket långsammare.
Varaktigheten av 5-skeddieten och upprepningsfrekvensen är upp till alla. Om du vill utveckla en vana med små portioner bör du följa kosten i minst två till tre veckor. Och så kan du hålla fast vid det här kraftsystemet hela tiden.
Den genomsnittliga vikten på dieten "5 skedar" är 2,5 kg per vecka.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med "5 skedar" diet
European Dietetic Association har fastställt den optimala serveringsstorleken som leder till viktminskning - bara 5 matskedar. Och enligt den senaste forskningen från Research Institute of Nutrition från den ryska akademin för medicinska vetenskaper är en metod för att gå ner i vikt effektiv, som inte begränsar typerna av produkter utan mängden mat som konsumeras samtidigt.
5-skedsdieten är en balanserad kost och en varierad meny. En person som följer denna diet upplever inte mycket hunger, stress eller humörsvängningar.
Kosten hjälper till att påskynda metaboliska processer i kroppen och normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen.
Kosten ger ett långsiktigt resultat, eftersom det hjälper till att minska magsäck.
Nackdelar och kontraindikationer med "5 skedar" diet
De första två till tre dagarna av kosten är svåra för människor som är vana vid stora portioner och ofta tilltugg. I det här fallet rekommenderas att du går in i kosten gradvis: under den första veckan, begränsa portionen till 10 matskedar, under den andra veckan, minska den till 7-8 matskedar och under den tredje veckan, ta den till 5 matskedar.
Det finns inga strikta kontraindikationer för dieten "5 skedar", eftersom produkterna väljs med hänsyn till personliga behov. Personer med kroniska sjukdomar bör dock konsultera en läkare innan de bantar.
Vilka livsmedel är tillåtna?
5-skeddieten innehåller inga strikta livsmedelsrestriktioner. Det är önskvärt att kosten domineras av färsk frukt och grönsaker, fermenterade mjölkprodukter.
Det är tillåtet att tillsätta salt och naturliga kryddor i maten. Det viktigaste är att inte bli lurad - det är bättre att låta skålen vara undersaltad än oversaltad.
Mängden dricksvatten är inte begränsad. Förutom vatten dricker de grönt och svart te, kaffe utan socker.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Sockerhaltiga kolsyrade drycker och andra vätskor som innehåller socker och sötningsmedel är förbjudna.
Det rekommenderas att äta snabbmat, stekt, fet och söt mat så lite som möjligt.
Kostmeny "5 skedar"
Det bör finnas tre timmars mellanrum på 5-skedsdieten. Det är viktigt att komma ihåg att du bara får äta 5 matskedar åt gången, eller 150-200 g mat.
Exempelmeny för dagen:
Alternativ 1: omelett med örter.
Alternativ 2: havregryn med torkade frukter.
Alternativ 3: två ostsmörgåsar.
Alternativ 1: banan eller annan frukt.
Alternativ 2: naturlig yoghurt.
Alternativ 1: grönsaksoppa.
Alternativ 2: kokt eller bakad fisk eller kött.
Alternativ 3: en grönsaksgryta med några köttbitar.
Alternativ 1: ostmassa.
Alternativ 2: keso med örter och bröd.
Alternativ 3: Frukt- eller grönsaksallad med mager, osötad yoghurt.
Alternativ 1: gryta med kött och grönsaker.
Alternativ 2: kokt fisk.
Användbara tips
Råd 1. Innan du går till sängs, om det har gått mer än tre timmar efter middagen, är det tillåtet att dricka ett glas kefir eller mjölk.
Tips 2. Vatten och andra drycker konsumeras bäst mellan måltiderna och inte under detta.
Tips 3. Volymen på 5 matskedar motsvarar i genomsnitt 150-200 g fast mat. Om du äter kött eller fisk, mät upp en bit på 150-200 g. Samma servering motsvarar två medelstora smörgåsar. En medium orange (äpple, päron, granatäpple, banan, tre mandariner) väger också 150-200 g.
Råd 4. Om du vill sträcka ut din måltid kan du använda en tesked istället för en matsked. I det här fallet måste man ta hänsyn till att det i en matsked finns tre teskedar, det vill säga 15 teskedar mat äts åt gången.
4,5 av 5
En mjuk diet vars essens är att minska portionerna. Samtidigt är begränsningarna av produktval minimala: endast sockerhaltiga drycker är förbjudna.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
