6 principer för effektiv avkoppling
Livet för en modern person är övermättad med många saker att göra och intryck. Under dagen försöker han göra så mycket som möjligt: att uppfylla de maximala produktionsuppgifterna, att genomföra nödvändiga förhandlingar, att gå till affären, att kommunicera med släktingar. Tid saknas kroniskt, och en person löser vardagliga problem och förnekar sig själva resten. Detta tillvägagångssätt kan bara påverka hälsan. De flesta i arbetsför ålder upplever ständigt trötthet, vilket genom åren leder till utvecklingen av kroniska sjukdomar. Idag kommer vi att prata om hur man lär sig hur man organiserar effektiv vila, tillräckligt för att skydda kroppen från den skada som livets snabba takt gör för hälsan.
Källa: depositphotos.com
Vi strävar inte efter att arbeta förrän utmattning
Var och en av oss står periodvis inför en situation när arbetet inte är klart, men styrkan är borta. Vanligtvis försöker vi övertyga oss själva om att vi måste ha lite tålamod och avsluta saken. Detta beslut är fel. Vi börjar rusa, göra misstag; det sista steget i arbetet visar sig skrynkligt, och resultatet lämnar mycket att önska.
Problemet är att trötthet byggs upp, så du kan inte arbeta till slut. Det är mycket mer korrekt att ta en paus och återhämta sig än att slutföra uppgiften, överväldiga dig själv, rusa och göra misstag.
Källa: depositphotos.com
Ändra ditt yrke
Det hjälper verkligen. Genom att gå från fysiskt arbete till mentalt arbete låter vi trötta muskler slappna av och återställa deras styrka. Genom att gå från intellektuella arbetsbelastningar till mekaniskt arbete, ger vi hjärnan de pauser den behöver och laddar en mängd information för att distrahera och lindra stress.
Tyvärr tillåter inte alla positioner frekvent byte av detta slag, men detta bör strävas efter. I annat fall kommer kontinuerlig aktivitet av samma typ oundvikligen att leda till en minskad arbetsförmåga och en försämring av arbetets kvalitet.
Källa: depositphotos.com
Vi följer natthygienens hygien
Alla vet att en person ska sova minst 7-8 timmar om dagen. Mycket beror dock också på nattens vila. För att helt återfå styrkan behöver du:
- somnar snabbt. Detta är inte alltid möjligt eftersom intryck på dagtid hindrar hjärnan från att slappna av. Att gå i den friska luften, en varm dusch, lyssna på tyst, diskret musik, läsa fiktion hjälper till att lindra överdriven spänning;
- koppla av i ett välventilerat, tyst, mörkt rum. Det är användbart att hålla inomhusplanter i sovrummet som förbättrar luftens sammansättning (lavendel, klorofytum, Kalanchoe, spathiphyllum, etc.), eller tända en doftlampa med eteriska oljor av laurel, bergamot, salvia, vanilj, barrträd eller citrusväxter före sängen;
- sova i en bekväm säng;
- använd sängkläder gjorda av naturliga tyger;
- vakna långsamt, gradvis förbereda kroppen för en ny dag.
Källa: depositphotos.com
Vi tar pauser under arbetstiden
För första gången som känner sig trött mitt på arbetsdagen börjar många tänka att de inte har det bra med sin hälsa. Det är inte så: arbetskraften har ganska regelbundna perioder av upp- och nedgångar, och då och då är det normalt att känna behov av vila. Problemet är att de flesta ignorerar dessa förnimmelser och fortsätter att arbeta med våld. Det finns flera anledningar till detta beteende: vissa är rädda för att inte ha tid att göra allt planerat arbete, andra tvekar att ta till och med en kort paus och fruktar en negativ reaktion från sina överordnade eller kollegor. Faktum är att sådan rädsla är meningslös. Ökad trötthet har en mycket sämre inverkan på resultatet av produktionsprocessen än tidsförlusten för en kort vila. En kompetent chef vet om detta och försöker inte tvinga anställda att arbeta hela dagen utan paus. Att regelbundet ordna korta pauser från jobbet är inte bara möjligt utan också nödvändigt.
Om du arbetar med en dator bör du ta 10 minuter av varje arbetstimme från monitorn. Detta hjälper dig att behålla din syn och fokus hela dagen. Allt arbete som är förknippat med behovet av att hålla samma hållning under lång tid bör avbrytas var 1,5-2 timme med en liten fysisk uppvärmning. Andningsövningar och gnugga ansiktet och händerna med kallt vatten lindrar mycket trötthet. Det är viktigt att pauser är regelbundna och vid samma tid varje dag. Då kommer kroppen att vänja sig vid ökad aktivitet under arbetsperioder.
Vid lunchtid bör du försöka inte bara äta utan också att återhämta sig. "Progressiva" arbetsgivare utrustar specialrum för anställdas rekreation. Där kan du lugnt läsa, chatta och till och med ta en tupplur. Om din organisation ännu inte har ett sådant rum bör du inte återvända till arbetsplatsen direkt efter att ha ätit - det är bättre att ta en promenad och använda lunchpausen fullt ut för vila.
Källa: depositphotos.com
Vi anordnar en weekendresa
På helgerna planerar de vanligtvis de saker som inte kan göras på vardagar: stor städning, stora köp. Naturligtvis är detta oumbärligt, men du bör inte ägna hela tiden åt sådana aktiviteter som är avsedda att distrahera från jobbet.
Det är viktigt att reservera en ledig dag i förväg för att kommunicera med barn, gå ut i naturen, träffa familj och vänner, kulturell rekreation. Välj bara de aktiviteter som du gillar: genom att gå med på att gå någonstans för företaget, dömer du dig till flera timmars tristess och därefter beklagar den medelmåttiga tiden du spenderar. En fullständig återhämtning av styrka är endast möjlig när en person har vila.
Källa: depositphotos.com
Planerar en semester
Många ser fram emot semester, men när det är slut känner de sig besvikna och återvänder till arbetet i dåligt humör och till och med förstörd hälsa. Detta beror på oförmågan att planera en långsiktig semester, hängivenhet för aktiviteter som varken ger nytta eller tillfredsställelse. För att en semester verkligen ska hjälpa dig att återhämta dig och bygga upp styrka för vidare arbete måste du:
- överge stora ekonomiska planer eller åtminstone inte spendera hela tiden på hushållssyslor. Om du behöver reparera, dela din semester i två eller tre delar och spendera bara en av dem på att ta hand om lägenheten.
- välj en semester som passar din smak och ditt temperament. Det är viktigt att förstå att vistelsen på en fashionabel skidort sannolikt inte kommer att gynna någon som föredrar att ta hand om trädgården i landet, och en underbar strandsemester kommer bara att tröttna på dem som gillar utbildningsturism och sightseeingkulturer.
- när du reser på en resa, tänk på alla aktiviteter i förväg för att inte slösa energi och tid förgäves. Inte alla vet hur man organiserar en semester på egen hand. I det här fallet är det bättre att kontakta en resebyrå som tar hand om vardagen och underhållningen.
- planera din semester så att du återvänder från resan minst 2-3 dagar innan du går till jobbet. För plötsliga förändringar i klimat och livsförhållanden kan påverka hälsan, humöret och arbetsförmågan negativt.
Källa: depositphotos.com
Att arbeta för slitage och försumma hälsa är inte alls dygder. En person är skyldig att ta hand om sin hälsa, och för detta måste du kunna återhämta dig. Endast genom att följa arbetsschemat och effektivt vila kan du säkerställa dig själv god hälsa, aktiv livslängd, framgångsrikt arbete, ett varierat och tillfredsställande liv.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
