Avkoppling som en effektiv metod för att hantera stress
Varje person utsätts för upplevelser och spänningar under hela dagen. Som en konsekvens uppstår stress. Vanligtvis vet en person inte hur eller helt enkelt inte vill hantera stress på egen hand.
Bokstavligen översatt från engelska betyder stress "stress". Naturligtvis skulle det vara logiskt att anta att du bara behöver slappna av för att bli av med stress.
Låt oss försöka förstå vad som händer med kroppen under stress. Under normala förhållanden, under påverkan av stress, börjar en person uppleva ett tillstånd av ångest och förvirring, vilket i sin tur är en drivkraft för defensiva eller stötande handlingar. Det visar sig att människokroppen i ett tillstånd av stress alltid är i full "kamp" -beredskap, det vill säga i ständig spänning. Hjärtat börjar slå snabbare, musklerna i kroppen dras åt och blodtrycket stiger. Oavsett hur allvarlig faran är (fysiskt våld, livshotande eller bara bedrägeri eller verbalt övergrepp), börjar personen uppleva ångest, och svaret på det är viljan att motstå.
Det finns många metoder för att hantera stress. Varje person väljer det mest lämpliga för honom.
Impulsiva och hett tempererade karaktärer blir instinktivt av med stress - de "exploderar" (bryter en penna eller kastar en bok mot väggen, slår näven på bordet). Dessutom, om du följer detta med ett högt skrik, kommer en betydande lättnad. Ja, du behöver inte hålla allt för dig själv, för en explosion av fysisk aktivitet är det mest fysiologiska och naturliga sättet att bli av med stress. Bara för att människor inte ska titta åt sidan med rädsla är det värt att förklara för dem att det är så du hanterar stress.
Vissa människor, på grund av sin karaktär eller situation, är inte kapabla till sådana våldsamma handlingar. Därför måste de leta efter andra, lika effektiva metoder för att hantera stress. I detta fall kan avkoppling komma till undsättning.
Avkoppling är en teknik som gör att du helt eller delvis kan befria dig från mental eller fysisk stress. Avslappningsmetoden är lätt att lära sig och kräver ingen speciell kunskap. Ett oumbärligt villkor, som i alla andra företag, är motivation. En person borde veta varför han vill lära sig avkoppling.
Avslappningsövningar måste noggrant behärskas och memoreras för att lätt kunna tillgripa deras hjälp i ett kritiskt ögonblick. Det är viktigt att göra avslappningsövningar regelbundet för att utveckla en vana hos dem. Detta kräver tålamod och uthållighet.
De flesta är redan så vana vid att leva i ett tillstånd av konstant stress, ständigt upplever mental och muskelspänning, att de inte ens inser hur skadligt det är för hälsan. Och efter att ha lärt sig avslappningsmetoden kommer de inte bara att kunna bli av med spänningar utan kommer att lära sig att reglera och avbryta den, hantera sina känslor och slappna av som de vill.
Avslappningsövningar
Det är tillrådligt att utföra avslappningsövningar i ett separat rum. Syftet med övningarna är att slappna av musklerna helt, varigenom det har en positiv effekt på psyken och återställer mental balans. Dessutom kan mental autorelaxation orsaka ett tillstånd av "ideologisk tomhet", när det sker en tillfällig kränkning av mentala och mentala förbindelser med omvärlden, vilket leder till att hjärnan får en välbehövlig paus.
Så först måste du ta utgångsläget: liggande på ryggen, benen något isär, fötternas tår vänds utåt, händerna är längs kroppen, handflatorna uppåt. Hela kroppen är avslappnad, andningen sker genom näsan, ögonen är stängda.
Ligga i denna position i några minuter med slutna ögon. Tänk dig rummet där du befinner dig nu. Försök att mentalt gå runt i rummet. Och titta sedan på din kropp uppifrån - från huvud till tår och tillbaka.
Titta på din andedräkt, andas genom näsan. Lägg märke till dig själv att luften du andas in är kallare än luften du andas ut. Koncentrera dig om din andning, försök att inte tänka på något annat.
Ta ett djupt andetag. Håll andan ett ögonblick, spänn i detta ögonblick alla kroppens muskler. Andas ut och slappna av dina muskler. Upprepa denna övning tre gånger. Ligg sedan stilla i några minuter, slappna av och känn tyngden i din kropp. Gör nu samma övning, spänn bara och slappna av i vissa delar av kroppen.
Ligga tyst igen, känna lugn och regelbundenhet att vara. Tankar flyter smidigt i hjärnan efter varandra, men du fokuserar inte på någon. Detsamma gäller ljudet runt dig.
Upprepa övningar för olika delar av kroppen omväxlande: för musklerna i låren och benen, för gluteusmusklerna, bröstmusklerna, buken, armarna och ansiktet. Slutligen, känn om det finns någon spänning kvar även i den minsta delen av kroppen. Om du hittar det, försök att ta bort det, avkopplingen ska vara komplett.
Efter fullständig avkoppling, ligga på ryggen länge - tillståndet är lugnt, avslappnat, andningen är jämn. Du tror på dig själv igen, du klarar av alla problem, du känner dig förnyad och lugn. Din kropp är fylld med styrka och energi.
Med tiden, när dessa övningar har blivit vana kan du göra dem när som helst och var som helst.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
