Period för rökavvänjning: 10 sätt att hantera konsekvenserna
Med det faktum att rökning är mycket skadligt, argumenterar ingen idag. Varje person bestämmer själv frågan om att ge upp missbruk, men inte alla förstår tydligt konsekvenserna av detta beslut de kommer att möta. Under tiden orsakar processen att avbryta den vanliga dosen nikotin betydande obehag för många människor. Under flera veckor lider de av humörsvängningar, sömnstörningar, trötthet och minskad fysisk och intellektuell aktivitet. de har ett antal andra symtom som minskar deras livskvalitet. Uttagssymtom kan vara ganska allvarliga: det är inte för ingenting som en betydande andel av rökstoppförsöken misslyckas, och människor återvänder till att använda cigaretter.
Lyckligtvis finns det ett sätt att minimera obehag. I den här artikeln visar vi hur du kan göra övergången till ett rökfritt liv enklare.
Källa: depositphotos.com
Bekämpa överätning
Kroppen hos en person som slutar röka är under svår stress. Det är därför som det är värt att avstå från att äta fet, stekt, kryddig och rökt mat under skadeundersökningsperioden för att inte öka den resulterande "överbelastningen". För att bli av med ackumulerade gifter så snart som möjligt bör en stor mängd vätska ingå i kosten: örtteer, fruktkompott och fruktdrycker, juice, mineralvatten.
Rökvanan är både fysiologisk och psykologisk. Återkallande av nikotindosen åtföljs ofta av ökad konsumtion av "komfort" -produkter. För att lindra stress börjar människor konsumera mat som innehåller mycket snabba kolhydrater och fetter (godis, kakor, skräpmat, rik på smakämnen). Som ett alternativ till en cigarett, som en rökare håller i munnen en stor del av tiden, används frön, nötter, chips och sött tuggummi. Det visar sig att en person "griper" hans obehag och faktiskt ändrar en dålig vana för en annan.
Denna faktor är förknippad med tanken att rökavvänjning ger en snabb viktökning. Faktum är att det inte ligger i de "avbrutna" cigaretterna, utan i den ökade konsumtionen av kaloririka livsmedel.
Problemet löses dock helt enkelt. Om gårdagens rökare har en oemotståndlig lust att gnaga eller tugga något, måste han prioritera frukt, grönsaker och örter. Ett äpple, gurka, morot eller till och med selleristjälk skadar inte kroppen och kommer att minska svårighetsgraden av abstinenssymptom.
Källa: depositphotos.com
Tillfälligt upphörande av alkohol, starkt kaffe och te
Nikotin är ett kraftfullt stimulerande medel. Abstinenssyndromet åtföljs av ett underskott av denna typ av exponering och önskan att få liknande aktiva substanser från andra källor. Vanligtvis börjar tidigare rökare missbruka starkt te eller kaffe, och i värsta fall alkohol.
Uppenbarligen förvärrar detta bara problemet. Koffeinet som finns i kaffe och starkt te ökar agitation, ångest och känslomässig instabilitet och orsakar sömnstörningar. Alkohol minskar självkontrollen, vilket ofta bidrar till att återgå till rökvanan.
Källa: depositphotos.com
Mättnad av kroppen med vitaminer
Många vitaminer är antioxidanter som optimerar metaboliska processer och hjälper till att ta bort avfallsprodukter från kroppen. Läkare rekommenderar att man tar multivitaminkomplex i 1-1,5 månader efter att man slutat röka.
Dessutom glöm inte grönsaker, frukt och bär - hälsosamma och välsmakande källor till vitaminer och mineraler. Det är vettigt att börja avvänja från cigaretter på sommaren när det tillgängliga utbudet av värdefulla frukter är särskilt stort.
Källa: depositphotos.com
Använda distraktioner
Att använda mynta eller tuggummi kan faktiskt hjälpa till att minska obehaget med att sluta röka. Dessa medel måste väljas så att de inte skadar hälsan. Tuggummi och hårt godis ska vara socker- och smakfritt och köpas från apotek.
Det finns också homeopatiska piller avsedda för gårdagens rökare. Att dricka sådana medel bör göras med försiktighet: de kan framkalla allergiska reaktioner. Läkaren bör välja homeopatiska läkemedel.
Källa: depositphotos.com
Användningen av nikotinersättningsterapi
Apotekskedjor erbjuder nu ett brett utbud av doseringsformer för att lindra symtom på rökning. Dessa produkter (plåster, tuggummi) innehåller nikotin i minimala doser. Deras användning hjälper till att utjämna symtomen på abstinenser, för att göra dem mindre akuta.
Det är viktigt att förstå att kroppens reaktion på sådana medel är individuell, så de bör inte betraktas som ett universalmedel.
Källa: depositphotos.com
Använda den djupa andningstekniken
En stark lust att röka, åtföljd av anfall av irritabilitet, kan avlägsnas med den välkända avslappningsmetoden - "mageandning". Det är inte skadligt för hälsan och används aktivt i yogakomplex, orientaliska meditativa tekniker och i träning av idrottare som är involverade i kampsport.
Den djupa andningstekniken är utbredd. Det är lätt att lära sig, särskilt eftersom träningsbeskrivningar finns på många webbplatser.
Källa: depositphotos.com
Hitta sinnesro
En person som har avstått från cigaretter bör förstå att den emotionella instabilitet som han upplever är ett tillfälligt fenomen som har objektiva skäl. Ångest och humörsvängningar kan minimeras genom att ta växtbaserade lugnande medel (valerian- eller moderurt-tinkturer, örtteer etc.). Valet av ett sådant botemedel bör anförtros en läkare som tar hänsyn till faktorn för individuell intolerans och rekommenderar det säkraste läkemedlet.
Källa: depositphotos.com
Efterlevnad av rätt daglig rutin och fysisk aktivitet
För en person som upplever svårigheterna att sluta röka finns det inget mer skadligt än sömnbrist och överansträngning. I detta tillstånd är det mycket lätt att ge efter för frestelsen att få den vanliga dosen nikotin för att muntra upp, bli av med fysisk och mental retardation. Därför är det i denna situation nödvändigt att ta hand om korrekt växling av perioder med arbete och vila och inte bryta mot den dagliga rutinen.
Samtidigt kan du inte ge upp sport. Faktum är att fysisk aktivitet aktiverar processen för produktion av så kallade glädjehormoner i kroppen. De muntrar upp, stabiliserar den emotionella bakgrunden. Gårdagens rökare behöver promenader och aktiva spel i den friska luften, simning, jogging. Det är en bra idé att åka utförsåkning och kombinera fysisk aktivitet med de positiva effekterna av ren bergsluft.
Källa: depositphotos.com
Psykologisk attityd och skapande av den nödvändiga miljön
För en person som vill sluta röka är det mycket viktigt att ingenting påminner honom om missbruket. Det är därför det inte borde finnas ett enda objekt bredvid det, vars utseende skulle vara förknippat med en cigarett. Du måste ta bort tändare, askkoppar, cigarettfodral etc. från lägenheten.
Det är lika viktigt att fräscha upp luften i rummet och bli av med rök. Aromlampor och krukväxter kan hjälpa till med detta. Alla kläder mättade med tobakslukt ska tvättas och ventileras noggrant.
Källa: depositphotos.com
Organisation av ett rökfritt utrymme
Tidigare rökare klagar ofta på att andra inte förstår deras tillstånd och inte bara hjälper till under en svår period av livet utan också provocerar att ge upp goda avsikter genom att röka i närheten. Situationen kan korrigeras, men bara delvis.
De närmaste kan och bör prata om sina försök att sluta röka och be om hjälp. Om de hjälper till att upprätta en "rökfri" zon kommer det att vara till stor hjälp för gårdagens nikotinanvändare. Samtidigt bör han inte glömma att han försöker förändra sitt eget liv och inte andras moraliska bild. Att sluta röka är ett personligt val för varje person, hans eget arbete med sig själv och sin egen seger.
Källa: depositphotos.com
Att sluta röka är inte så svårt. Konsekvens och uthållighet är viktigt i denna fråga. Naturligtvis är det omöjligt att uppnå ett positivt resultat utan patientens medvetna önskan, men framgång beror också på den hjälp som anhöriga kan ge honom. Dessutom finns det gratis läkemedelsbehandlingscenter där varje rökare kan få ett kvalificerat anonymt samråd om hur man löser detta problem.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
