Varför är dieter ineffektiva?
Vad är kärnan i en diet? I strikt begränsning. Begränsningarna gäller absolut allt - måltidstid, kvantitet, typ. Detsamma gäller drycker. Du kan bara dricka vatten och grönt te utan socker, kolhydrater bara på morgonen, bara proteinmat på kvällen, inte äta efter 18:00, dela upp all mat i 5 måltider och så vidare. Hur långt dessa rekommendationer är från vår vanliga, bekväma mat. Det är helt naturligt att vi, medan vi bantar, bara tänker på mat. Och ju längre vi går på diet, desto mer attraktivt verkar det för oss. Ju mer vi vill återgå till normal näring.
Detta är helt naturligt. Först våra smakvanor. Hos människor bildas de i årtionden, först under påverkan av familje- och nationella traditioner, sedan under påverkan av personliga smakpreferenser. Det är uppenbart att alla våldsamma försök att bryta dem kommer att mötas med motstånd. Kroppen är van vid att ta emot en viss mängd mat vid en viss tidpunkt. Även om det är en skadlig mat med högt kaloriinnehåll, som ledde till att fettreserverna deponerades, är kroppen van vid att arbeta på detta sätt, och fettavlagring är en naturlig process för det, för det finns en fettdepå. Om du förnekar honom detta blir det stressande. Därav haverierna, obehaget och besattheten om något gott. Som en konsekvens, när du slutar banta,du försöker belöna dig själv för lidandet och återgå till din vanliga kost. Naturligtvis, efter ett tag kommer du att märka att allt arbete som slösats bort, de tappade kilo har återvänt.
För det andra leder den ständiga begränsningen av näring när det gäller volym och kaloriinnehåll till det faktum att en konstant hög nivå av hungerhormonet ghrelin bibehålls i blodet. Om du i det inledande skedet fortfarande kan motstå attacker av hunger, ju mer tid går, desto svårare är en sådan kamp. Som ett resultat, alla samma uppdelningar och upprepad viktökning efter att ha stoppat kosten.
Det verkar som att situationen är hopplös - du kan inte gå ner i vikt utan en diet och kosterna själva är ineffektiva. Det är det, men bara om du vill få ett snabbt och kortsiktigt resultat. Om du är redo att kämpa för din harmoni måste du ha tålamod. Det finns några allmänna regler som passar för absolut alla. Om du följer dem kan du inte bara effektivt minska vikt utan också glömma ordet "diet".
Inget obehag
Det viktigaste i att gå ner i vikt är under inga omständigheter att uppleva obehag. Om du känner dig obekväm betyder det att du förr eller senare kommer att försöka, medvetet eller omedvetet, att återgå till ditt vanliga bekväma tillstånd. Men du vet att detta är det mest bekväma tillståndet och ledde till viktökning. Delta inte i fysisk aktivitet till utmattning - det ger dig bara muskelsmärta. Men nästa gång kommer du att leta efter en ursäkt för att inte gå på gymmet. Begränsa inte din diet omedelbart till ett minimum, gör det gradvis - först eliminera bara de högkaloriska livsmedel som innehåller mycket fett och socker, sedan kan du gradvis ta bort rätter tillagade med olja och ersätta dem med rätter kokta på ånga eller grillad. En sådan gradvis ersättning ger redan en betydande minskning av kaloriinnehållet, medan du inte kommer att uppleva obehag.
Stadier
En gradvis minskning av kalorier genom att ersätta vissa livsmedel med andra och minska portioner leder till samma resultat som dieter: din mat blir hypokalorisk, men detta kommer inte att ske i ett hopp utan gradvis. Naturligtvis kommer du med detta tillvägagångssätt inte omedelbart att se signifikanta resultat, men det kommer att lära dig att äta rätt och hålla sig till begränsningar utan stress. Dela upp den här processen i flera steg. I det första steget analyserar du till exempel bara hur mycket du äter för mycket när det gäller kalorier och vilka livsmedel i din kost som är mest näringsrika. Journalföring är det bästa sättet att hålla reda på och registrera allt. Det här steget kan ta dig ungefär en vecka. I det andra steget, försök att ge upp de mest kaloririka livsmedel och ersätt dem med mindre skadliga och kalorifattiga. Till exempel,utesluta från kosten korv, korv, wieners, som innehåller en stor mängd dolda fetter. Ersätt dem med kokt kött eller kött tillagat i folie. Utvärdera också hur mycket din diet har minskat i kalorier. Om detta inte räcker för att hålla mängden kalorier från maten mindre än kroppens behov för dagen, fortsätt att analysera vad som kan tas bort eller bytas ut. Sådan analys och val av produkter kan ta från flera veckor till flera månader. Låt inte detta förvirra dig. Denna process är inte snabb, men du själv kommer att utveckla din egen diet, som du sedan kan följa exakt så länge det tar för att uppnå önskat resultat. Utvärdera också hur mycket din diet har minskat i kalorier. Om detta inte räcker för att hålla mängden kalorier från maten mindre än kroppens behov för dagen, fortsätt att analysera vad som kan tas bort eller bytas ut. Sådan analys och val av produkter kan ta från flera veckor till flera månader. Låt inte detta förvirra dig. Denna process är inte snabb, men du själv kommer att utveckla din egen diet, som du sedan kan följa exakt så länge som det tar för att uppnå önskat resultat. Utvärdera också hur mycket din diet har minskat i kalorier. Om detta inte räcker för att hålla mängden kalorier från maten mindre än kroppens behov för dagen, fortsätt att analysera vad som kan tas bort eller bytas ut. Sådan analys och val av produkter kan ta från flera veckor till flera månader. Låt inte detta förvirra dig. Denna process är inte snabb, men du själv kommer att utveckla din egen diet, som du sedan kan följa exakt så länge som det tar för att uppnå önskat resultat. Sådan analys och val av produkter kan ta från flera veckor till flera månader. Låt inte detta förvirra dig. Denna process är inte snabb, men du själv kommer att utveckla din egen diet, som du sedan kan följa exakt så länge det tar för att uppnå önskat resultat. Sådan analys och val av produkter kan ta från flera veckor till flera månader. Låt inte detta förvirra dig. Denna process är inte snabb, men du själv kommer att utveckla din egen diet, som du sedan kan följa exakt så länge det tar för att uppnå önskat resultat.
Inga tabu
Det värsta med någon diet är tuffa förbud. Det är just det som är förbjudet som verkar särskilt attraktivt för oss. Alla vet att den förbjudna frukten är söt. Det är därför du inte förnekar dig själv att du alls älskar så mycket. Vill du ha choklad eller jordgubbar vispad grädde, ät den. Men inte på fastande mage. Om du äter något när du är full kan du enkelt vara nöjd med en liten portion. Dessutom, om du en dag gjorde dig själv en så liten present, så är det okej. Vi äter alla olika varje dag, någon gång mer, någon gång mindre. Det viktigaste är det totala antalet kalorier per vecka. Om detta värde passar in i ramen för en hypokalorisk diet, är allt i ordning.
Balans i allt
Alla ytterligheter är lika skadliga. Och undernäring och överätning. Och bristen på fysisk aktivitet och träning på simulatorer till utmattning. Du bör inte sträva efter att tappa 10 kg på en vecka, även om du verkligen vill. Även om någon skrev på internet att han kunde uppnå detta. För det första känner du personligen inte den här personen och du kan skriva vad du vill. Inte allt kan man lita på. För det andra kommer drastisk viktminskning inte att lära dig hur man äter ordentligt för att bibehålla resultatet. Så den bästa lösningen skulle vara att gradvis ändra inte bara din kost utan också din livsstil. Sådana saker kan inte ändras över natten, det är en lång process. Men det fina med detta är att det definitivt kommer att leda till önskat resultat. En gradvis minskning av kaloriintaget och en gradvis ökning av fysisk aktivitet är en garanti för attatt du vid ett tillfälle inte kommer att ge upp allt och återvända till ditt bekväma tillstånd på soffan framför TV: n med en stor del glass.
Vännens hjälp
Försök hitta en likasinnad person i din kamp mot övervikt. Helst är det någon från din familj. Du kan jogga med honom och dela glädjen med ett annat förlorat kilo. Men om du inte har tur med släktingar kan du hitta virtuella vänner på Internet. Det finns hela klubbar och forum dedikerade till detta ämne. Var inte blyg, dela gärna dina problem och segrar, för alla är så. Du kommer att förstås och stödjas.
Hem första hjälpen-kit
Det finns också svåra fall. Till exempel vill en hälsosam aptit inte ge efter för din övertalning och följa vägen för måttlighet och en hälsosam rationell diet. Visioner av ömma kakor och saftig grillplåga, efter sex är det omöjligt att tänka på annat än mat, och någon resa att besöka eller vänliga sammankomster på ett kafé hotar att sluta misslyckas. Det är okej om du i första steget måste tillgripa hjälp av aptitdämpande medel. Sibutraminhaltiga formuleringar som Goldline Plus gör ett utmärkt jobb med detta problem. De agerar på mättnadscentret i hjärnan. Känslor av mättnad förlängs och som ett resultat blir hungerkänslan avtonad, medan det blir mycket lättare att följa kostbegränsningarna. Forskare i ett antal studier har funnit att när man tar sådana läkemedel minskar kaloriintaget med 25%,och mängden mat som konsumeras - med 20%. Effekten utvecklas gradvis under den första administreringsmånaden och den maximala effekten observeras efter tre månader. Om du inte bara vill dämpa din aptit utan också att skapa korrekta matvanor rekommenderas det att förlänga intaget till 6 månader. Men i vilket fall som helst, inget läkemedel, inget botemedel kommer att göra allt för dig. Om du vill bli av med extra kilo måste du arbeta själv. Om du vill bli av med extra kilo permanent måste du arbeta på dig själv. Om du vill bli av med extra kilo permanent måste du arbeta på dig själv.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
