Kalorihalt i spannmål
Gryn är en värdefull matprodukt som är en källa till komplexa kolhydrater, vitaminer och mikroelement. Kaloriinnehållet i torra spannmål varierar från 300 till 350 kilokalorier per 100 gram. Ett så högt energivärde har gjort spannmål oumbärlig under alla århundraden av mänsklig historia. Idag försöker fler och fler minska kaloriinnehållet i menyn för att gå ner i vikt. Men är det nödvändigt att ge upp spannmål? Hur håller du den här värdefulla produkten i din kost och inte går upp i vikt? Kan du gå ner i vikt med en spannmålsdiet? I den här artikeln kommer vi att diskutera alla dessa frågor.
Kalorier i spannmål
Gryn är hela eller krossade korn av olika grödor. De mest använda inom jordbruket är spannmål och baljväxter. Källorna till kalorier i spannmål är komplexa kolhydrater. Dessa ämnen anses vara grunden för en hälsosam kost. På grund av sin energi bör den dagliga kostens energivärde bildas med mer än hälften. Om en person vägrar komplexa kolhydrater inträffar ogynnsamma förändringar i hans ämnesomsättning. Eventuella lågkolhydratbegränsande dieter leder till viktminskning, men efter att ha stoppat dem återgår vikten snabbt. Spannmålens kaloriinnehåll är inte så högt att en person som går ner i vikt behöver helt överge dem. Dessutom absorberas kalorierna i spannmål i långsam takt. Hela korn, som är spröda när de kokas, smälts långsammast. Det är nödvändigt att äta spannmålsprodukter med måtta.
Kaloriinnehåll i torra spannmål
Kaloriinnehållet i torra spannmål anges på produktförpackningen. I tabellerna över kalorihalt i livsmedel skrivs vanligtvis också energivärdet för spannmål i torr form. Låt oss titta på kaloriinnehållet i vissa specifika sorter av spannmål. Bovetegröt äts oftast i Ryssland. För beredningen används antingen ojordad bovete (308 kilokalorier per 100 gram) eller tillverkad bovete (300 kilokalorier per 100 gram). Kalorihalten i havregryn är 342 kilokalorier. Energivärdet för Hercules havreflingor är ännu högre - 352 kilokalorier per 100 gram. Ris i torr form innehåller 303 kcal per 100 gram. Pärlkorn - 320 kilokalorier. Ju högre kaloriinnehållet i semolina är 333 kilokalorier per 100 gram. Delade ärtor har något lägre kaloriinnehåll - 299 kilokalorier. Kaloriinnehållet i torra spannmål är bekvämt att använda när du själv förbereder en maträtt. Om du äter färdigmat (till exempel på ett kafé eller om det tillagas av släktingar) är det bättre för dig att använda informationen om kaloriinnehållet i kokt spannmål.
Kaloriinnehåll i kokt spannmål
I kokt form är kalorihalten i spannmål inte särskilt hög. Medan kornet kokar absorberar det en stor mängd vatten (tre gånger sin egen vikt). Vatten innehåller inte kalorier, så energivärdet för färdiga spannmål är lägre än för torra. Det finns cirka 100 kilokalorier i 100 gram kokta spannmål. Gryngröt på vatten innehåller 80 kilokalorier per 100 gram. Havregryn - 88 kilokalorier. Kaloriinnehållet i kokt bovete är cirka 95 kilokalorier per 100 gram. Kalorihalten i spannmålsprodukter, inklusive spannmål, beror på hur de bereds. Om du lagar gröt i mjölk, lägger till smör, honung eller socker, kommer energivärdet för en sådan produkt att vara betydligt högre än för enkla spannmål kokta i vatten. För att minimera kaloriinnehållet i spannmål och måltider från dem, tillsätt inte något fett under tillagningen. Du kan lägga till färsk frukt eller sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll i den färdiga gröt. Naturligtvis kanske detta recept inte verkar särskilt attraktivt för dig först. Gröt med frukt är dock inte bara en dietprodukt, det är också en riktigt utsökt och hälsosam frukost eller middag.
Kaloriinnehåll i flingor av spannmål
De som tar hand om sin hälsa och vikt är väl medvetna om den moderna frukosträtten - mysli. Om du följer figuren, kom ihåg att müsli kan innehålla mycket kalorier. De innehåller ofta spannmål, kli, torkad frukt, nötter, kryddor, honung. Spannmålens kaloriinnehåll bestämmer inte helt energivärdet för en viss mat, men det spelar en viktig roll i den. I 100 gram snabbflingor finns det mer än 320 kalorier. Kalorihalten i spannmålsflingor beror på deras kemiska sammansättning. Ju mer fett i flingorna desto högre är deras energivärde. Den största mängden fett finns i havregryn (cirka 7,5 viktprocent). Nötter, honung och många torkade frukter innehåller mycket kalorier (över 400 kilokalorier per 100 gram). Om du lägger till fet mjölk, grädde till müsli, så ökar du kalorin i skålen ännu mer. Kaloriinnehållet i flingor med kryddor och yoghurt med låg fetthalt är minimal jämfört med andra typer av müsli.
Spannmålsdieten
Kaloriinnehållet i spannmål utan tillsatser är relativt lågt. De innehåller mycket näringsämnen och tillfredsställer hungern väl. Baserat på spannmål har en speciell spannmålsdiet skapats för att minska kroppsvikt. Detta är ett begränsande näringssystem som kan rekommenderas för att gå ner i vikt för människor utan betydande hälsoproblem. Denna diet tolereras väl. Men som alla livsmedelssystem med ett kraftigt begränsat utbud av produkter på menyn är denna diet obalanserad. Du ska inte hålla fast vid det i mer än sju dagar. Ett stort plus av spannmålsdieten kan betraktas som dess ekonomi. Kärnan i detta matsystem är att du bara kan äta gröt och dricka mycket vatten. Du måste laga spannmål utan salt, socker, mjölk och smör. Inte alla kommer att gilla denna gröt efter smak, men den har få kalorier och nästan inget fett. För en spannmålsdiet är hirs, bovete, vildris, havre, röda linser lämpliga. Använd inte vitt ris, semolina eller någon omedelbar spannmål. Alla dagar av kosten till frukost, lunch, middag, äta 150 eller 200 gram av någon gröt. Under dagen kan du använda 300 gram grönsaker (förutom potatis) och 250 gram jäst mjölkfettfri produkt. Drick grönt eller örtte utan begränsningar. Du kan också använda rent dricksvatten. Du kan också använda rent dricksvatten. Du kan också använda rent dricksvatten.
Ät till exempel bovete till frukost, havregryn och färsk tomatsallad med en sked yoghurt och kryddor till lunch, linsgröt och ett glas yoghurt till middag. Inom sju dagar efter spannmålsdieten kommer du att förlora 2 till 4 kg övervikt. För att öka din diets effektivitet och förbättra ditt välbefinnande, lägg till en halvtimme med träning i din dagliga rutin.
Spannmål har inte tappat sin betydelse i kosten för en modern person. Kolhydrater, vitaminer, spårämnen i deras sammansättning är användbara för ämnesomsättning och hälsa i allmänhet. Spannmålens kaloriinnehåll är tillräckligt högt för att bibehålla styrkan hela dagen. Med korrekt användning skadar spannmål inte bara figuren utan hjälper tvärtom att gå ner i vikt. En spannmålsdiet är det mest ekonomiska och enklaste sättet att gå ner i vikt utan att skada din hälsa på kort tid.
Gryn med leverans
Nu presenteras ett stort sortiment av spannmål på marknaden. Hela varusektorn i denna kategori samlas i onlinetjänstinstart. Håller med, det är bekvämt, du behöver inte gå till butiken, bara samla korgen på webbplatsen eller via mobilapplikationen och ange önskad leveranstid.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
