Hur gå ner i vikt på cykel
I en tid av datorteknik och en stillasittande livsstil står många av oss inför problem med försämrad hälsa och att få övervikt. Och är det inte förvånande att många börjar undra hur man går ner i vikt när man cyklar?
Under senare år har passionen för cykling och cykling spridit sig till många regioner i världen. Detta är en riktig högkonjunktur i Europa. Och förtjänat det. Cykling är den vanligaste aerodynamiska träningen för viktminskning. Låt oss prata om hur man går ner i vikt på en cykel mer detaljerat.
Hur används en viktminskningscykel
Enligt berättelserna om idrottare som är involverade i cykling och tränar en timme om dagen kan du gå ner i vikt med 7-8 kg per månad och spendera cirka 600 kalorier. Men glöm inte att det här är idrottare som syftar till att uppnå höghastighetsprestanda och inte belastas med övervikt. Det är känt att viktminskningen beror på körningens hastighet och intensitet. Så hur går man ner i vikt när man cyklar?
Cykling accelererar de oxidativa processerna i fettvävnad, vilket påverkar nedbrytningen av fetter. Ju snabbare och oftare du trampar, desto mer intensivt förbränns fett. Man tror att under cykelträning är endast quadriceps-muskeln, som ligger på framsidan av låret, inblandad. Men det är det inte. När vi trampar med en cykel för viktminskning använder vi också armar och axlar för att hålla ratten, ryggen, magen för balans, skinkorna för att hjälpa lårmusklerna. Muskelträning under cykling utförs i ett cykliskt läge, vilket ökar deras effektivitet. Således konsumeras kroppsfett.
Var man ska gå ner i vikt på en cykel
Det verkar som att svaret på frågan om hur man går ner i vikt på en cykel är ganska enkelt: trampa och gå ner i vikt. Men inte allt är så enkelt.
För att dina cykelturer ska vara effektiva och inte skada din hälsa måste du börja i det lilla. Om du inte är en sportperson, d.v.s. Om du inte är bekant med sportträningen kan du felaktigt tro att en cykel hjälper dig att gå ner i vikt med bara några ansträngande träningspass. Mirakel inträffar inte någonstans och aldrig. För att uppnå rätt resultat bör man arbeta hårt och närma sig frågan om att organisera utbildning.
Kontrollera först med din läkare. Det finns ett antal begränsningar för cykling. Denna sport är inte lämplig för personer med en akut form av intervertebral bråck, svår skolios, störningar i den vestibulära apparaten och förvärring av åderbråck i nedre extremiteterna.
Du måste börja med små femton till tjugo minuters resor med liten belastning. Det är nödvändigt att gradvis öka varaktigheten och belastningen. Och snart kommer du att märka att du kan gå ner i vikt tillräckligt snabbt på cykel.
Välj tid för träning individuellt. Det beror på din dagliga rutin. Men man måste komma ihåg att cykling på eftermiddagen inte är värt det, eftersom det finns en hög risk för sol eller värmeslag.
För cykling, välj kläder som du känner dig bekväm i. Det ska vara måttligt gratis, men inte heller "flyga". Skorna ska sitta ordentligt på fötterna. Det är tillrådligt att använda speciella glasögon och hjälm.
Hur gå ner i vikt på cykel
När du har skaffat dig nödvändig utrustning och förberett din kropp för effektiv träning, börjar ett långt och hårt arbete gå ner i vikt, gör din figur tunn och fit.
Det rekommenderas att träna varje dag. Varaktigheten för cykelturen för viktminskning bör vara en till två timmar. Men inte mer.
Det är lämpligt att lägga resvägen för snabb fettförbränning på en plan grusväg eller asfalt. Eftersom du här kan utveckla önskad enhetlig hastighet. Men ojämn terräng är också lämplig, eftersom det också gör att du kan öka belastningen. Regelbunden motion kommer att leda till att du snart berättar för dina vänner och bekanta hur du går ner i vikt på en cykel.
Man måste komma ihåg att en hastighet på mer än 20 km per timme har oönskade konsekvenser för det kardiovaskulära systemet. Allt är bra med måtta. Därför är det en bra idé att köpa en pulsmätare och ta hänsyn till att när du tränar i viktminskningsläge ska pulsen vara 120-150 slag per minut. Hastigheten bör vara cirka 15 kilometer i timmen. Vid denna hastighet finns det en verklig chans att gå ner i vikt, och du kommer att upptäcka att cykeln hjälper dig att gå ner i vikt.
För att inte räkna med rutten är det en bra idé att få en liten "cykeldator". Det är billigt och enkelt att fästa. Detta gör att du inte kan distraheras genom att räkna det sträcka som du har rest.
Hur många kalorier bränner en cykel
Processen att gå ner i övervikt under träningen beror till stor del på deras intensitet, i detta fall hur snabbt du trampar.
Det är känt att 1000 förbrända kalorier motsvarar eliminering av cirka 100 gram kroppsfett. Om du väljer att cykla på morgonen utan att äta frukost, konsumeras glykogen i början av träningen (en nödförsörjning från levern för eventuella extrema situationer). Detta fortsätter under de första 30 minuterna och först därefter börjar intensiva metaboliska processer, vilket leder till förbränning av själva fettansamlingarna. Därför antas att cykeltiden inte ska vara mindre än 1,5 - 2 timmar.
Svaret på frågan om hur många kalorier en cykel bränner kan inte vara entydig. Det beror på körhastigheten, spårets svårighet och till och med omgivningstemperaturen.
När du cyklar kan du gå ner i vikt ganska effektivt och spendera 300 kalorier per timmes träning med en hastighet på cirka 15 km per timme. Genom att öka hastigheten till 20 km i timmen och samtidigt spendera cirka 500 kalorier kommer intensiteten i viktminskning att öka.
När du gör cykelträning, oroar dig för hur du går ner i vikt på en cykel, glöm inte att den här processen är rolig, men ganska lång. Hoppa inte till slutsatser. Ge din kropp tid att vänja sig vid den nya stressen och börja gå ner i vikt.
Tänk på din hälsa, väderförhållanden, passa rätt, välj en cykel som är bekväm för dig och attraktiva resvägar. Var vaksam på motorvägar. Och du kommer definitivt att lyckas.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
