Slåss mot överätning på natten
Binge ätande syndrom är bekant för många människor. Den moderna livsrytmen tillåter tyvärr inte de flesta av oss att leva en korrekt livsstil. Efter en hård dag på jobbet kommer vi som regel hungriga och fulla av mat.
Det visar sig att på kvällen konsumerar vi cirka 70% av den totala dagliga kosten. Enligt läkare är detta mycket hälsofarligt, eftersom kroppen inte kan smälta mat lika bra på natten som på morgonen eller eftermiddagen. Även om du är nattlig begränsar kroppens biologiska rytmer fortfarande aktiviteten hos metaboliska processer.
I allmänhet konvergerar allt till det faktum att organismerna hos människor som föredrar att klyfta sig före sänggåendet har svårt, eftersom alla processer i kroppen saktar ner under sömnen och det är svårt för magen att smälta en stor mängd mat. Det visar sig att kalorier, i stället för att spenderas under dagen, lagras i reserven, och på morgonen känner vi ofta en känsla av tyngd i magen.
Naturligtvis är det långt ifrån alltid möjligt att följa reglerna för en hälsosam kost, eftersom vi ofta måste arbeta sent eller delta på högtider på kvällen. Och ibland när vi sitter hemma kan vi inte förneka oss en delikat delikatess.
Detta är särskilt skadligt för personer med nedsatt ämnesomsättning eller övervikt. Det är oerhört viktigt att se till att äta innan sänggåendet inte blir en vana, annars blir det mycket svårt att komma över senare.
Ofta bidrar det instabila psykologiska tillståndet till den nattliga frossa. Forskare har länge etablerat förhållandet mellan psyk och hunger. Till exempel, när en person upplever skuldkänslor framför någon, eller ångest och till och med stress, förvärras hans hunger. Speciellt på natten. Dessutom "grips" ofta depressiva tillstånd av en stor mängd mat, och inte det mest användbara för kroppen. Under svåra perioder i livet når vår hand i sig, det verkar, efter ett paket chips eller en söt tårta. Berätta för mig, varför inte dricka ett glas magert kefir eller äta ett äpple? Men nej, för de kommer inte att ge oss en känsla av tillfredsställelse. Det är inte känslan av mättnad i sig som är viktig här, utan snarare önskan att tillåta sig något förbjudet, skadligt. Så vi slog oss på de svagaste punkterna,och sedan igen lider vi av skuld. Det visar sig vara en ond cirkel. Därför finns det en snabb viktökning, metaboliska störningar och alla slags störningar i mag-tarmkanalen. Men det värsta är det psykologiska beroendet av nattdosen kalorier, vilket är extremt svårt att övervinna.
Vi brukar ändra oss
Om konsekvenserna av överdriven nattetid inte har undgått dig heller, och detta inte tillåter dig att leva i fred, måste du ändra ditt liv. Du måste lida i flera veckor och utveckla nya vanor i dig själv, samtidigt som du blir av med gamla.
1. utforma din kost. Gör det till en regel att äta ofta, men i små portioner. Ta lättare snacks hela tiden, till exempel ett äpple eller ett glas yoghurt. Kl. 18-19 kan du äta en rejäl middag (ca 3-4 timmar före läggdags), men efter - nej, nej. Det är mycket avskräckt att kombinera att äta med att titta på TV eller läsa en bok, eftersom du blir distraherad av något annat kan du äta mycket mer än du behöver. Därför, medan du äter, fokusera på mat och tugga varje bit ordentligt. Då blir mättnad realiserad.
2. Vi håller en matdagbok. Om du har svårt att kontrollera dig själv, skaffa dig en anteckningsbok där du fortsätter att räkna kalorier som konsumeras per dag. Detta är en mycket användbar praxis för dem som vill gå ner i vikt (antalet kalorier i detta fall bör inte överstiga 1500). Och om du bara försöker hålla dig i form och följa en diet, se till att du inte konsumerar mer än 2000 kalorier per dag. Ta hand om en rejäl frukost och en hel middag, håll inte tillbaka allt det läckra och näringsrikaste för kvällen.
Om du tycker att det är mycket svårt att klara vanan att snacka på natten, ta till dig dessa åtgärder:
- Drick ett glas kefir eller mjölk, för det blir svårt för dig att somna om du går och lägger dig hungrig. Försök att förse dig själv med en ganska rejäl middag, men inte för mycket kalori.
- Borsta tänderna efter middagen, då kommer den lätta smaken av tandkräm att fungera som en psykologisk barriär från nattmat;
- Hitta en källa till glädje för dig själv än mat. Ta till exempel ett avkopplande bad eller smutta på ett gott örtte. Allt detta kommer att lugna och slappna av, och dessutom distrahera dig.
- Få lite lätt fysisk aktivitet, som att städa, sträcka eller helt enkelt ta en promenad i den friska luften före sängen.
Tristess och ledighet är de största fienderna
Kom ihåg att aptit ofta kommer till dem som är uttråkade, särskilt på kvällen. Skapa lite distraktion för dig själv:
- Om du är van vid att titta på TV, låt det vara utbildnings- och utbildningsprogram, till exempel nyheter. Du bör inte titta på TV-annonser, eftersom de använder speciella marknadsföringsgimmickar och färgstarka bilder som uppmuntrar dig att köpa varor som du absolut inte behöver (till exempel chips, som du verkligen inte gillar alls).
- Försök ta en promenad i den friska luften varje natt, åtminstone en kort tid - det här är det bästa sättet att lindra hjärnan och inte belasta kroppen.
- Skapa en hobby för dig själv. När du till exempel tittar på din favoritshow kan du hålla händerna upptagna med handarbete, stickning eller broderi. Ännu bättre, tänk på något att göra utanför hemmet och börja gå på någon form av utbildning och utvecklingskurser.
Och kom ihåg, det viktigaste är lust. Låt inte svagheten leda dig vilse!
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
