Hur du påskyndar din ämnesomsättning
Metabolism koncept
Metabolism förstås som processen att skapa och förstöra organiska ämnen från det ögonblick de kommer in i kroppen och tills de släpps ut i den yttre miljön.
Metabolism är som regel uppdelad i två grupper: under katabolism delas komplexa organiska ämnen i enklare, i processen med anabolism (tillsammans med energikostnader) bildas sockerarter, proteiner, lipider, nukleinsyror.
Uttrycket "ämnesomsättning" idag är nära besläktat med begreppen övervikt eller undervikt. Många som lider av överflödig fettmassa är oroade över hur man påskyndar kroppens ämnesomsättning.
För att bestämma metabolismens intensitet testar experter på "basal metabolism" - en indikator på kroppens förmåga att producera energi. Proceduren utförs på fastande mage: vid vila mäts syreupptag och koldioxidutsläpp. Jämförelse av dessa två värden gör det möjligt att bestämma hur fullständigt kroppen konsumerar ämnen som levereras med mat.
Metabolismens hastighet påverkas också av sköldkörtelhormoner, därför, vid diagnos av sjukdomar som är förknippade med metaboliska störningar, tenderar experter att mäta nivån av dessa hormoner i blodet.
Hur påskyndar ämnesomsättningen och går ner i vikt?
Metabolismens hastighet bestäms ofta av en ärftlig faktor. Varje person har sin egen, individuella hastighet för att bränna kalorier, betecknad med termen RMR (vilande ämnesomsättning). Trots detta "orättvisa" faktum säger experter att det finns sätt som "får" ämnesomsättningen att fungera mer aktivt. En snabb metabolism baseras på tre huvudfaktorer:
- Mat;
- Fysisk aktivitet;
- Muskelbelastningar.
Det är känt att en person får nästan hela sin energitillförsel från mat. I detta avseende ges en ledande roll för regimen och kvaliteten på näring i metaboliska processer. Hur påskyndar du din ämnesomsättning med rätt kost - frågar du?
Gå först till fraktionerade (stegvisa) måltider 5-6 gånger om dagen. Denna rekommendation är relaterad till vår kropps egenhet: frekventa måltider "startar" ämnesomsättningen, eftersom cirka 10% av de interna resurserna spenderas på matsmältningen. Allvarliga restriktioner för mat (diet) har tvärtom en negativ effekt på ämnesomsättningen: efter att ha fått en signal om början på "hunger" går kroppen in i "ekonomiskt läge" och börjar spara energi "i reserv".
Hur kan jag öka din ämnesomsättning naturligt? Det rekommenderas inte för män att minska sitt kaloriintag under 1600-2000 kcal per dag, för kvinnor - att hålla sig till 1200-1600 kcal / dag.
Metabolismstimulerande livsmedel
I detta avseende skulle jag vilja rösta listan över livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen. Dessa inkluderar:
- Citrusfrukter (citroner, mandariner, apelsiner), som är en naturlig stimulant för ämnesomsättningen;
- Grönt te har antioxidanter. Drycken minskar aptiten, förbättrar matsmältningen och sänker kolesterolnivåerna i blodet.
- Mjölkprodukter. Kalciumbrist bidrar till produktionen av ett speciellt hormon - kalcitriol, som hämmar processen att bearbeta och ta bort fetter från kroppen;
- Mandel;
- Skaldjur;
- Kaffe. En kopp naturligt kaffe påskyndar ämnesomsättningen med 3-5%;
- Äpplen;
- Spenat;
- Bönor. Denna metabolismaccelererande produkt är rik på mineraler som har en insulinliknande effekt på ämnesomsättningen.
- Broccoli;
- Varm paprika;
- Curry kryddor;
- Gröt.
För människor som letar efter svar på frågan "hur man påskyndar ämnesomsättningen" med hjälp av näring har experter uttryckt tre grundläggande principer:
- Ät små måltider var 2-2,5 timmar;
- Undvik högkalorimat;
- Metaboliskt främjande livsmedel bör utgöra minst 80% av din kost.
Hur du påskyndar din ämnesomsättning och går ner i vikt genom träning
Problemet med övervikt såväl som med en långsam metabolism löses traditionellt genom fysisk aktivitet. Metabolisk effektivitet kan säkerställas genom fysisk träning (aerobics, löpning, promenader) som utförs minst 20-30 minuter om dagen.
Hur påskyndar ämnesomsättningen för kvinnor? Experter har visat att fettnedbrytningen i det rättvisa könet är snabbare när man tränar med låg till måttlig intensitet. Hos män accelereras den metaboliska processen med måttlig till kraftig fysisk aktivitet.
Man måste komma ihåg att muskelceller konsumerar mer kalorier än fettceller. Detta faktum innebär att du har tränade muskler gör att du kan "bränna" mer kalorier under dagen. Kraftbelastningar som syftar till att stärka den muskulära apparaten bidrar till dess tillväxt och förstärkning, vilket har en positiv effekt inte bara på kroppens uthållighet utan också på den metaboliska processen.
För dem som är intresserade av frågan om hur man påskyndar kroppens ämnesomsättning med hjälp av fysisk aktivitet är det värt att överväga det viktiga faktum att fetter endast kan bearbetas med tillräcklig syretillförsel. Med sin brist är processen för glukosmetabolism ensidig med bildandet av mjölksyra, vars överskott kan leda till en känsla av ökad trötthet.
Enligt experter bör en uppsättning fysisk träning för att öka ämnesomsättningen innehålla:
- Aerob träning i frisk luft;
- Styrkaövningar för olika muskelgrupper.
Hur du påskyndar din ämnesomsättning: andra sätt
Förutom rätt näring och regelbunden fysisk aktivitet främjas accelerationen av ämnesomsättningen, enligt vanliga människor och specialister, av:
- Drick mycket vätska. Rent vatten hjälper till att mer intensivt avlägsna toxiner och nedbrytningsprodukter av fettceller från kroppen;
- Rengöring av levern. En fullt fungerande lever producerar enzymer som låter dig bryta ner komplexa fetter som kommer in i kroppen med mat.
- Massage. Kraftig verkan på huden förbättrar blodmikrocirkulationen i vävnader och bidrar till det lokala avlägsnandet av överskott av vätska och toxiner. En bastu, ångbad eller varmt bad har en liknande effekt;
- Kall och varm dusch;
- Solljus;
- Inre lugn. Det har bevisats att stress påverkar frisättningen av fettsyror, som omfördelas genom cirkulationssystemet och deponeras i fetter.
- Sex.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
