Super diet
Drömmen om en superdiet gör att många inte vill gå ner i vikt snabbt, effektivt och utan att skada hälsan med hjälp av någon dryck eller piller.
Tyvärr finns det inget magiskt piller, men det finns en lösning - en superdiet, som inte bara innehåller hälsosamma men också utsökta livsmedel, när du konsumeras i den dagliga kosten kan du uppnå dina mål.
Super bantningsprodukter
"Superfood" löser enkelt problemet med multitasking - att fylla kroppen med näringsämnen, det blir en gradvis viktminskning, medan du kan använda stora mängder mat i din kost.
Enligt Eliza Zeid, författare till böckerna "Snabbmat" och "Hur man matar din familj ordentligt", för en superdiet, är det tillräckligt att följa vissa näringsprinciper och då kommer viktminskning att ske naturligt. Samtidigt kommer kosten inte bara att skada kroppen utan också att hantera ett antal sjukdomar.
Frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt bör vara grundpelaren i den super viktminskningsdieten. Utöver detta är det nödvändigt att regelbundet delta i fysisk aktivitet som ger inte bara fördelar för kroppen utan också glädje.
Den största fördelen med Super Diet är friheten att välja rätter i den dagliga kosten, vilket gör att du kan laga hälsosam mat på olika sätt och i olika kombinationer. En stel ram för den önskade superviktsförlusten kan leda till snabbare, men detta minskar vanligtvis den känslomässiga bakgrunden som finns i en person som upplever livsmedelsbegränsningar. Dessutom, enligt de flesta nutritionister, är snabb viktminskning i de flesta fall tillfällig.
Trots att det att följa superdiet ger en viss frihet i valet av produkter och hur man förbereder det, måste du följa en rimlig inställning till mängden mat du äter och också försöka inkludera mer varierad mat i din kost hela dagen.
Superdiet: mejeriprodukter med låg fetthalt
Mjölkprodukter med låg fetthalt innehåller mer kalcium än andra mejeriprodukter, liksom mer andra näringsämnen, inklusive protein och kalium. Yoghurt absorberas bättre av många människor än helmjölk, dessutom hjälper det till att normalisera balansen mellan bakterier i tarmarna och är bra för hjärt-kärlsystemet.
Yoghurt måste ingå i din dagliga kost för super viktminskning. Samtidigt kan den drickas som en fristående produkt, samt blandas med hackad frukt och användas som ingrediens för bakning. Yoghurt med låg fetthalt kombinerar ett lågt kaloriinnehåll med praktiskt taget alla näringsämnen du behöver för en komplett diet.
Ägg
Ägg är en mångsidig, näringsrik och ekonomisk ingrediens i Super Diet. De fungerar som en utmärkt proteinkälla. Ägg innehåller också 12 vitaminer och mineraler, inklusive kolin, som är bra för hjärnans och minnesutvecklingen.
Många studier visar att äta ägg till frukost kan öka mättnaden, vilket gör det lättare att kontrollera ditt kaloriintag hela dagen.
Superdiet: nötter
Högt i växtproteiner, högt i fiber, antioxidanter och fett för kardiovaskulär hälsa, nötter gör dem till ett måste för alla superhälsosamma dieter.
Att äta små mängder nötter i din dagliga kost tros av många nutritionister för att sänka kolesterolnivån och främja viktminskning. Oavsett vilken typ av nötter som används i kosten - pistaschmandlar, mandlar eller valnötter, är 30-50 g nötter (separat som mellanmål eller som en del av olika snacks, sallader och sidrätter) nödvändiga som en del av en superdiet för viktminskning.
Quinoa och andra grödor
Quinoa anses vara det bästa spannmålet för en balanserad kost och super viktminskning. Det är en gammal kultur som innehåller mycket protein, fiber, järn, zink, vitamin E och selen. Förutom viktminskning är quinoa en utmärkt förebyggande mat för utveckling av hjärtsjukdomar och diabetes. Quinoa är lätt att laga på egen hand (som att laga ris) eller i kombination med grönsaker och nötter.
Andra korn för Superdiet inkluderar korn, havre, bovete, helvete, vildris, hirs eller blandat med quinoa.
Superdiet: baljväxter
Bönor, enligt de flesta nutritionister, bidrar inte bara till viktminskning utan förhindrar också utvecklingen av många hjärtsjukdomar. Olöslig fiber i bönor hjälper till att sänka kolesterolnivåerna, medan löslig fiber ökar mättnaden och hjälper till att spola överflödiga toxiner från kroppen.
Baljväxter är också en källa till protein, kolhydrater, magnesium, kalium och omega-3-fettsyror. Bönor kan lätt ersättas med kött eller fjäderfä som en bas i superdieten. Det rekommenderas att äta minst 500-600 g baljväxter per vecka på egen hand eller som en del av sidrätter, soppor, grytor och äggrätter.
Fisk av laxfamiljen
Lax (omul, lax, sik, chumlax, harr, rosa lax, röd lax, röding, taimen), på grund av innehållet i omega-3-fettsyror, är en integrerad del av alla superdieter. Fisk av laxfamiljen innehåller mycket protein och järn. Det är också mycket lågt i mättat fett.
Forskning visar att omega-3-fettsyrorna som finns i denna fiskfamilj hjälper till att skydda hjärtat från allvarliga sjukdomar. Nutritionists rekommenderar att äta det minst 2 gånger i veckan.
Superdiet: grönsaker, frukt och bär
Bland alla grönsaker som nutritionister rekommenderar med alla medel att inkludera i kosten för en superdiet, utmärks broccoli. Denna typ av kål är en källa till vitamin A, C och K, och innehåller också mycket fiber, vilket hjälper till att kontrollera vikten tack vare den snabba känslan av fyllighet som kommer från måltider tillagade med den.
Broccoli superdiet för viktminskning kan användas rå, stekt eller ångad. Det kan läggas till olika rätter som sidrätter, soppor och sallader.
En annan väsentlig grönsak i superdiets diet är sötpotatis (sötpotatis), som enligt många uppskattningar är ledande inom vitamin A. Bland andra viktiga grönsaker utmärker nutritionister morötter och pumpa.
Bär och frukt innehåller mycket näringsämnen. De är rika på antioxidanter, låga kalorier och höga i vatten och fiber.
Bland bären är blåbär särskilt utmärkta, eftersom de innehåller mycket antioxidanter och passar bra med frukt och andra bär.
Kiwi är en näringsrik frukt som är rik på antioxidanter och innehåller mycket vitamin C. Det är också en bra källa till kalium, fiber, vitamin A och E, vilket gör den oumbärlig för super viktminskning. Kiwi kan ätas ensam eller kombineras med andra livsmedel i desserter, sallader och sidrätter.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
