Hur gå ner i vikt i benen
Frågan "hur man går ner i vikt i benen" ställs vanligtvis av personer som vill gå ner i vikt. När allt kommer omkring händer det ofta att en person efter en diet förlorar en betydande mängd kilo. Midjan och ansiktet går ner i vikt, men benen förblir oförändrade. I det här fallet uppstår frågan om vad man ska göra för att gå ner i vikt i benen och om det är möjligt att gå ner i vikt i benen utan hjälp av kirurger hemma. Det finns flera effektiva sätt att hjälpa dina ben att bli smalare. Detta är en särskild bantningsdiet kombinerad med benövningar.
Hur man går ner i vikt i ben och höfter med speciella övningar
Specialövningar för viktminskning hjälper till att pumpa upp benmusklerna och förbättra tonen. Gör uppvärmningsövningar innan du tränar. Att springa på plats, höja knäna, knäböj är perfekta för detta. Och först efter uppvärmningen kan du börja göra övningarna. För att gå ner i vikt i ben och höfter kan alla övningar först utföras 10-30 gånger, vilket gradvis ökar belastningen.
- Sväng benen. För att utföra övningen måste du knäböja, vila händerna framför dig på golvet. Samtidigt måste ryggen hållas rak och parallell med golvet. Därefter ska du göra gratis gungor med det ena eller andra benet. När du svänger ska du ta benet så långt bakåt som möjligt. Efter att ha avslutat övningen är det bäst att gå upp och gå lite. Att gå kommer att slappna av dina muskler och förbättra blodcirkulationen.
- Lägg fötterna i axelbredd, sänk armarna i sömmarna. Vid inandning måste du smidigt stiga upp på tårna, fixa vid toppunkten i några sekunder, andas sedan in mjukt och sänka dig ner på golvet och sänka dina händer.
- Knäböj. Lägg fötterna i axelbredd, håll händerna på bältet. När du andas ut, sätt dig ner, sträck armarna framåt och när du andas in stiger du till startpositionen. Övningen måste utföras mycket smidigt, riv inte av klackarna från golvet.
- En cykel. Ligga på ryggen och föreställ dig att du trampar en cykel med fötterna.
- Sax. Ligga på ryggen, håll benen i en vinkel på 45 grader, sträck tårna. Därefter ska du korsa dina ben intensivt i knäområdet (först är det högra benet högre än det vänstra, sedan vice versa), medan armarna bäst sträcker sig längs kroppen. När du utför övningen är det mycket viktigt att dina ben inte rör varandra.
- Att höja benen medan du ligger på ryggen. Ligga på ryggen, höj alternerande benen till en nivå av 45 grader utan att röra golvet med dina klackar.
- Att höja benen på sidan. Böj armen vid armbågen och luta dig på den, liggande på din högra sida. Lyft upp vänster ben 10-20 gånger och lägg dig sedan på vänster sida och börja träningen med höger ben.
- Stående ben lyfter. Lägg fötterna i axelbredd, händerna i sömmarna. Lyft upp ditt högra ben och rör det vänstra benet och håll det framför dig. Lyft benet till maximal höjd och rör vid fingrarna. För att komplicera övningen bör du försöka höja benet så högt som möjligt.
Se till att ta små pauser mellan övningarna. Kurserna ska vara 40-45 minuter långa. Vissa experter rekommenderar att man kombinerar en konditionsmix av styrketräning med konditionsträning (löpband, cykel, steg) för viktminskning. Många är intresserade av frågan om vad man ska göra för att gå ner i vikt på benen med hjälp av speciella övningar. Det är mest effektivt att ansluta en speciell diet för viktminskning till sportaktiviteter. Och för dem som tänker på hur man går ner i vikt i benen och höfterna utan träning, bör du försöka åka skridskor, åka skidor eller åka till poolen en gång i veckan.
Hur man går ner i vikt i ben och höfter med diet
Se till att dricka vatten under träningen. Dricksvatten görs bäst var tionde till femton minut och tar några klunkar. Du kan inte dricka läsk eller söta drycker, utan bara kallt, icke-kolsyrat mineralvatten. Det är tillrådligt att äta så många frukter och grönsaker som möjligt. Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av stekt och fet mat, konfektyr. Kosten bör innehålla C- och A-vitaminer samt kaliumrik mat. Detta kan vara kiwi, röd paprika, sallad, nötlever, potatis, bananer, torkade aprikoser. Under viktminskning är det tillåtet att äta kryddig mat, eftersom de stimulerar blodcirkulationen och därmed förhindrar vätskeretention i kroppen. Det är också till stor hjälp att lägga till yoghurt med låg fetthalt, vetegroddar och soja på menyn. Dessa livsmedel innehåller mycket kalcium och magnesium,därför har de en gynnsam effekt på musklerna och hjälper till att bygga dem korrekt.
Efter lektioner i två timmar är det tillrådligt att inte äta någonting och inte dricka kaffe eller te, och sedan äta fyra till fem gånger om dagen och föredra proteinmat.
Löpning hjälper dig att gå ner i vikt i benen
Hur går man ner i vikt i benen utan att göra monotona sportövningar? Kan du gå ner i vikt i benen genom att springa? Löpning hjälper dig att gå ner i vikt i benen. Löpning är bra för både din figur och din allmänna hälsa. Många föredrar jogging på morgonen. För löpning måste du välja lätta och bekväma skor och välja kläder som inte begränsar rörelsen. Det är bäst att göra lite uppvärmning innan du kör. Du måste springa minst tre till fyra gånger i veckan. Varaktigheten på dina körningar bör ökas gradvis och börjar med tio minuter om dagen. Det är bättre att börja jogga med en sportpromenad och sedan byta till en intensiv och snabb löpning. Avsluta din körning med måttlig löpning.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
