Psykologisk stress
Psykologisk stress är en följd av en stark nervös överbelastning, som orsakades av någon erfarenhet. Eventuella känslor, både positiva och negativa, leder till en sådan reaktion i kroppen, eftersom de åtföljs av speciella fysiologiska processer, till exempel frisättning av ämnen i blodet som påverkar inre organens arbete.
Funktioner av psykologisk stress
Psykologisk stress skiljer sig från biologisk stress i ett antal funktioner, bland vilka följande kan särskiljas:
- Det utlöses av både verkliga och sannolika händelser, vars förekomst fruktar. Människan kan, till skillnad från djur, reagera inte bara på den aktuella faran utan också på sitt hot eller en påminnelse om den;
- Av stor vikt är bedömningen av ämnets medverkan i att påverka problemet för att neutralisera det. Med en aktiv livsposition eller insikten att stressfaktorn kan påverkas, är den övervägande sympatiska sektionen upphetsad, och patientens passivitet i denna situation leder till övervägande av parasympatiska reaktioner.
Ett annat inslag i psykologisk stress ligger i metoden för mätning, som syftar till att bedöma inte indirekta indikatorer (stressorer, manifestationer av depression och ångest, frustration), men direkt beskriver tillståndet för en person som upplever situationen. Detta är en speciell skala av psykologisk stress PSM-25, som mäter stressiga känslor utifrån emotionella, beteendemässiga och somatiska egenskaper.
Psykologiska mekanismer för stress
Eftersom stress är ett adaptivt svar, deltar många kroppssystem i det. Det finns två grupper av stressmekanismer: fysiologiska (humorala och nervösa) och psykologiska.
De undermedvetna attityder som uppstår som svar på en stressors verkan hänvisar till de psykologiska mekanismerna för stress. De skyddar den mänskliga psyken från de destruktiva effekterna av negativa faktorer. Dessa inkluderar:
- Undertryckande. Detta är huvudmekanismen som ligger till grund för många andra och representerar förtrycket av känslor och minnen i det undermedvetna, vilket leder till att en person gradvis glömmer bort en obehaglig situation. Men denna mekanism är inte alltid användbar, till exempel leder den ofta till att glömma tidigare utlovade;
- Utsprång. När en person är missnöjd med sina egna handlingar eller tankar projicerar han dem på människorna omkring honom och tillskriver dem liknande handlingar. Annars är det en själv-rättfärdigande mekanism;
- Regression. Detta är ett försök från subjektet att fly från verkligheten, när han blir hjälplös, likgiltig, inte kan dra logiska slutsatser och fatta något beslut. Det är möjligt att embryos hållning, som är karakteristisk för en person i ögonblicket av intensiv upplevelse, förklaras av just denna psykologiska stressmekanism;
- Rationalisering. Detta är ett annat sätt att rättfärdiga sig själv, vilket består i att hitta den skyldige i situationen. Rationalisering leder till att en person inte kan analysera misstag och skylla sina grannar, make, chef eller lärare för sina problem.
- Sublimering. Detta är det mest gynnsamma stresssvaret, effektivt både omedvetet och i verkligheten. Sublimering består i att omvandla oacceptabelt beteende (till exempel aggression) till ramen för socialt acceptabla (boxning, professionella tävlingar, sportspel).
Som du kan se är de psykologiska mekanismerna för stress inte alltid ofarliga och tillåter ibland inte en korrekt bedömning av situationen. Dessutom skadar de ibland relationer med andra, vilket förvärrar den stressande effekten av problemet på kroppen.
Psykologiska konsekvenser av stress
Upplevelser och negativa känslor orsakade av psykologisk stress är mycket farliga, eftersom de leder till bildandet av foci av stillastående spänning i hjärnan, och detta i sin tur bidrar till utvecklingen av psykosomatiska, neuropsykiska och andra sjukdomar.
De psykologiska konsekvenserna av stress inkluderar:
- Ångest och oro;
- Minnesskada;
- Minskad uppmärksamhet;
- Överdriven känslomässighet av mindre skäl;
- Perioder av depression;
- Angrepp av ilska;
- Hett temperament och irritabilitet;
- Ständig känsla av missnöje;
- Capriciousness;
- Depression och depression;
- Subjektiv känsla av att bli överväldigad;
- Förlust av intresse och apati.
Som ett resultat försöker en person ofta artificiellt kompensera för känslan av inre missnöje: han börjar använda droger och alkohol, överspänner, röker oftare, ändrar sitt sexuella beteende, begår utslag och impulsiva handlingar, är förtjust i spel etc.
Om en person har de listade psykologiska konsekvenserna av stress (minst hälften av dem) är det nödvändigt att noggrant analysera hans tillstånd och nuvarande situation, och om diagnosen bekräftas, börja omedelbart behandlingen med befintliga metoder.
Lindring av psykologisk stress
När man bedömer skalan av psykologisk stress är den integrerade (slutliga) indikatorn för mental spänning, eller PPI, viktig. Om det är 100 - 154 poäng, så talar de om den genomsnittliga nivån av stress, men när PPI är mer än 155 poäng är det en hög nivå. Det indikerar psykiskt obehag och ett tillstånd av feljustering. I detta fall är avlägsnande av psykologisk stress och emotionell stress av stor betydelse.
För att aktivera och sedan släppa känslor krävs djupare andning: inandning måste åtföljas av en långsam utandning. I det här fallet bör du vara uppmärksam på de känslor som uppstår i kroppen.
Följande övning hjälper dig att lugna dig snabbt: ta ett långsamt andetag genom näsan, håll sedan andan i 1-2 sekunder och andas långsamt ut genom munnen. Samtidigt ska ansiktet och kroppen vara avslappnade. Du kan skaka armar och ben för att lindra stress.
Vänner och släktingar ger ovärderlig hjälp för att lindra psykologisk stress och förebygga den, så att en person kan tala ut och kasta ut de ansamlade känslorna. Ett lika effektivt och effektivt sätt att hantera nervspänningar är att föra en personlig dagbok.
All fysisk aktivitet lindrar stress mycket bra: sport, hushållssysslor, promenader eller morgonjogging. Träning och städning distraherar från negativa situationer genom att kanalisera tankar i en trevligare riktning.
Ett annat sätt att bli av med psykologisk stress är kreativitet, såväl som musik, sång eller dans. Kreativitet gör att du kan distrahera dig själv, musik påverkar det emotionella tillståndet, dans hjälper till att lindra onödig stress och sång är ett sätt att uttrycka sig själv och en naturlig andningsregulator.
Att komma in i stressiga situationer är det nödvändigt att komma ut ur dem som en vinnare, som har övervunnit ett annat hinder på den svåra vägen för självutveckling.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
