Hälsofrämjande medel
Hälsofrämjande verktyg är metoder för att uppnå fullständigt fysiskt välbefinnande hos en person, ett av dess tecken är förmågan att enkelt anpassa sig till förändrade miljöförhållanden. Kroppsövning och härdning är de viktigaste sätten att normalisera hälsa och stärka immuniteten. De grundläggande principerna för välbefinnande är deras regelbundenhet och en gradvis ökning av intensiteten. Det bästa resultatet uppnås när flera typer av träning kombineras.
Härdning som ett sätt att främja hälsa
Härdning som ett sätt att stärka hälsan är en uppsättning åtgärder som syftar till att förbättra den interna termoreguleringen.
Aeroterapi är en doserad effekt av luft på en naken kropp. Luftströmmar svalnar hudreceptorerna, ökar tröskeln för kall känslighet och påskyndar ämnesomsättningen. Du måste börja härda på sommaren, bäst av allt - före frukost och vid en lufttemperatur som inte är högre än 15-20 ° C. Procedurens varaktighet bestäms individuellt, men det rekommenderas att gradvis öka tiden från en halvtimme till två timmar om dagen.
Om det inte är möjligt att ta luftbad ute, kan du vänja kroppen att kyla hemma, till exempel stå vid öppna fönster eller gradvis sänka rumstemperaturen med en luftkonditionering. För bra resultat är det värt att strippa helt eller lämna så lite kläder som möjligt, till exempel en baddräkt. För att inte bli kallt räcker det att göra några fysiska övningar då och då.
Helioterapi är ett hälsofrämjande verktyg som arbetar genom det osynliga spektrumet av solljus. Ultraviolett strålning har bakteriedödande egenskaper, under dess inflytande bildas D-vitamin, melanin bildas i huden och en solbränna uppträder. Infraröda strålar förhindrar att blodproppar bildas, vilket minskar risken för stroke eller hjärtinfarkt.
Denna typ av återhämtning kräver försiktighet, eftersom långvarig exponering för solen kan leda till värmeslag och brännskador. Det första solbadet bör tas i molnigt väder eller i skuggan, eftersom spridda och reflekterade strålar är mindre farliga. Den rekommenderade tiden för härdning är tidigt på morgonen och kvällen. Därefter kan du sola i den öppna solen och öka varaktigheten från tio minuter till två timmar.
För att strålningen inte ska ha en skadlig effekt är det nödvändigt att ta en paus var halvtimme och spendera några minuter i skuggan. Det rekommenderas att sola i huvudbonad och solglasögon.
Vattenbehandling är det mest effektiva sättet att förbättra hälsan. Det aktiverar immun- och endokrina system, stimulerar metaboliska processer och förhindrar också förkylning. Härdning börjar med torkning. Gnugga halsen, armarna, bröstet och ryggen med en fuktig handduk i högst fem minuter. Ursprungligen bör vattnet inte vara varmare än 34 ° C, men med några dagars mellanrum måste du sänka temperaturen med 1 ° C.
Efter en månad kan du fortsätta att duscha och gradvis kyla vattnet från 30 ° C till 15 ° C, vilket förbereder kroppen för en kontrastdusch. De kalla och heta strålarna växlas snabbt flera gånger inom en minut och dag för dag ökas tiden till tio minuter. Denna procedur har kontraindikationer (hjärt-kärlsjukdomar, astma, diabetes och andra), därför krävs tillstånd från den behandlande läkaren.
Att simma i öppet vatten är ett av de mest fördelaktiga hälsofrämjande verktygen, eftersom luften och solens strålar har en ytterligare fördelaktig effekt. De första tre dagarna kan du simma inte längre än några minuter, sedan måste du gradvis ta varaktigheten till en halvtimme. Ju lägre vattentemperaturen, desto mer aktiva bör rörelserna vara för att förhindra hypotermi.
Extrem träning, som att gnugga med snö eller vintersimning, blir möjligt först efter många års systematisk härdning.
Kör för hälsofrämjande
Att springa som ett medel för hälsofrämjande är den enklaste och mest tillgängliga formen av fysisk träning som inte kräver särskilda lokaler och utrustning. Samtidigt stärks andnings- och kardiovaskulära system, i synnerhet - blodet är mättat med syre, elasticiteten i blodkärlen ökar och hjärtans massa och storlek ökar också. Det är också ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, eftersom kalorier förbränns både under och efter körning.
Bestämning av joggingens takt och varaktighet utförs med hänsyn till det nuvarande hälsotillståndet. Var noga med att rådgöra med din läkare och ta reda på om hjärtat klarar långvarig måttlig stress. Dessutom kan du inte springa med ryggskador, hjärtfel och åderbråck.
För ett sådant sätt att främja hälsa som löpning är valet av sportutrustning, först och främst skor, av stor betydelse. Belastningen på benen och graden av muskeltrötthet beror på dess bekvämlighet. Du kan beräkna intensiteten för de första sessionerna genom att springa en kort sträcka med låg hastighet.
Så snart det blev svårt att andas måste du stoppa och fixa tiden för kontinuerlig körning och sedan dela det resulterande antalet minuter i halv och runda ner. Detta kommer att vara starttiden för vanliga sessioner under de två första veckorna. Om mindre än en minut har gått innan andnöd börjar, måste du börja lektioner med att gå.
Träning och härdning av kroppen är de viktigaste komponenterna i en hälsosam livsstil. Rationell näring och frånvaron av dåliga vanor ökar avsevärt effektiviteten hos dessa hälsofrämjande verktyg.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
