Hälsofrämjande
Hälsofrämjande är processen att ge människor möjlighet att påverka och förbättra deras välbefinnande genom att göra alla nödvändiga livsstilsjusteringar för att förbättra det fysiska och mentala välbefinnandet.
Hälsofrämjande faktorer
En hälsosam livsstil är den viktigaste faktorn för att främja hälsa under moderna förhållanden. Dess principer är enkla: dagligen åtta timmars sömn, hålla kroppen i god form, ge upp dåliga vanor och regelbunden fysisk aktivitet. Det finns ett antal skäl som har stor inverkan på möjligheten till livsstilsförändring - personlig, kulturell, familj, social. Till exempel har människor med långsiktiga livsmöjligheter stabila sociala kontakter, är öppna och redo att lyssna på andras åsikter, kännetecknas av optimism och hög självkänsla. De har fler möjligheter att göra nödvändiga förändringar än människor som inte har dessa egenskaper. Att leda en hälsosam livsstil innebär därför först och främst att ändra din världsbild och ta en aktiv livsställning.
Miljön är en sekundär hälsofrämjande faktor. Naturliga förhållanden har en direkt inverkan på människors välbefinnande. För en fullfjädrad existens behövs frisk luft och rent vatten. Även några timmars utomhusaktiviteter kommer din kropp att gynna, för att inte tala om regelbunden promenader och jogging eller simning. Naturligtvis finns det problem med miljöföroreningar. Men lösningen på dessa problem kan endast genomföras med införandet av en ny socioekonomisk politik och en förändring av den mänskliga inställningen till miljön.
Hälsovård är också en av de faktorer som påverkar människors livskvalitet. Uppsättningen åtgärder för att förbättra befolkningens hälsa från vårdens sida inkluderar:
- Förbättring av konsumentprodukter;
- Sanitär kontroll över miljöns renhet;
- Förbud mot rökning på offentliga platser;
- Vaccinationer och medicinska undersökningar;
- Tillhandahållande av förebyggande hälso- och sjukvårdstjänster.
Hälsofrämjande system
Du bör hela tiden ta hand om ditt välbefinnande. För detta utvecklades ett hälsofrämjande system som syftar till att förändra och förbättra livsstilen. Den består av följande komponenter:
- Förberedelse - samla information om en ny livsstil samt screening för riskfaktorer (blodtryck, kroppsvikt, allmänt fysiskt tillstånd);
- Fastställande av mål och mål - en tydlig formulering av önskat resultat och bestämning av medel för att uppnå det, med hänsyn till deras verkliga kapacitet;
- En gradvis förändring av vanor - begränsande negativa effekter på kroppen utförs sekventiellt, eftersom ett försök att ändra flera vanor samtidigt leder till misslyckande;
- Stärka motivation - uppmuntra framgång när det gäller att främja hälsa;
- Upprätthålla incitament - skapa förutsättningarna för att konsolidera nytt beteende och hjälpa till att fastställa principerna för en korrekt livsstil;
- Socialt stöd - en positiv attityd till andras pågående förändringar;
- Förebyggande av återfall - förutsäga och undvika situationer som medför en tillfällig återkomst av dåliga vanor.
Med detta hälsofrämjande system i åtanke bör du planera din dagliga rutin, äta rätt, träna och gå utomhus.
Hälsofrämjande metoder
Alla hälsofrämjande metoder bygger på principerna för en rationell livsstil.
Den dagliga rutinen är grunden för det normala livet. Rätt läge säkerställer hög prestanda, skyddar nervsystemet från överansträngning och ökar kroppens totala motstånd. Det är nödvändigt att upprätthålla en optimal balans mellan arbete och vila dagligen, samt att distribuera mental och fysisk stress på ett intelligent sätt. Den dagliga rutinen inkluderar:
- Åtta timmars sömn;
- Gå eller träna i frisk luft;
- Arbetsaktivitet;
- Fritid;
- Matintag;
- Personlig hygien.
Fysisk aktivitet är en av de viktigaste komponenterna i hälsbildning och förstärkning. En stillasittande livsstil påverkar kardiovaskulära och andningssystemens arbete och leder till andra ogynnsamma konsekvenser. Metabolismen försämras, blod stagnerar i nedre extremiteterna, vilket leder till en minskning av effektiviteten hos hela organismen och särskilt hjärnan - uppmärksamhet och minne försvagas, rörelsekoordinering försämras och tiden för mentala operationer ökar. När man väljer övningar bör man inte bara ta hänsyn till deras frekvens och systematik, utan också kroppens ursprungliga tillstånd. Promenader, jogging, simning, skidåkning, cykling och flexibilitetsövningar är de bästa hälsofördelarna.
Rationell näring är en fysiologiskt komplett och balanserad meny för en frisk person med hänsyn till hans kön, ålder, arbetsaktivitet och klimatförhållanden. Denna hälsofrämjande baseras på fyra principer:
- Regelbundenhet. Behovet av regelbundet matintag beror på livets lagar, eftersom andning, hjärtslag, celldelning och andra processer är rytmiska. Oregelbunden näring skapar ytterligare stress och gynnsamma förhållanden för olika sjukdomar;
- Mångfald. Proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler ska komma från maten. Brist på något av dessa ämnen kan leda till allvarliga funktionsstörningar i kroppen, så kosten bör bestå av alla grupper av livsmedel - kött, mejeriprodukter, fisk och grönsaker;
-
Moderna system för hälsofrämjande Lämplighet. Mat bör fylla på den energi som förbrukas under dagen. För normal hälsa är både överätning och undernäring farligt. I båda fallen är mängden kalorier som krävs olika, så det är viktigt att konsultera en dietist;
- Säkerhet. Överensstämmelse med reglerna för personlig hygien, förmågan att skilja mellan färsk och inaktuell mat samt noggrann hantering av okända produkter garanterar livsmedelssäkerhet.
Att eliminera dåliga vanor är en viktig hälsofrämjande metod. Rökning och alkoholism förkortar livslängden dramatiskt och är orsaken till många kroniska sjukdomar. Dessa är de starkaste depressionerna och deras användning lindrar psykologiskt missnöje bara under en kort tid. Svårigheten att sluta med dåliga vanor är förknippad med abstinenssyndrom. Kroppen återställer inte omedelbart de störda mekanismerna för dopaminfrisättning, som vanligtvis produceras under positiva upplevelser (trevliga känslor eller att äta god mat). Därför upplever en person depression och irritation när man ger upp nikotin och alkohol. När dopamin har producerats naturligt är den korta perioden av tillbakadragande över.
Alla hälsofrämjande aktiviteter bör planeras i samråd med din läkare.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
