Andningsgymnastik Strelnikova för viktminskning
En sånglärare och professionell sångare, författare till andningsövningar för viktminskning, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, baserade sitt komplex på de övningar som utvecklats av sin mamma på 40-talet av 1900-talet. Det ursprungliga målet för Strelnikovas andningskomplex var att återställa en förlorad röst och behandla en långvarig sjukdom med täta kvävningsattacker. Hennes teknik patenterades i september 1973 som "A Method for the Treatment of Diseases Associated with Voice Loss." Och 1976 publicerades detta system av andningsövningar först på sidorna i tidskriften "Inventor and Rationalizer".
Medicinska studier har bekräftat att den regelbundna utförandet av andningsövningar enligt Strelnikova hjälper till att förbättra hälsan vid astma, kronisk bihåleinflammation, bronkit, sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet etc. vikt och volym av patientens kropp och minskad aptit. Så snart dessa förändringar bekräftades under observationerna började läkare rekommendera Strelnikova andningsövningar för viktminskning.
I Strelnikovas andningsgymnastik-komplex är övningar utformade för en betydande ökning av syre som tillförs under inandning, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bränna fettceller.
Strelnikova visade den positiva effekten av andningsövningar med sitt eget exempel, utförde regelbundet övningar och följde inte en diet, hon kände sig bra fram till de sista dagarna av sitt liv, var tunn och energisk. Alexandra Nikolaevna dog till följd av en olycka 77 år gammal.
Strelnikova, andningsövningar för viktminskning, grundläggande regler
För att uppnå störst effektivitet från att utföra Strelnikova andningsövningar för viktminskning är det nödvändigt att följa ett antal av följande enkla regler:
- Den maximala betoningen på inandning är skarp, bullrig, kort, liknar ett skott eller en klapp;
- Andning bör vara naturlig och så omärklig som möjligt, håll inte andan vid andningen, men du behöver inte göra ansträngningar för att andas ut;
- Alla övningar ska utföras i takt med marschsteget, rörelser utförs under inandning;
- Huvuduppsättningen av övningar består av 4 tillvägagångssätt, 8 andetag vardera. Det är möjligt att öka antalet tillvägagångssätt, men var noga med att observera andningsfrekvensen till 8 och närmar sig 4.
Strelnikova, andningsövningar för viktminskning, grundläggande övningar
Andningsgymnastik Strelnikova för viktminskning består av en grundläggande uppsättning effektiva, men enkla övningar vars prestanda ligger inom makt för människor på alla nivåer av fysisk kondition och mer komplexa övningar, som kan startas först efter en lång förberedelse.
En uppsättning grundläggande andningsövningar rekommenderas, så att du kan uppnå anmärkningsvärda resultat, förutsatt att de utförs regelbundet och korrekt:
- "Ladoshki". Startposition (IP) - stående rakt, fötterna axelbredd från varandra, böj armarna vid armbågarna, handflatorna vända framåt. Vid inandning - knyt handflatorna i nävarna med kraft, imiterar grepprörelser, axlarna är orörliga;
- "Epaulets". IP - fötterna axelbredd från varandra, armarna böjda vid armbågarna i midjenivån, knutna till nävar. Vid inandning - tryck med händerna nedåt, räta ut handflatorna, axlarna rörliga;
- "Katt". IP - stående rakt, benen är redan axelbredd ifrån varandra, armarna längs kroppen. Vid inandning - vänd åt sidan i en halv knäböj, knäpp händerna i nävar, vid utandning - i PI, utför i andra riktningen. Ta inte fötterna från golvet, vrid huvudet samtidigt som din kropp, huk ner fjädrande och lätt;
- "Pump". IP - benen är smalare än axelbredden, lätt framåtböjning, händerna något ovanför knäna. På inspiration - luta nedåt, avrunda ryggen, vid utandning - för att räta upp, lutningar är lätta, släta;
- "Kram dina axlar." IP - benen axelbredd från varandra, armarna böjda vid armbågarna på axelnivån är spridda isär. Vid inandning - krama dig vid axlarna, händerna korsar inte varandra, vid utandning - PI, utför naturligt utan spänning;
- Big Pendulum kombinerar de två tidigare övningarna. IP - fötter axelbredd från varandra, första andetaget - en lätt framåtböjning med en rundad rygg, knäpp händerna i nävar, andas ut - räta upp, det andra andetaget - krama dig själv vid axlarna, andas ut - sänka armarna. Alla rörelser är släta, utan skarpa böjningar och böjningar.
Alla övningar i komplexet utförs enligt ett strikt schema - 8 andetag, en paus på 3-5 sekunder, nästa tillvägagångssätt, bara 4 tillvägagångssätt. Detta är ett utmärkande inslag i Strelnikovas andningsövningar - övningar utförs nödvändigtvis samtidigt med inandning och utandning, vilket har en viss effekt på rörelserna.
Andningsövningar, användbara tips
Andningsövningar enligt Strelnikova blir mer effektiva om du följer enkla användbara tips:
- Träna i frisk luft under den varma årstiden, när lufttemperaturen sjunker under + 3 ° C, bör klasserna överföras till ett välventilerat rum;
- Det rekommenderas att göra övningar på morgonen före frukost och på kvällen, en tid efter middagen och ett par timmar före sänggåendet;
- Det är absolut nödvändigt att kombinera andningsövningar och sporter, kardiobelastningar bör prioriteras - löpning, promenader och cykling (stillastående cykel);
- Efter regelbunden utförande av baskomplexet i en månad kan antalet andetag ökas från 8 till 16 och efter ytterligare ett par månader - upp till 32. I intervallerna mellan serierna bör du vila, men inte mer än 5 sekunder.
Det har experimentellt bevisats att den regelbundna implementeringen av Strelnikovas komplex av andningsövningar för viktminskning hjälper till att bota många sjukdomar. Huvudprincipen för andningsövningstekniken är mer aktiv användning av bukandning med bröstundertryckning. Under buken andas, blir membranet mer spänt, vilket resulterar i att dess muskler stärks och blodflödet i organen ökar. Detta bidrar till bättre rengöring av toxiner och toxiner och förbättrar den allmänna hälsan. Dessutom bidrar bukandning till en ökning av lungvolymen - efter några månaders regelbundna andningsövningar ökar lungernas vitalvolym med 0,3 liter.
Andningsgymnastik Strelnikova för viktminskning hjälper till att aktivera följande processer:
- Känslan av hunger är tråkig;
- Matsmältningen förbättras;
- En ökad nedbrytning av fettceller inträffar;
- Det finns en våg av styrka och livlighet;
- Immuniteten stärks;
- Nerverna lugnar sig.
Du kan börja göra gymnastik i alla åldrar, det finns inga kontraindikationer för sådana övningar. Vid betydande övervikt eller allvarliga kroniska sjukdomar kan övningarna utföras medan du ligger eller sitter. Men under alla omständigheter, om du har hälsoproblem, måste du rådgöra med din läkare innan du börjar göra andningsövningar enligt Strelnikova. En större effekt kan uppnås genom att kombinera andningsövningar med rätt näring och en hälsosam livsstil.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
