90-dagars Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

90-dagarsdieten är ett delat matsystem. Många gillar det, eftersom det tillåter dem att inte helt överge sin favoritmat, inklusive godis.

Kosten är perfekt för dem som behöver bli av med mycket extra kilo utan att skada deras hälsa. Fetma har nedsatt ämnesomsättning, och det är den separata näringen som hjälper till att upprätta den. Förutom det faktum att denna diet anses vara fördelaktig i sig och främjar viktminskning, ökar effekten av kosten genom att minska kaloriinnehållet i den dagliga menyn.

Dieten för 90-dagarsdieten baseras på upprepning av en fyra dagars cykel. Varje dag i cykeln ägnas åt en typ av mat - protein, stärkelse, kolhydrat, vitamin (frukt) dagar.

De 90 dagars dietreglerna:

lunch bör vara tidigast kl. 12.00. Om det finns en känsla av svår hunger och tiden för måltiden ännu inte har kommit, kan du äta lite frukt, men senast 30 minuter före huvudmåltiden.
intervallet mellan lunch och middag bör vara minst tre timmar och på en proteindag - minst fyra timmar;
du kan inte äta efter 20.00;
på en vitamindag bör maten ätas var 2-3: e timme;
på en proteindag bör du inte äta olika typer av proteinmat, till exempel kött och ägg, kött och mejeriprodukter, ägg och mejeriprodukter;
var 29: e dag (efter frukt) bör lossas, under dagen dricker de bara vatten. Sedan kommer proteindagen igen;
kontrollera mängden portioner. Till lunch äter du en vanlig portion och till middag - hälften så mycket;
laga mat genom att koka, steka, baka, ånga eller grilla (utan olja);
för att kontrollera dietens kaloriinnehåll rekommenderas att räkna kalorier i början av kosten (högst 2000 kcal per dag), detta är särskilt viktigt på kolhydratdagar;
varje dag måste du dricka cirka 2 liter rent icke-kolsyrat vatten;
Under kosten rekommenderas det att träna regelbundet.

För att uppnå diettens effekt är det viktigt att följa alla rekommendationer strikt i 90 dagar, eventuella avvikelser kan leda till en avmattning i viktminskning och en snabb återgång av de förlorade punden.

Det är värt att väga dig själv och mäta dina volymer innan du börjar en diet. Genom att observera resultaten blir det lättare att hålla sig till reglerna och undvika uppdelningar, eftersom motivation kommer att visas. Om en uppdelning inträffar bör du fortsätta kosten från den missade dagen.

Om du fortsätter att träna separata måltider efter den 90-dagars dieten kommer vikten gradvis att minska och ytterligare tills den är helt normaliserad och sedan kommer den att bibehållas på denna nivå.

Fördelar med 90 dagars diet

En 90-dagars diet hjälper dig att förlora 2-4 kg per vecka. Ju mer den ursprungliga vikten är, desto snabbare går de extra kilogramen bort, när den närmar sig normala indikatorer, saktar hastigheten på lodlinjen.

Den 90-dagars dieten är bra för dem som behöver tappa betydande vikt, mätt i tiotals kilo.

Separat mat, som är grunden för 90-dagars dieten, anser experter som den mest hälsosamma och korrekta ur fysiologisk synvinkel.

Tre månader av kosten ger nya, hälsosamma matvanor som hjälper till att normalisera vikt, förhindra återuppgång och förbättra kroppens hälsa.

Med en mängd olika dieter på en 90-veckors diet kan menyer göras roligare genom att undvika upprepade måltider.

Nackdelar och kontraindikationer med 90-dagars diet

Detta system har inga nackdelar och absoluta kontraindikationer, men personer med kroniska sjukdomar bör rådgöra med sin läkare innan de börjar en diet och bilda en meny baserat på hans rekommendationer.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Den 90-dagars dieten består av fyra dagars cykler. Varje dag i cykeln ägnas åt en typ av mat.

På proteindagar är följande tillåtna:

kött (alla sorter med låg fetthalt);
fågel (utan hud);
fisk (alla färska);
ägg;
mejeriprodukter och mjölksyraprodukter;
grönsaker med låg stärkelsehalt, gröna.

På stärkelsedagar är följande tillåtna:

fullkorns- och rågbröd;
ris och gröt på vattnet - bovete, hirs, havregryn;
baljväxter;
alla grönsaker, inklusive potatis.

Kosten för kolhydratdagar är:

fullkorns- och rågbröd;
bakning från jästfri deg;
pasta;
gröt på vattnet;
socker med låg fetthalt (mörk choklad, honung, marshmallows, marmelad, konserver, havregrynkakor etc.);
grönsaker;
frukt.

Tillåtna livsmedel för vitamindagar:

frukt, bär, torkad frukt;
frön och nötter;
färskpressad frukt- och grönsaksjuice (saft anses vara en separat måltid).

Vegetabilisk olja och citronsaft används för salladsdressing.

Det är tillåtet att använda kryddor, men man bör komma ihåg att de flesta av dem stimulerar aptiten.

Alla dagar kan du dricka svart och grönt te, svart kaffe.

Vilka livsmedel är förbjudna?

Varje dag under 90-dagarsdieten är alla livsmedel som inte finns med på listan över tillåtna för en viss dag förbjudna.

Dessutom är feta, salta, rökta rätter, snabbmat, konfektyr (förutom de som är tillåtna på en kolhydratdag) förbjudna.

Det är tillåtet att använda socker i godis endast på en kolhydratdag, andra dagar är det förbjudet. Socker tillsätts inte drycker.

Det är tillrådligt att utesluta salt. Om det är svårt att göra detta är det acceptabelt i små mängder.

90-dagars dietmeny

Exempel på proteindagmeny för en 90-dagars diet:

Exempel på proteindagmeny:

Frukost Keso med örter eller 2 ägg, kaffe. Middag Kött, buljong, en stor portion färsk grönsaksallad med örter. Middag Sallad med gurkor, tomater, örter och mjuk ost. Under dagen Mjölk, kefir, yoghurt.

Exempelmeny för en stärkelsedag:

Frukost Bovetegröt, färska grönsaker. Middag Kokta bönor, grönsaksoppa, sallad för färsk grönsaker, en skiva bröd. Middag Stevade grönsaker, en skiva bröd.

Exempel på kolhydratdagmeny:

Frukost Havregryn med bär. Middag Pasta med tomatsås eller vegetarisk pizza med färsk skorpa. Middag Hemlagad paj med sylt eller frukt, te.

Vitamin (frukt) dagsmeny:

Frukost* Blandning av torkade frukter och nötter, grönt te. Middag En stor portion fruktsallad, en handfull nötter. Middag Bakade äpplen eller äppelmos.

* Den här dagen bör det finnas mer än tre måltider, däremellan kan du äta frukt, kompott, färskpressad fruktjuice.

Användbara tips

Tips 1. De som inte gillar godis kan ersätta dem med kex under kolhydratdagen.

Råd 2. Om du inte vill äta mycket frukt på en vitamindag kan några av dem ersättas med färska grönsaker.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 90 dagar	4 av 5 Om du följer dietens rekommendationer kommer det på tre månader att vara möjligt att inte bara gå ner i vikt och förbättra hälsan utan också att utveckla nya, hälsosamma matvanor, tack vare vilka vikten kommer att sänkas till normala värden även efter att dieten är klar.
Rekommenderad frekvens: en gång per år
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: