Övningar För Osteokondros I Lumbosakral Ryggrad Med Video

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Hur man gör övningar för osteokondros i lumbosacral ryggraden hemma

Innehållet i artikeln:

Fysioterapi
Indikationer för att välja gymnastik
Övningar av den första gruppen av komplexitet
Den andra gruppen övningar
Den tredje övningsgruppen
Den fjärde gruppen övningar
Vad är osteokondros i lumbosakralregionen?
Orsaker till förekomst
Symtom
Behandling
Video

Övning för osteokondros i lumbosakral ryggrad är en av de viktigaste komponenterna i komplex behandling. Deras regelbundna implementering hjälper till att förbättra metaboliska processer i mellankottskivorna, bildandet av en muskulös korsett som stöder ryggraden och lindrar överdriven stress från den.

Korrekt och regelbundet utförda övningar kan väsentligt lindra tillståndet hos patienter med osteokondros och sakta ner dess utveckling

Fysioterapi

Medicinsk gymnastik bör vara en integrerad del av behandlingen av lumbosakral osteokondros. Med sitt regelbundna beteende hos människor:

musklerna i ryggen och magmusklerna stärks;
samordning av rörelser förbättras;
minskar kompression av blodkärl och nervrötter i ryggmärgen.

Komplex för medicinsk gymnastik klassificeras i flera grupper, beroende på svårighetsgraden. Lektioner bör börja med de enklaste övningarna och gå vidare till mer komplexa när kroppen når rätt träningsnivå.

Indikationer för att välja gymnastik

Det är bäst att börja göra terapeutiska övningar för osteokondros i lumbosacral ryggrad i en poliklinik under överinseende av en instruktör för träningsterapi. Efter att patienten har lärt sig att utföra alla övningar på rätt sätt kan han fortsätta att träna på egen hand hemma.

Komplexet bör väljas av den behandlande läkaren med hänsyn till sjukdomens egenskaper, patientens ålder och allmänna tillstånd. Amatöraktiviteter kan allvarligt skada din hälsa.

De viktigaste indikationerna för att välja ett gymnastikskomplex är:

Svårighetsgrad	Indikationer
Den första gruppen övningar	Det ordineras huvudsakligen till äldre människor under en förvärring av sjukdomen eller i allvarlig tid
Den andra gruppen övningar	Utför under perioden med avtagande av akuta manifestationer av sjukdomen, liksom med osteokondros av måttlig svårighetsgrad
Den tredje övningsgruppen	Rekommenderas för patienter med den första graden av sjukdomen i frånvaro av akut smärta
Den fjärde gruppen övningar	Det ordineras för stabil remission, såväl som för förebyggande av osteokondros

Övningar av den första gruppen av komplexitet

Startposition som ligger på ryggen:

Ta tag i huvudgaveln med händerna och sträck hela kroppen och sträck ut strumporna. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-6 gånger.
Böj benen vid knäna. Vik dina händer runt ditt vänstra knä och dra det långsamt mot bröstet. Återgå till startposition. Upprepa tio gånger och gör det sedan med höger ben.
Benen är böjda vid knäna. Rikta långsamt ut ett ben och lyft det. Återgå till startposition. Upprepa övningen med det andra benet. Du måste göra övningen 5-6 gånger för varje ben.
Böj ditt vänstra ben vid knäet och lyft upp det. Tryck på knäet med vänster hand och tryck försiktigt åt höger. Återgå till startposition. Upprepa övningen 10-12 gånger och gör det sedan med vänster ben.
Benen är böjda vid knäna, armarna är längs kroppen. Luta dig på dina fötter och handflator, lyft bäckenet och håll den här positionen i 5-10 sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa 5-8 gånger.

Efter gymnastikövningarna, gå ut ur sängen och sträck dig med armarna över huvudet. Böj sedan ut och sväng åt sidorna med helt avslappnade armar.

Den andra gruppen övningar

Övningar utförs stående, fötter axelbredd från varandra.

Lyft upp armarna och sträck hela kroppen. Andas ut, böja dig och sväng flera gånger med helt avslappnade armar.
Händerna är så avslappnade som möjligt och nedåt. Vrid din kropp åt höger och vänster så att dina händer går tillbaka och når dina skinkor.
Händer i midjan. Utför 5 lutningar framåt, bakåt, höger, vänster. Utför sedan flera rotationsrörelser i överkroppen medurs och sedan moturs.
Händer i midjan. Utför bäckenets rotation medurs och moturs.
Benen är något böjda i knälederna, handflatorna ligger på framsidan av låren. Vila på handflatorna, böj ryggen, räta ut dina axlar och försök att föra ihop dina axelblad. Håll den här positionen i 5-10 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen tio gånger.

Den tredje övningsgruppen

Detta komplex inkluderar övningar som inte bara involverar ryggmusklerna utan även magmusklerna:

Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen. Lyft dina helt utdragna ben från golvet och håll dem i 5-10 sekunder. Återgå till startposition. Upprepa 10-12 gånger.
Startpositionen ligger på ryggen. Lyft dina rätade ben något ovanför golvet och utför långsamma rörelser till höger och vänster.
Startpositionen ligger på ryggen. Lyft dina rätade ben och ta små "steg" med dem i luften.
Startpositionen ligger på ryggen med benen upplyfta över golvet. Utför sidosvingar med dem, imiterar saxbladenas rörelser.
Startpositionen ligger på magen, armarna längs kroppen. Lyft överkroppen och använd den för att svänga lätt från sida till sida.
Startpositionen ligger på magen, handflatorna på baksidan av huvudet. Höj och sänk långsamt din överkropp. Upprepa övningen 8-12 gånger.
Startpositionen står på alla fyra. Lyft upp din vänstra arm och högra ben och räta ut dem helt. Återgå till startposition. Gör sedan övningen med höger arm och vänster ben.
Utgångsläget sitter på golvet, benen rätade ut och sprids isär. Utför alternerande lutningar till höger och sedan till vänster ben, försök att nå med fingrarna till fingertopparna.
Startposition stående, fötterna axelbredd från varandra. Böj dig framåt och försök att nå tån på motsatt ben med fingrarna.
Startposition stående, fötterna axelbredd från varandra, händerna på bältet. Utför lutningar åt vänster och höger.

Den fjärde gruppen övningar

Inkluderar det vanliga morgongymnastikskomplexet. Med bra träning kan övningarna utföras med vikter med vikter som väger 1-2 kg. Dessutom rekommenderas patienter att delta i sporter som utesluter betydande stress på ryggraden. Mest användbar:

simning;
vattenaerobics;
Pilates;
yoga.

Naturligtvis är indelningen av fysiska övningar i olika kategorier av komplexitet ganska godtycklig. För en person kan de vara för svåra, men för en annan, tvärtom, för lätta. Det beror både på den initiala allmänna nivån på patientens fysiska kondition och på stadium av osteokondros i lumbosakral ryggrad. Därför är det mycket viktigt att uppsättningen övningar väljs av den behandlande läkaren som känner till egenskaperna hos sjukdomsförloppet och det allmänna tillståndet för människors hälsa.

Aqua-aerobics är en användbar typ av fysisk aktivitet för lumbosacral ryggrad

Vad är osteokondros i lumbosakralregionen?

Intervertebrala skivor bildade av broskvävnad är belägna mellan ryggkropparna. De spelar en dämpande roll. Under påverkan av långvarig statisk-dynamisk belastning börjar broskvävnaden i mellankottskivorna tappa fukt och sekvestreras. Som ett resultat finns det en ökad belastning på ryggkropparna, irritation av nervrötterna uppstår, vilket leder till uppträdande av värkande smärta i ländryggen.

Med jämna mellanrum intensifieras smärtan, börjar stråla ut till nedre extremiteterna. Följande faktorer kan provocera uppkomsten av en akut attack:

hypotermi
betydande fysisk stress
allvarlig stress.

Orsaker till förekomst

De faktorer som kan orsaka utvecklingen av osteokondros i ländryggen är:

ryggskador;
ärftlig benägenhet
brist på fysisk aktivitet eller omvänt överdriven fysisk aktivitet;
ålder över 30 år
sjukdomar i muskuloskeletala systemet (skolios, platta fötter, cocarthrosis);
fetma.

Symtom

Den kliniska bilden utvecklas långsamt. Inledningsvis uppstår smärta i nedre delen av ryggen under rörelse (när du vrider eller lutar kroppen). Smärtan är vanligtvis värkande och kan ibland utstråla till benet. När nervrötterna skadas i området för innervering observeras olika störningar i hudkänslighet (parestesier). Med tiden minskar senreflexer och muskelatrofi utvecklas.

I den kliniska bilden av sjukdomen särskiljs flera steg:

Skede	Beskrivning
	Det kännetecknas av en känsla av obehag i ländryggen. Under fysisk ansträngning uppstår en svag tråkig smärta i ländryggen, som kan stråla ut till skinkorna.
	På grund av förstörelsen av ringfibren minskar avståndet mellan ryggkropparna. Detta ökar risken för att nypa ryggraden i ryggraden. Med besvärlig rörelse har patienten en skarp smärta i nedre delen av ryggen och strålar ut mot benet. Träningstoleransen försämras.
	Annulus fibrosus förstörs och fragment av nucleus pulposus faller ut, det vill säga en intervertebral bråck bildas. Smärtorna blir uttalade. Perioderna med eftergift förkortas.
	Beniga tillväxter orsakar allvarlig deformation av ryggraden. Smärtorna är permanenta. Atrofi av musklerna i extremiteterna utvecklas. Dysfunktioner i bäckenorganen är möjliga.

Behandling

Terapi för osteokondros i lumbosakral ryggrad bör vara omfattande och inriktad på följande mål:

uppnå muskelavslappning
lindring av smärtsyndrom
eliminering av inflammation i de drabbade ryggradsrötterna;
återställande av normal rörlighet i det drabbade segmentet av ryggraden;
bildandet av en muskelkorsett;
bildning av korrekt hållning.

För att uppnå dessa mål används följande behandlingsmetoder:

manuell terapi;
rygg massage;
läkemedelsbehandling (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel, B-vitaminer);
fysioterapiövningar (träningsterapi);
sjukgymnastik (elektrofores, UHF, zonterapi, lera terapi);
apitherapy;
fytoterapi.

Om långvarig konservativ behandling är ineffektiv indikeras kirurgi.