Förebyggande Av Osteokondros I Ryggraden: övningar, Memo, Video

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Förebyggande av osteokondros

Innehållet i artikeln:

1. Funktioner av sjukdomen som påverkar fokus för förebyggande åtgärder
2. Förebyggande principer
3. Motion
4. Massage
5. Spa-behandling
6. PM
7. Video

Förebyggande av osteokondros är en angelägen fråga för de flesta moderna människor på grund av den extremt utbredda förekomsten av denna patologi.

Spinal osteokondros är en degenerativ-dystrofisk kronisk sjukdom, som är förknippad med den gradvisa förstörelsen av intervertebral skiva och kompression av de omgivande strukturerna. Eftersom sjukdomen tillhör polyetiologisk, det vill säga den har många anledningar till dess förekomst, det finns inget specifikt förebyggande, men det finns åtgärder som kan minska risken för dess förekomst, och om sjukdomen har utvecklats, sakta dess progression.

Allmänna åtgärder för att förebygga osteokondros reduceras för att upprätthålla en hälsosam livsstil

Funktioner av sjukdomen som påverkar fokus för förebyggande åtgärder

Några vanliga funktioner:

1. Det förekommer i någon del av ryggraden (cervikal, bröstkorg, ländrygg, sakral).
2. Sjukdomens karakteristiska och huvudsymptom är ryggont. I de inledande stadierna är det ospecifikt och inte intensivt (av denna anledning söker en liten andel av befolkningen hjälp i det inledande skedet av kondros).
3. Vid behandlingstidpunkten har en person redan uttalade dystrofiska förändringar i skivans element, den broskiga ytan på kotorna. Kliniska manifestationer av kompression av neurovaskulära strukturer är möjliga.
4. Riskgruppen inkluderar personer över 40-50 år, eftersom utvecklingen av osteokondros under denna period har ett direkt samband med naturliga degenerativa förändringar i benvävnad och förekommer mycket oftare.

Förebyggande principer

Alla åtgärder för att förhindra förekomsten av sjukdomen är förknippade med allmänna förstärkningsrekommendationer (regler för en hälsosam livsstil).

Förebyggande av osteokondros kan utföras på tre nivåer:

1. En uppsättning åtgärder som syftar till att förhindra förekomsten av sjukdomen. Lämplig för personer med förutsättningar för utveckling av osteokondros, men utan uppenbara tecken på själva sjukdomen.
2. Åtgärder för att minska varaktigheten och utjämna de kliniska manifestationerna av patologi. Lämplig för personer som har genomgått en eller flera kurser med konservativ läkemedelsbehandling efter att osteokondros har upprättats.
3. Postoperativa åtgärder. I det här fallet blir rehabiliteringsprocessen smidigt till förebyggande rekommendationer för ytterligare liv.

Förebyggande sker på poliklinisk basis och omfattar ett antal åtgärder:

• Träningsterapi;
• massage;
• Spa-behandling.

Dessutom visar det sig under en tid, med ett förebyggande syfte, att bära korsett eller bandage minska belastningen (ingår inte i den allmänna listan, eftersom det föreskrivs strikt individuellt och i högst 20% av fallen).

Motion

Träningsterapi ingår både i den allmänna behandlingsregimen för osteokondros och i förebyggandet av sjukdomen. Allmänna riktlinjer för träning:

1. Preliminärt samråd med en specialist visas. I avsaknad av diagnostiserad osteokondros är det tillåtet att utföra övningar på egen hand.
2. Regelbunden fysisk aktivitet krävs för att upprätthålla muskeltonus. Det är oacceptabelt att utföra övningar i ett periodiskt läge, det vill säga från fall till fall.
3. Motion bör göras utan smärta eller annat obehag. Det är nödvändigt att noggrant övervaka kroppens tillstånd och, om de uppstår, minska graden av stress.
4. Anpassningen till belastningen ska vara långsam (försök inte uppnå 100% av resultatet i en session).
5. Obligatorisk iakttagelse av andningsövningar när du utför övningar (vid inandning, utför den nödvändiga åtgärden och återgår till den ursprungliga positionen vid utandning)
6. Utför komplexet först efter en preliminär uppvärmning.

Om det finns tecken på osteokondros bör du välja en specialist av fysiska övningar

För närvarande finns det många träningsvideor med tydliga sekventiella instruktioner som tar hänsyn till sjukdomens svårighetsgrad. Några exempel på specifika övningar för olika nivåer av skador visas i tabellen (övningar valda utifrån en bekräftad diagnos).

Nivå	Teknik
Cervical	När du utför övningar riktade mot denna anatomiska region krävs största försiktighet, eftersom avdelningen är den mest utsatta. Träningsalternativ: 1. Utför huvudets böjnings- / förlängningsrörelser i en mängd av minst 5 för varje sida. 2. Gör huvudets maximala lutning åt höger / vänster. Varje övning utförs minst 5 gånger. 3. Vrid huvudet åt vänster och åt höger med fixering i varje läge i 10 sekunder. Antalet övningar är 5-7. 4. Gör huvudets cirkulära rörelser 7 gånger i varje riktning. 5. Sänk ner hakan till nacken så lågt som möjligt med en återgång till sitt ursprungliga tillstånd cirka fem gånger. 6. I ryggläge, böj i bröst- och livmoderhalsen med huvudet bakåt. Fixering i denna position i 10 sek. Antalet avrättningar är 5-8. 7. När du trycker med handflatan på pannan, försök att böja livmoderhalsen och utöva lite motstånd (ansträng ryggmusklerna vid en viss nivå av ryggraden). Antalet tillvägagångssätt är 5-7.
Bröst	Oftast utförs i sittande ställning. Träningsalternativ: 1. I sittande position, utför maximal flexion och förlängning av ryggraden i bröstområdet med fixering i varje position i 5-15 sek. Gör det minst 5 gånger. 2. Gör den maximala avböjningen i bröstområdet med fixering i detta läge i 10 sekunder. Antal avrättningar 5-7. 3. I sittande läge lutar du kroppen framåt, följt av en böjning bakåt. Antalet övningar är 5-8. 4. Sittande på golvet med hjälp av en gymnastikpinne, upprullad bakom fötterna, gör den maximala förlängningen av kroppen framåt. En viktig punkt är frånvaron av smärta i bröstområdet.
Lumbosacral-regionen	Du kan prestera i valfri position (liggande, stående, sittande): 1. I stående läge gör du alternerande rörelser i nedre extremiteterna (böj benet vid knäleden, lyft det sedan till en vinkel på 90 grader, räta ut och återgå till sitt ursprungliga läge). Antalet avrättningar är fem gånger. 2. I ryggläget, gör träningen "cykel" 5-7 gånger för varje lem. 3. Sväng de räta benen i benägen position 5-7 gånger. 4. Stå i ställning, gör alternativa svängningar i underbenen (5-7 gånger vardera). 5. I sittande läge lutar du kroppen åt höger / vänster och framåt / bakåt med fixering i varje läge i 10 sekunder. Antalet backar är 5 i varje riktning. 6. Stående, gör cirkulära rörelser med bäckenet till höger och vänster sida cirka 5-7 gånger. I båda fallen är det tillåtet att ändra antalet avrättningar.

Specifika arbetsplatsförebyggande metoder inkluderar att göra miniövningar varannan till var tredje timme. Ungefärlig lista (det är tillåtet att lägga till):

• lutar framåt / bakåt, höger / vänster;
• lyfta axlarna upp / ner;
• cirkulär rotation av axelfogarna;
• huvudrotation åt höger / vänster och framåt / bakåt.

Det utförs i sittande läge och tar inte mer än 10 minuter.

Övningar får göras med hjälp av speciella gymnastikapparater (gymnastikpinnar, vikter).

Massage

Massage har placerats i en separat kategori, eftersom det för förebyggande ändamål har en uttalad förstärkningsfunktion och också låter dig bibehålla muskeltonen på rätt nivå. Exekvering är möjlig både hemma och på grundval av en medicinsk institution. Metod:

• klassisk massage - associerad med typiska element i form av gnugga, knåda, vrida;
• akupressur - associerad med effekten uteslutande på projiceringen av nervplexuserna på huden;
• segmenterad reflexmassage - associerad med exponering endast för ett specifikt område;
• lymfatisk dräneringsmassage - associerad med ökat lymfflöde och återställning av metaboliska processer;
• terapeutisk massage - ofta förknippad med användning av medicinska oljor, krämer, geler;
• självmassage.

Det finns tre olika typer av massage, beroende på tekniken för utförande: manuell, hårdvara eller kombinerad.

Det är inte tillåtet att utföra massage i den akuta fasen av sjukdomen och med svår smärtsyndrom.

Massage är ett effektivt medel för både förebyggande och behandling av osteokondros, men det är endast tillåtet i avsaknad av akuta tillstånd

Spa-behandling

Programmet för spa-behandling skiljer sig något från en institution till en annan, men baseras vanligtvis på olika metoder för sjukgymnastik, lerterapi, manuell terapi och terapeutiska bad. Dessutom visas en balanserad diet.

I sanatorier av profiltyp (för personer som genomgår behandling för sjukdomar i muskuloskeletala systemet och muskuloskeletala systemet) kan allmänna förstärkningsförfaranden kompletteras med en klassisk läkemedelsbehandling.

PM

Förebyggande åtgärder för osteokondros är ospecifika, memot innehåller följande allmänna bestämmelser:

1. Följ reglerna för en hälsosam livsstil. Detta inkluderar två huvudpunkter: rätt näring [tillräcklig mängd mikro- och makroelement; tillräcklig vattenregim; rätt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater (1: 1: 4); övervägande av växtfoder] och måttlig fysisk aktivitet. Obligatorisk viktkontroll.
2. Välj rätt skor för att bibehålla ryggraden i stötdämpande funktion. Det rekommenderas inte att ha skor med höga klackar, liksom skor utan klackar eller med låga sulor. Den optimala nivån på sulan är från 4 till 6 cm.
3. Ta pauser under arbetsdagen i 5-10 minuter med implementeringen av en lätt gymnastisk uppsättning övningar för att slappna av musklerna. Till samma punkt är det tillåtet att inkludera rätt val av stolar och deras position i förhållande till skrivbordet.
4. När du lyfter tunga saker, böj upp ryggraden med benmusklerna. Det rekommenderas inte att du bär tunga saker framför dig och lyfter dem med en ryck.
5. För att sova, välj madrasser av medelstor eller hög fasthet, eftersom de ger maximalt stöd för kroppen i en fysiologisk position utan onödig avböjning. Kudden ska vara liten och inte orsaka stor böjning av livmoderhalsen.
6. Utför alla nödvändiga övningar under behandlingen, antingen under överinseende av en specialist eller självständigt efter samråd med en läkare. Använd inte ytterligare gymnastikapparater och ändra inte de angivna övningarna.
7. Undvik hypotermi och överhettning för att undvika förekomsten av myosit, vilket bara ökar smärtsyndromet vid osteokondros.
8. Ge upp dåliga vanor (alkohol, rökning).
9. I närvaro av samtidigt sjukdomar, diagnostisera och behandla dem i tid.

Den presenterade listan över rekommendationer bör utföras optimalt i remissionsfasen för maximal förlängning och förebyggande av återfall. Övervakning är obligatorisk en gång om året av den behandlande läkaren (neurolog, traumatolog, neurokirurg, beroende på svårighetsgraden av processen).

Video

Vi erbjuder för att titta på en video om artikeln.

Anna Kozlova Medicinsk journalist Om författaren

Utbildning: Rostov State Medical University, specialitet "Allmän medicin".

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.