Kolhydratdiet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. De är uppdelade i snabba (snabbt absorberade) och långsamma (långsamt absorberade). Kolhydrater av den första typen är inte särskilt användbara, de bearbetas oftast till fett. Dessutom orsakar deras användning överflödig insulinsekretion, vilket stimulerar aptiten även när kroppen inte behöver mat, och en person äter mer än vad han behöver, varför övervikt visas. Och långsamma kolhydrater ger en gradvis frisättning av insulin, vilket resulterar i en långvarig känsla av fullhet. Konsumtionen av dessa kolhydrater leder inte till att kroppsfett bildas.

Dieten "Kolhydratdiet" innehåller livsmedel som innehåller långsamma kolhydrater och är begränsade i volym och kaloriintag, vilket gör denna diet mycket effektiv.

Kolhydratdieten varar i två veckor. Den första veckan är en period med aktiv viktminskning, och den andra är det dags att konsolidera resultatet. Observera att kosten för den andra veckan av kosten inte bara bidrar till viktretention utan också till dess ytterligare minskning, dock något långsammare än under den första veckan.

Regler för "Kolhydratdiet":

det bör finnas minst sex måltider per dag (principen om fraktionerad näring);
middag ska ordnas senast kl. 19.00;
en portion mat under huvudperioden (första veckan) bör inte överstiga 100 g, och drycker - 150 ml, under den andra veckan kan delstorleken ökas med 50-100 g;
rätter tillagas med dietmetoder - kokning, ångning, stewing, bakning.

Under de första veckorna efter kosten bör du föredra kalorifattig mat, exklusive fet och söt mat från kosten. Nya produkter bör introduceras gradvis i små mängder. Detta kommer att hålla resultatet av kosten under lång tid.

Fördelar med "kolhydratdiet"

Under två veckors "kolhydratdiet" kan du bli av med 6-8 kg.

Hälsotillståndet och prestandan minskar inte med denna diet, den är balanserad, därför har den en positiv effekt på kroppen.

Nackdelar och kontraindikationer med "Kolhydratdiet"

"Kolhydratdieten" har ett lågt kaloriinnehåll dagligen, så det rekommenderas inte att hålla sig till det i mer än två veckor. Försumma inte råd om rätt väg ut ur kosten, annars kan den förlorade vikten snabbt återvända.

I närvaro av kronisk patologi är det nödvändigt med en läkarkonsultation innan du börjar en diet.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Kosten för den första veckan av "Kolhydratdiet" inkluderar:

gröt på vattnet (någon, utom semolina);
mejeriprodukter och mjölksyraprodukter med låg fetthalt;
baljväxter (ärtor, bönor och linser);
Grönsaker med låg stärkelse (sparris, zucchini, morötter, kål, kinakål och blomkål, broccoli, selleri, spenat);
äpplen, apelsiner, grapefrukt, ananas, bananer och andra frukter;
vegetabilisk olja för salladsdressing;
grönt och svart te, svart kaffe, fortfarande mineralvatten.

Under den andra veckan introduceras dessutom följande:

fullkorns- eller rågbröd;
kött, fisk och fjäderfä med låg fetthalt.

Vilka livsmedel är förbjudna?

salt.
socker och konfektyr.
bageriprodukter.
fet, rökt och kryddig mat.
kolsyrade drycker.
alkohol.

Kolhydratdietmeny

Exempelmeny för dagen för den första veckan av "Kolhydratdiet":

Frukost (8.00) Havregryn med äpple- eller ananasbitar. Andra frukost (10.00) Kefir eller yoghurt. Eftermiddagsmat (12.00) Sallad med keso, äpple och banan. Lunch (14.00) Kokta bönor med grönsaker, färsk tomat eller gurka. Tidig middag (17.00) Sallad för ny grönsak klädd med olivolja. Middag (19.00) Kefir eller yoghurt.

Exempelmeny för dagen för den andra veckan av "Kolhydratdiet":

Frukost (8.00) Bovete gröt, kefir. Andra frukost (10.00) 2 apelsiner. Eftermiddagsmat (12.00) Kål och äppelsallad, en skiva rågbröd. Lunch (14.00) Kycklingfilé, stuvad kål. Tidig middag (17.00) Mjölk och banankocktail. Middag (19.00) Kokt ris, stuvade grönsaker.

Användbara tips

Råd 1. Det rekommenderas att dricka minst 1,5 liter vatten varje dag. För att underlätta detta kan du lägga till en skiva citron i vattnet.

Råd 2. Det är bra att kombinera "kolhydratdiet" med kroppsvård, att utföra anti-cellulitomslag, masker, genomgå en massagebehandling.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 2 veckor	3,5 av 5 Kosten för "Kolhydratdiet" baseras på så kallade långsamma kolhydrater, som inte bara är hälsofördelaktiga utan också ger långvarig mättnad, så kosten orsakar inte konstant hunger.
Rekommenderad frekvens: 2 gånger per år
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: