Morot diet
Morotdieten tillåter inte bara att minska vikten utan också att rengöra tarmarna och fylla på reserven av näringsämnen i kroppen.
Morötter, dietens huvudprodukt, är rika på vitaminer (provitamin A, nästan alla B-vitaminer, vitaminer C, K, E, PP), mikro- och makroelement (järn, jod, fosfor, kobolt, krom, zink, nickel, kalium, magnesium, koppar, fluor). Regelbunden konsumtion av morötter i mat har en fördelaktig effekt på matsmältningskanalen, hjärt-kärlsystemet, njurar och lever, synorgan och förbättrar hudens tillstånd. Morotdieten främjar eliminering av toxiner och toxiner från kroppen, aktiverar ämnesomsättningen och förbättrar immuniteten.
Det finns flera alternativ för morotdieten, men de mest populära är 3-dagars och 10-dagars. Huvudrätten är morotsallad, som har ett något annorlunda recept på 3-dagars- och 10-dagarsalternativen.
En sallad för en 3-dagars morotdiet framställs enligt följande. Riv 2 stora morötter på ett medium rivjärn. Tillsätt förhackad frukt, citronsaft, en tesked honung och krydda med en tesked olivolja. Den resulterande volymen delas upp i fyra lika stora portioner och ätas under dagen. Om så önskas kan mängden morötter i salladen ökas.
Salladen för den 10-dagarsversionen av morotdieten är ännu enklare att förbereda: tillsätt hackad kiwi eller äpple till de rivna morötterna, krydda med gräddfil och rör om.
Morot diet regler:
- det bör finnas minst 4 måltider per dag;
- du bör dricka 2 liter vätska per dag (detta inkluderar vatten, morotsjuice, nyponbuljong, grönt te);
- morötter måste tuggas ordentligt. Detta kommer inte bara att skapa en känsla av fyllighet snabbare utan också hjälpa till att absorbera näringsämnen;
- det är bättre att använda unga morötter och borsta dem under rinnande vatten utan att skära av det övre lagret (det innehåller de mest användbara ämnena).
Morotdieten är ganska tuff; den dagliga kosten är låg i kalorier. Om du omedelbart byter till din vanliga kost efter att ha slutfört kommer de förlorade kilogrammen snabbt tillbaka. För att undvika detta måste du följa föregående dags meny och lägga till lite magert kött och 1-2 kokt eller bakad potatis den första dagen efter morotdiet. Det rekommenderas att gradvis utöka kosten över flera dagar. För att bevara resultatet är det värt att överge konfektyr och feta rätter och även tillämpa principen om fraktionerad näring.
Fördelar med morotdieten
Under 3 dagar av morotdieten kan du förlora 2-3 kg och med en 10-dagars diet - 5-7 kg.
Att äta mycket morötter bidrar till mättnaden av kroppen med användbara ämnen. Det finns en rengöring av tarmarna, en förbättring av hudens tillstånd, en ökad vitalitet och allmänt välbefinnande. Eftersom morötter innehåller mycket jod rekommenderas de för patienter med låg sköldkörtelfunktion.
Fördelarna med morotdieten inkluderar dess billighet och enkelhet.
Nackdelar och kontraindikationer med morotdieten
Morotdieten är obalanserad och innehåller för få kalorier, så det rekommenderas inte att hålla sig till den i mer än 10 dagar.
Kosten är kontraindicerad vid kroniska sjukdomar, särskilt sjukdomar i levern, magen, tarmarna, endokrina sjukdomarna.
Vilka livsmedel är tillåtna?
På en 3-dagars morotdiet får du:
- grönsaker - morötter, zucchini, rödbetor, kål, äggplantor;
- frukt - äpplen, apelsiner, päron, kiwi;
- yoghurt med låg fetthalt och gräddfil;
- rågbröd - en liten skiva en gång om dagen;
- honung;
- olivolja;
- citron juice;
- färskpressad morotsjuice, grönt te, nyponbuljong.
Den 10-dagars dieten inkluderar:
- morot;
- kiwi, äpple;
- mager kefir och gräddfil;
- färskpressad frukt och morotsjuice, grönt te, mineralvatten.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Alla livsmedel som inte finns på den tillåtna listan är förbjudna, inklusive socker. Det är tillrådligt att vägra salt, men om det är svårt är det tillåtet att använda det i små mängder.
Morot diet meny
Meny för en 3-dagars morotdiet:
Alternativ 1: morotsallad, 150 g yoghurt eller 1 msk. l. gräddfil, 200 ml nyponbuljong.
Alternativ 2: morotsallad, en portion stuvade grönsaker (rödbetor, kål, aubergine, zucchini).
Meny med 10 dagars dietalternativ:
Användbara tips
Tips 1. Du kan lägga till grönsaker (dill, persilja, selleri, etc.) i morotsalladen om du vill.
Tips 2. Betakaroten som finns i morötter absorberas 80% bättre med fetter, så du bör inte strama åt din diet genom att vägra att krydda morotsallad med smör eller gräddfil.
Tips 3. Morötter är användbara både råa och kokta, så under kosten kan du förbereda sallad från kokta morötter, vilket ger en variation i menyn.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 3, 10 dagar |
3,5 av 5 En diet baserad på en av de hälsosammaste grönsakerna har många fördelar. Men lågt kaloriinnehåll och obalans gör det oönskat för långsiktig överensstämmelse - högst 10 dagar. |
| Rekommenderad frekvens: var tredje månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
