Sergey Agapkins diet
Kost som skapats av proffs är välförtjänt. Experter erbjuder mycket effektiva alternativ och inte skadliga för hälsan, tvärtom stärker den. Systemet för rehabiliteringsläkare Sergei Agapkin är ett av dessa.
Han föreslår att man gör en meny med fokus på egenskaperna hos en viss organism och är säker på att en diets effektivitet bestäms inte av kostbegränsningar utan av hur länge patienten kan följa sina regler och får ett synligt resultat.
Dr. Agapkin föreslår att man glömmer bort kortvariga styva dieter och rekommenderar ett system som du kan följa hela livet för att först gå ner i vikt och sedan konsolidera och bibehålla resultatet.
Faktum är att dieter med lågt kaloriinnehåll bara är effektiva ett tag: vikt efter att de är färdiga återkommer, ofta även med vinst. Ett komplett näringssystem för viktminskning fungerar annorlunda: det upprätthåller en hög ämnesomsättning, och det är det som hjälper till att bli av med överflödigt fett.
De grundläggande reglerna för Sergei Agapkins diet, så att du kan "påskynda" ämnesomsättningen:
- följa bråkmåltider - i små portioner fem till sex gånger om dagen. Detta gör att du också kan undvika hunger under dagen;
- inkludera vetekli i kosten. Enligt Sergei Agapkin uppträder ofta för mycket på grund av brist på kostfiber och B-vitaminer, som är rika på kli. Läkaren är säker på att 20 g kli per dag räcker för att fylla underskottet.
- se till att spannmål utgör ungefär en fjärdedel av kosten.
- gradvis minska den dagliga mängden mat till hälften, eftersom orsaken till övervikt är ett överskott av näringsämnen. Först kan detta orsaka obehag, men kroppen vänjer sig snabbt vid nya volymer mat om alla nödvändiga ämnen levereras med den;
- eliminera socker och konfektyr helt;
- Var noga med att lägga till fermenterade mjölkprodukter till menyn - inte för mycket så att det inte finns matsmältningsbesvär utan dagligen.
- balansera kosten och observera det optimala förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater.
Dessutom anser Sergei Agapkin att det är nödvändigt att öka fysisk aktivitet. Det mest effektiva för viktminskning är enligt hans åsikt vattenaerobics och yoga.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med Sergey Agapkins diet
Sergey Agapkins diet innebär en övergång till en hälsosam kost, vilket har en gynnsam effekt på kroppen som helhet. Det är ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt för att bibehålla och förbättra din hälsa.
Kosten är balanserad, den har ett minimum av förbud, produkterna i menyn innehåller alla ämnen som är viktiga för livet: proteiner, komplexa kolhydrater, fetter som innehåller fleromättade fettsyror, vitaminer etc.
Reglerna är enkla att följa, kroppen kommer snabbt att vänja sig vid den nya menyn.
Sergey Agapkins diet sätter inga tidsfrister; du kan följa den så länge du vill.
Nackdelar och kontraindikationer med Sergei Agapkins diet
Kosten saknar en strikt meny och en stel uppsättning regler som är nödvändiga för överviktiga människor som inte skiljer sig åt i disciplinerat ätbeteende. En annan nackdel är att det inte ens finns riktlinjer för viktminskning, så det är ganska svårt att förstå om kosten är tillräckligt korrekt eller behöver förändras.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Kött med låg fetthalt.
- Fisk och skaldjur.
- Fermenterade mjölkprodukter med ett fettinnehåll på mindre än 5% (yoghurt, fermenterad bakad mjölk, kefir, keso, ostmjölk, vassle).
- Ägg.
- Grönsaker och frukt.
- Gryn.
- Kli.
Det är tillåtet att dricka vatten, vanligt eller mineral.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Produkter med konstgjorda tillsatser, socker, konfektyr, konserver, kryddor och halvfabrikat är helt uteslutna.
Sergey Agapkins dietmeny
Det finns ingen strikt dietmeny för Sergei Agapkin, den som går ner i vikt väljer rätter på egen hand, med fokus på de angivna principerna och hans egna preferenser. Exempelmeny för dagen:
Användbara tips
Råd 1. Om du går sönder behöver du inte göra en fastedag eller strama åt kosten nästa dag, det räcker att fortsätta äta enligt reglerna.
Tips 2. Sportaktiviteter bör inte vara ansträngande, utan regelbundna - minst två gånger i veckan.
4 av 5
Sergey Agapkins diet är ett system med rätt näring som gör att du kan uppnå viktminskning inte på grund av strikta begränsningar utan på grund av läkning av kroppen och aktivering av ämnesomsättningen. Du kan hålla fast vid det så länge du vill.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
